Saturs
- 13 labākie vingrinājumi sēžamvietā mājās
- 1. 10 minūšu lielāks laupīšanas treniņš
- 2. Šūpojiet apakšā ar mūsu treniņu Bikini-Butt
- 3. Kāju un dibena tonizējošs treniņš
- 4. 10 minūšu muca pacelšana ar blogilātiem no Cassey Ho
- 5. Sāras Džesikas Pārkeres 10 minūšu zābaku dedzināšanas treniņš
- 6. 10 minūšu laikā izveidojiet labāku muca treniņu
- 7. Sēžu pacelšanas treniņš, kas ir labāks par Spanx
- 8. Mucu vingrinājumi, Supermodeles treniņš
- 9. Ultimate Bikini Bottom Workout
- 10. Kāju un dibena treniņš, pirmsdzemdību fiziskā sagatavotība
- 11. PlyoJam deju treniņš: Sexy Butt Workout
- 12. 10 minūšu bikini treniņu kājas un dibens
- 13. 10 minūšu Pilates muca treniņš
Vai vēlaties pievienot akcentētu darbu pie sēžamvietām, bet neesat gatavs veltīt daudz laika? Mēs jums piedāvājam labākie labākie vingrinājumi sēžamvietā mājās no youtube kanāla un POPSUGAR. Nodarbības prasīs jums ļoti maz laika - tikai 10 minūtes, bet, regulāri tos izpildot, pēc pāris nedēļām pamanīsit pozitīvas izmaiņas.
POPSUGAR Fitness ir viens no populārākajiem fitnesa kanāliem youtube, kas piedāvā video programmēšana ievērojamu treneru vadībā. Sēžamvieta ir viena no galvenajām meiteņu problemātiskajām vietām, tāpēc viņiem nepieciešama īpaša uzmanība un individuāls darbs. Starp zemāk esošajiem videoklipiem varat izvēlēties dažus interesantākos vingrinājumus sēžamvietām un tos mainīt.
Lielākā daļa lietotņu ir kanāla POPSUGAR trenere un autore Anna Renderer. Arī starp desmit minūšu sēžas treneriem jāpievērš uzmanība Treisijas āmurs, Kristīnes vērsis, Keisijs Ho, kurš ir plaši pazīstams arī Holivudas fitnesa pasaulē.
13 labākie vingrinājumi sēžamvietā mājās
1. 10 minūšu lielāks laupīšanas treniņš
Programma ietver tradicionālie vingrinājumi sēžamvietām: lunges, tilts, UPS un kāju pacēlāji četrrāpus. Nodarbībām jums būs nepieciešams pāris hanteles. Videoklipā, izmantojot hanteles svaru 10 mārciņas (apmēram 4 kg), bet jūs varat izvēlēties optimālo svaru. Sesijas notika nepārtraukti. Vingrojumi sēžamvietā mājās Lielāka zābaka treniņš vada Annu Rendereri.
2. Šūpojiet apakšā ar mūsu treniņu Bikini-Butt
Un šī programma mums jau ir pazīstama. Trenere Kristīna Buloka ir Butt Lift kompleksa radītāja. Šis video īpaši uzrunās tos, kuri ir noguruši no vienmuļības: Kristīne piedāvā ļoti oriģināli un neparasti muca vingrinājumi. Siksniņā ir lēcieni, deju kustības, vingrinājumi un pilates elementi. Visi vingrinājumi tiek veikti ar paša ķermeņa svaru bez aprīkojuma.
3. Kāju un dibena tonizējošs treniņš
šis klasiskais vingrinājums jo sēžamvieta mājās sākas ar pietupieniem, sānu, pa diagonāli un parastiem uzbrukumiem. Tāpat arī pirmās 5 minūtes. Tad jūs pārvietojaties uz paklāja un veicat vingrinājumus no stāvokļa četrrāpus un sānos. Klases pirmā puse vada Annu Rendereri, tad to aizstāj treneri Meja Susi un Zelana Montminī.
4. 10 minūšu muca pacelšana ar blogilātiem no Cassey Ho
Cassey Ho un viņas fitnesa kanāls Blogilates ir pazīstams visā pasaulē. Videoklipā 10 minūšu muca pacelšana piedāvā augstas kvalitātes vingrinājumi no Pilates lai izstrādātu kājas un sēžamvietu. Visa apmācība notiek uz paklāja, papildu inventarizācija nav nepieciešama. Aktivitātes zemā ietekme, tāpēc piemērota tiem, kas izvairās no traumatiskiem treniņiem. Cassey Ho noteikti uzvarēs jūs ar savu pozitīvo nodarbību vadīšanas veidu.
5. Sāras Džesikas Pārkeres 10 minūšu zābaku dedzināšanas treniņš
Šis ir treneres Sāras Džesikas Pārkeres video, kas arī ir pelnījis jūsu uzmanību. Programma var būt tradicionāla sadalīts 3 segmentos. Pirmajā segmentā jūs gaida kardio vingrinājumi no plyometric un kikboksa. Vingrinājuma otrajā segmentā no joslas pozīcijas. Trešajā segmentā - muca vingrinājumi, izmantojot elastīgās lentes. Exercise ir labi pazīstama “zvaigžņu” trenere Anna Kaiser.
6. 10 minūšu laikā izveidojiet labāku muca treniņu
Šis vingrinājums sēžamvietām mājās galvenokārt no pazīstamā un intuitīvā vingrinājuma: pulsējošas plaušas, tilta pozu galds, kāju plātīšana dēlī, pietupieni uz vienas kājas. Jūs atradīsit 8 vingrinājumus apmēram 1 minūti. Viss vingrinājums tiek veikts ar viņa paša ķermeņa svaru bez aprīkojuma, tomēr vienā vingrinājumā jums ir jābūt platformai pistoles tupēšanai, taču jūs varat iztikt bez tā. Nodarbību vadīs Anna Renderer.
7. Sēžu pacelšanas treniņš, kas ir labāks par Spanx
Vēl viena slavenība POPSUGAR kanālā ir Tracey mallet. Sēžu pacelšanas treniņš ietver vingrinājumi no pilates, baleta un aerobikas. Nodarbība ir diezgan augsta, tomēr programma nav uzsvērta. Sēžamvietas treniņa otrā puse mājās atrodas uz paklāja, inventāra, kas jums nav vajadzīgs.
8. Mucu vingrinājumi, Supermodeles treniņš
Šajā nodarbībā jums būs nepieciešams Elastīgā saite. Treniņš pilnībā notiek uz paklāja: jūs veicat kāju pacelšanu no pakļautā stāvokļa viņa pusē. Šajā videoklipā ir daudz dažādu vingrinājumu, taču izvēlētais komplekts ir ideāls sēžamvietas un kāju pievilkšanai. Programma ir vēl viens “zvaigžņu” treneris Andrea Orbeks.
9. Ultimate Bikini Bottom Workout
Ultimate Bikini Bottom ir vēl viens efektīvs vingrinājums sēžamvietai mājās, kas patiks faniem klasiskie vingrinājumi. Video beigās atradīsit 10 dažādus vingrinājumus, ieskaitot plyometric un pāris. Pirmā puse iet uz grīdas, otrā puse ir vertikālā stāvoklī. Nodarbību vadīs Anna Renderer.
10. Kāju un dibena treniņš, pirmsdzemdību fiziskā sagatavotība
Kāju un dibena treniņš, kas īpaši paredzēts izpildīšanai grūtniecības laikā. Jūs sagaidāt vienkāršu sēdēšanas UPS, kāju pacēlājus no stāvus un guļus. Plaši izmantota pulsējoša kustība, lai uzlabotu slodzi. Jūs varat veikt vingrinājumus ar svaru vai bez tā, atkarībā no treniņa. Programma ir lieliski piemērota ne tikai grūtniecēm, bet arī visiem, kas vēlas savilkt kājas un sēžamvietu. Apmācība vada Sofiju Ruizu.
11. PlyoJam deju treniņš: Sexy Butt Workout
PlyoJam ir dedzināšana plyometriskais vingrinājums par sēžamvietu mājās no trenera Džeisona Laidena. Jūs sadedzināsiet kalorijas, samazināsiet augšstilbu apjomu un pievelciet sēžamvietu. Plyometrics ir viens no efektīvajiem līdzekļiem, lai cīnītos ar papildu taukiem ķermeņa lejasdaļā, taču esiet gatavs šokēt lēcienus visā videoklipā. Papildaprīkojums nav nepieciešams.
12. 10 minūšu bikini treniņu kājas un dibens
Neskatoties uz nosaukumu Legs & Butt (kājas un dibens), šajā treniņā tika iesaistīts viss ķermenis. Iekļauta programma aerobikas un spēka vingrinājumi, kur uzsvars tiek likts uz ķermeņa apakšējo daļu un kuņģi. Jums būs nepieciešams pāris hanteles, video tiek izmantots svars 5 mārciņas (apmēram 2 kg). Apmācības vada Anna Renderer.
13. 10 minūšu Pilates muca treniņš
Vēl viena iespēja ir Pilates jūsu dibenam. Jūs atradīsit lielu skaitu vingrinājumu četrrāpus, tilta un kāju pacēlājus no sānu dēļa. Visa programma notiek uz paklāja, jums būs nepieciešams viens hantele: treneri izmanto 3-5 mārciņu (1-2 kg) svaru. Exercise ir vēl viena labi pazīstama trenere Hetere Doraka.
Vai nevarat izlemt, ar ko sākt? Pēc tam vienkārši sekojiet nodarbībām secībā, atzīmējot visefektīvāko un iecienītāko videoklipu. Ja jūs meklējat intensīvāku glutes treniņu mājās, pievērsiet uzmanību programmai, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.
Iesācējiem, novājēšanu Kājas un sēžamvieta