Top 10 intensīvie intervālu treniņi kaloriju sadedzināšanai un ķermeņa tonizēšanai no Yvette Bachman

Iveta Bahmane (Bahmana Iveta) ir amerikāņu sertificēts personīgais treneris un grupu programmu treneris. Viņa vada fitnesa nodarbības viņa paša studijā Aiovas štatā. Starp viņas iecienītākajiem galamērķiem: HIIT, kardio treniņš, stepa aerobika, kikbokss, spēka treniņš ar svariem un krūšu kurvja paplašinātāju, kā arī treniņi, izmantojot dažādus piederumus: fitbolu, BOSU, zāļu bumbas, planieri, lentes. Mēs piedāvājam jums augstas klases intensīvu kardio treniņu izvēli no Yvette Bachmann, lai sadedzinātu kalorijas un atbrīvotos no liekā svara no amerikāņu trenera.

Jūsu video kanālā Yvette ievieto treniņu ar grupas nodarbībām, kas uzņemtas priekšējā kamerā. Būtībā tas piedāvā stundu intervālu apmācību, lai sadedzinātu kalorijas un tonizētu ķermeni. Tās programmās ir apvienoti kardio un spēka treniņi, taču parasti uzsvars tiek likts uz intensīvu slodzi un darbu ar maksimālu sirdsdarbības ātrumu.

Treniņu īpatnības Yvette Bachman:

  1. Yvette piedāvā video 60-80 minūtes, kas ietver pilnīgu iesildīšanos, aizkari un galveno daļu.
  2. Treniņš apvieno plyometriskos, aerobos, spēka un statiskos vingrinājumus, tomēr nodarbību temps gandrīz vienmēr tiek uzturēts augstā līmenī.
  3. Nodarbības notiek ritmiskas mūzikas pavadībā, taču šaušanas īpatnību dēļ mūzika noslīcina trenera komentārus, kas trenējoties ne vienmēr ir ērti.
  4. Video, kas filmēts amatieru veidā ar vienu kameru, trūkst taimera un marķēšanas vingrinājumu. Bet apmācības kvalitāte nekaitē.
  5. Treniņos Yvette izmanto papildu aprīkojumu, kas palīdz dažādot vingrinājumus.
  6. Yvette parasti norāda, cik lielu svaru hanteles viņa izmanto treniņā. Bet jums vienmēr jākoncentrējas uz savām fiziskajām spējām.
  7. Mēs izvēlējāmies 10 vingrinājumus Yvette Bachman, kas mums abonentiem šķita interesanti. Viņas youtube kanālā varat atrast vairāk videoklipu, taču nodarbību raksturs un tie ir diezgan līdzīgi.

20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam

Top 10 maratons no Yvette Bachman

1. Kardio vēdera stiprumam kājām un pleciem

Šo kardio treniņu intervālu var sadalīt divās daļās. Pirmās 40 minūtes sastāvēs no lēciena vingrinājumiem bez aprīkojuma saskaņā ar shēmu 30 sekundes darba / 10 sekundes atpūtas. Pēdējās 20 minūtes gaida pārmaiņus svara treniņus un kardio vingrinājumus ar papildu aprīkojumu: hanteles (2 kg, 3.5 kg un 7 kg), fitbols, slīdēšana. Ja jums nav inventāra, varat trenēties tikai pirmās 40 minūtes. Pirmā puse skrien, koncentrējoties uz vēdera muskuļiem, otrā puse - ar uzsvaru uz kāju muskuļiem un pleciem.

Kā izvēlēties hanteles: padomi un cenas

HIIT kardio / pamata treniņš

2. Kardio vēdera stiprumam kājām un bicepsiem

Šis treniņš tiek veikts līdzīgā veidā, tikai tagad jūs koncentrēsieties uz kāju, mizas un bicepsu roku muskuļiem. Lai izmantotu varu programmas otrajā daļā, jums būs nepieciešami tikai hanteles (2 kg, 4 kg un 7 kg).

3. Mainīgie spēka un kardio vingrinājumi

Šajā intervāla treniņā tiek mainīti kardio segmenti (3 minūtes) un funkcionāli jaudīgi segmenti (3 minūtes). Katru segmentu atkārto 2 apļos. Jums būs nepieciešams fitbols, svari (4.5 kg un 5.5 kg / 7 kg). Yvette izmanto arī īpašu hanteles dizainu DB2, taču to varat aizstāt ar parastu hanteli, kas sver 3.5 kg.

TOP 50 treneri vietnē YouTube: kompilācija

Slepkava kardio sprādziens!

4. Kardio + spēks kājām, sēžamvietai un krūtīm

Šis ir sprādzienbīstams intervāla treniņš ar pakāpienu platformu un hantelēm, kas derēs ikvienam, kurš vēlas strādāt pie kāju muskuļiem un sēžamvietas, bet arī ar krūšu muskuļiem. Uz pakāpiena platformas atradīsit daudz dažādu pietupienu, slazdu, sasakianime, krūšu spiedes un intensīvus kardio vingrinājumus papildu tauku sadedzināšanai. Jums būs nepieciešama pakāpiena platforma un hanteles. Yvette lieto kāju hantelei, kas sver 7-11 kg.

5. Intensīvs kardio treniņš

Šis kardio treniņš patiks visiem intensīvas un plyometriskas cienītājiem. Jūs atradīsit nepārtrauktu darbu ar augstu sirdsdarbības ātrumu 60 minūšu laikā ar dažiem apstāšanās spēka vingrinājumiem. Rokas un plecu muskuļiem Yvette izmanto cauruļveida paplašinātāja vidēju pretestību, taču, ja jums nav paplašinātāja, šiem vingrinājumiem (roku pacelšanai, nospiešanai, saliekšanai) varat izmantot hanteles.

Viss par CROSSFIT

6. Sirds + spēks krūtīm un tricepsiem

Šajā programmā jūs mainīsit intensīvu kardio, izmantojot pakāpienu platformu un spēka vingrinājumus krūtīm un tricepsiem. Arī šajā programmā aktīvi iesaistīja kāju muskuļus, izmantojot pakāpienu platformu. Pāris vingrinājumi tiek izmantoti slīdošie diski. Ļoti tauku dedzināšana un efektīva!

7. Kardio ar nelieliem svariem + kikbokss

Šis kardio treniņš sastāv no mainīgiem kikboksa vingrinājumiem un intensīviem vingrinājumiem ar vieglām hantelēm vai paša ķermeņa svaru. Treniņš ir ļoti enerģijas patērējošs, visās klasēs jūs strādāsit ar lielāku sirdsdarbības ātrumu. Jums būs nepieciešams hanteles komplekts (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) un slīdošie diski daži vingrinājumi (var iztikt bez viņiem).

ĪSTA UZTURS: ar ko sākt

8. Sirds + spēks krūtīm un tricepsiem

Šis vingrinājums ir piemērots ikvienam, kurš vēlas sadedzināt taukus uz kājām un iegūt tonizētu ķermeni pie krūtīm, roku aizmugures (tricepsa) un vēdera. Programma darbojas saskaņā ar shēmu, mainot vingrinājumus: 45 sekundes kardio vingrinājumu, 8-12 atkārtojumi krūtīm un tricepsiem, 30 sekundes vingrinājumu uz kodola. Jums būs nepieciešama pakāpiena platforma, hanteles komplekts, slīdošie diski, zāļu bumbiņas (zāļu bumbiņas var aizstāt vieglu hanteli vai kettlebellu). Izvēloties svaru, Yvette jums zvana, lai koncentrētos uz viņu iespējām. Tas izmanto svaru 13-16 kg krūšu muskuļa masai 7-9 kg tricepsam.

9. Intensīva sirds ar nelieliem svariem

Šis vingrinājums palīdzēs jums stiprināt sirds muskuļus, paātrināt vielmaiņu, sadedzināt kalorijas un tonizēt muskuļus. Nodarbībām jums būs nepieciešams fitbols un hanteles (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Programma notiek kardio vingrinājumu maiņas ciklā ar paša ķermeņa svaru vai svariem un spēka vingrinājumiem ar vieglām hantelēm.

Visa informācija par Ogļhidrātiem

10. Treniņi, kuru pamatā ir kikbokss

Šie ir divi kardio treniņi, kuru pamatā ir kikbokss, kas palīdzēs jums sadedzināt taukus visā ķermenī, uzlabot izturību un strādāt pie roku, kāju un muskuļu sistēmas muskuļiem. Nodarbības galvenā daļa (55 minūtes) paiet, neizmantojot papildu aprīkojumu, bet Yvette darba cimdus ar svariem (var iztikt bez viņiem). Pēdējās 10–15 minūtes jūs atradīsit kāju, roku un vēdera vingrinājumu izvēli, kas tiek izmantoti plašākai inventarizācijai.



Skatieties arī:

 

Atstāj atbildi