Rip: 60 ir programma, kuras pamatā ir balstiekārtas treniņi, kuru izstrādājis bijušais sportists un tagad treneris Džeremijs Štroma. Komplekss ir funkcionālu, plyometrisku, kettlebella un spēka vingrinājumu kombinācija, lai jūsu ķermenis pilnībā pārveidotos 8 nedēļu laikā. Programmas popularizēšana palīdzēja Džilianai Maiklsai, kaut arī no visa kursa tas veic tikai vienu prēmiju vingrinājumu.
Training Rip: 60, jums būs nepieciešama īpaša TRX piekares apmācībai. Šī tendence ir kļuvusi par īstu izrāvienu funkcionālo programmu jomā. Treniņu ar TRX cilpām pamatā ir vingrinājumi ar savu svaru pret gravitācijas pretestību.
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- TABATA treniņš: 10 vingrinājumu komplekti svara zaudēšanai
- 20 labākie vingrinājumi slaidām rokām
- Skriešana no rīta: izmantošana un efektivitāte, un pamatnoteikumi
- Spēka treniņš sievietēm: plāns + vingrinājumi
- Velotrenažieris: plusi un mīnusi, efektivitāte novājēšanai
- Uzbrukumi: kāpēc mums ir vajadzīgi + 20 varianti
- Viss par crossfit: labais, bīstamais, vingrinājumi
- Kā samazināt vidukli: padomi un vingrinājumi
- Top 10 intensīvie HIIT treniņi Chloe tingā
Programmas apraksts Rip: 60
Treniņi ar TRX cilpām palīdz attīstīt līdzsvaru, veiklību un koordināciju, palielina kopējo jaudu, izturību un elastību. Turklāt jūs nostiprināsiet visus muskuļus, ieskaitot dziļi stabilizējošos muskuļus. Tas nodrošina labu stāju un stingru mugurkaulu. Eņģes ir piestiprinātas pie durvīm, sienas vai griestiem. Jūs varat veikt vingrinājumus, pamatojoties uz siksnām, ar rokām vai kājām.
Kas jums jādara balstiekārtas apmācībai:
- stiprināt visa ķermeņa muskuļus
- lai stabilizētu mugurkaulu un uzlabotu stāju
- uzlabot līdzsvaru, veiklību un koordināciju
- tonizēt ķermeni un atbrīvojoties no problemātiskajām vietām
- dažādiem treniņiem mājās
- sarežģīt tradicionālos vingrinājumus un uzlabot savu sniegumu
Program Rip: 60 ietver 8 pamata vingrinājumus 50-60 minūtes, sadalot pa 8 nedēļām. Nedēļas laikā jūs atkārtojat to pašu treniņu (ar divām brīvām dienām), pēc tam ievietojiet to un dodieties uz jauno videoklipu. Tas ir, katru nedēļu jūs atradīsit jaunu programmu. Visas pamatmācības ir Džeremijs Štroms. Papildus galvenajai programmai ir četri bonusa videoklipi, kas ir 20-40 minūtes:
- Tauku drupa (Jillian Michaels)
- Liesais muskulis (St Georges. Pierre)
- Skrējējiem (Džeremijs Štroms)
- Spēka joga (Džeremijs Štroms)
Workout Rip: 60 ir paredzēts vispārējam ķermeņa tonim, tauku zaudēšanai un funkcionalitātes attīstībai (ātrums, veiklība, koordinācija). Viņi ir intervāla režīmā un attēlo dažādu vingrinājumu mijas ar paša ķermeņa svaru. Sākot ar piekto apmācības nedēļu, jums būs nepieciešams kettlebell. Starp tiem vingrinājumi ilgst 60 sekundes, un tie ir īsi apstājušies. Pati vingrinājumu izvēle ir vienkārša pat tiem, kas nekad iepriekš nav bijuši iesaistīti piekares apmācībā. Kopumā programma Rip: 60 ir piemērota vidējam apmācības līmenim, tas ir, tiem, kuriem jau ir apmācības pieredze.
Lasiet vairāk par TRX + kur nopirkt
Funkcijas Rip: 60
- Lai veiktu Rip: 60, jums būs nepieciešama cilpa piekares apmācībai. Bez viņiem palaist programmu nav jēgas.
- Komplekss ir paredzēts 8 nedēļām, jūs gatavojaties to darīt 4-5 reizes nedēļā pēc kalendāra.
- Programmā ir 8 pamata vingrinājumi 50-60 minūtes un 4 bonusa treniņi 20-40 minūtes, kas nav iekļauts galvenajā kalendārā.
- Vingrinājumi, kas ilgst 60 sekundes, būtībā mainot intensīvus un klusus intervālus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ne visi vingrinājumi tiek veikti ar cilpām, daži no tiem tiek veikti bez aprīkojuma vai svara (piektajā līdz astotajā nedēļā).
- Džeremijs Štroms piedāvā plyometriskus, funcitonally, spēka, statiskus vingrinājumus, vingrinājumus līdzsvaram un koordinācijai. Jūs rūpīgi strādājat ar visiem ķermeņa muskuļiem.
- Komplekss treniņš Rip: 60 ir lieliski piemērots svara zaudēšanai, svara zaudēšanai un ķermeņa vispārējā tonusa uzlabošanai.
- Programmas kopējais līmenis - vidējais, nodarbības ir ietekmīgas un piemērotas cilvēkiem, kuriem jau ir bijusi apmācības pieredze.
- Vingrinājumi ar cilpām ir lieliski piemēroti gan vīriešiem, gan sievietēm.
- Vingrinājumi ar TRX, lai palīdzētu uzlabot muskuļu sprādzienbīstamo spēku un attīstīt ķermeņa vispārējo funkcionalitāti.
- Eņģe, lai viegli pielāgotu vingrinājumu grūtības pakāpi, vienkārši mainot ķermeņa stāvokli.
Fitnesa aprīkojums: pārskats + kur nopirkt