Ir ļoti svarīgi katru dienu dzert ūdeni apmēram 8 glāzes dienā. Bet, kā izrādījās, tas ir īsts talants – ieaudzināt līdzīgu ieradumu.
Šķidruma trūkums var provocēt ne tikai kritisku dehidratāciju, vielmaiņas procesus un svara zudumu, bet arī mūsu iekšējo orgānu, ādas, matu stāvoklis ir atkarīgs arī no tā, vai šo noteikumu ignorējam.
Šeit ir daži veidi, kā piespiest sevi dzert ūdeni:
Aromatizējiet ūdeni
Ūdens, pēc lielākās daļas domām, ir diezgan maigs dzēriens. Bet var aromatizēt ar, piemēram, citronu sulu, svaigu augļu gabaliņiem, saldētu sulu. Ūdens no tā tikai iegūs, un jūs saņemsiet papildu vitamīnu porciju.
Sāciet rituālus
Piesaistiet ūdens dzeršanu kādam rituālam, kas tiek atkārtots dienu no dienas. Piemēram, pirmo glāzi ūdens var izdzert pirms došanās tīrīt zobus, dienas laikā – atnākot uz darbu, kad sākas pārtraukums utt. Jo vairāk rituālu, jo vieglāk, bet pat 2-3 stāvus glāzes sākumā ir lielisks sākums!
Turiet ūdeni redzeslokā
Iegādājieties jauku pietiekama tilpuma krūzi vai pudeli un ielieciet to visu izdzert. Iepriekšējā vakarā piepildiet viņu ar ūdeni un novietojiet to redzamā vietā. Laika gaitā pati roka stiepsies pēc ierastā trauka.
Izmantojiet atgādinājumu programmas
Tālrunī vai datorā ir viegli uzstādīt aplikāciju, kas pēc noteikta laika atgādinās par ūdens dzeršanu. Parasti tās ir krāsainas un gudras programmas ar papildu funkcijām izdzertā ūdens skaitīšanai un interesantiem faktiem par savu ķermeni.
Sekojiet līdzi dzeramajam ūdenim
Mēģiniet izmantot ūdens diagrammas vai atzīmējiet glāzes, kuras izdzerat dienas laikā, uz papīra lapas. Noteikti analizējiet dienas beigās, kāpēc neizdevās sasniegt normu un ko rīt var mainīt. Ieteicams sevi apbalvot par pabeigtu ūdens dzeršanas grafiku.
Vispirms dzer un ēd vēlāk
Šis noteikums attiecas uz tiem, kuri ar viltus izsalkuma sajūtu nekavējoties skrien uz ledusskapi pēc uzkodām. Visbiežāk tieši tāpat organisms signalizē par slāpēm un pietiek iedzert ūdeni, nevis noslogot savu vēderu ar liekām kalorijām. Klausieties savu ķermeni un tā signālus.
Par kādu ūdeni
Varbūt līdz malām piepildīta ūdens glāze tevi biedē, tev šķiet, ka tā vienkārši neiederēsies uzreiz? Dzeriet biežāk, bet mazāk, neviens ieradums neiesīkstēs ar negatīviem iespaidiem.
Pakāpeniski palieliniet ūdens daudzumu
Jums arī nevajag uzreiz sākt ar 8 glāzēm dienā. Vispirms salabojiet vienu rituālu, pēc tam vēl pāris, nodarbojieties ar aplikācijām, diagrammām. Tas viss prasīs kādu laiku, bet ieradums dzert noteikti tiks labots!
Sāciet dzert ūdeni "publiski"
Psihologi atzīmē, ka sava vājuma vai plānu atzīšana publiski, caur sociālajiem tīkliem, daudzus motivē sasniegt rezultātus – nav atgriešanās, kauns nepabeigt. Jūs varat vienkārši strīdēties ar kādu, ka neesat vājš. Lai nav labākais veids, bet kādam tas ir ļoti efektīvs.
Ēdiet pārtiku ar augstu ūdens saturu
Nav nekā labāka par tīru ūdeni. Pieradināšanas fāzē pusi no uzņemtā šķidruma var uzņemt no svaigiem dārzeņiem un augļiem. Daži pat satur 95 procentus ūdens. Pievērsiet uzmanību gurķiem, arbūziem, melonēm, citrusaugļiem, redīsiem, selerijām, tomātiem, cukini, spinātiem, āboliem, vīnogām, aprikozēm, ananāsiem, zemenēm, kazenēm.