Top 10 mājas kardio treniņi 30 minūtes: otrā daļa

Nesen mēs esam sagatavojuši jums 30 minūšu kardio treniņu izvēli svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai. Šodien ir pienācis laiks turpināt efektīvo programmu sarakstu, kas ļaus jums sadedzināt taukus, paātrināt vielmaiņu un uzlabot ķermeņa formas.

Atcerieties, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, neaizmirstiet iesaistīties kardio treniņos vismaz 2 reizes nedēļā. Plaša aerobikas programmu izvēle ļauj ikvienam pašam izvēlēties labāko variantu regulārai izpildei.

Kardio treniņš pusstundu

1. Kardio treniņš no programmas One Week Shred kopā ar Jillian Michaels

Viena no visefektīvākajām un pieejamākajām mājas kardio iespējām ir programmas Jillian Michaels. Viņa ir īsta eksperte jautājumos par intensīvu aerobo un tauku dedzināšanu. Kardio treniņš no vienas nedēļas sasmalcināšanas sastāv no populāriem vingrinājumiem no plyometriskais, kikbokss un aerobika. Nodarbība ilgst pusstundu bez pārtraukuma, bet neuztraucieties par to. Džiliana prasmīgi sastādīja programmu, nomainot sarežģītus vingrinājumus ar vieglākiem, lai jūs pārdzīvotu treniņa tempu.

• Kardio no vienas nedēļas sasmalcinātas: 33 minūtes

2. Tauku dedzināšanas kardio no programmas Hip-Hop Abs kopā ar Šonu T.

Ja vēlaties ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī vadīt apmācību pozitīvā un ugunīgā atslēgā, tad dejojiet kardio ar Šonu T - tas ir tas, kas jums nepieciešams. Pārvietojieties, neapstājoties pusstundu, un izklaidējieties ar ritmisko horeogrāfiju hip-hopā. Pat ja jums ir tālu no dejām ar programmu Fat Burning Cardio, jūs varēsiet tikt galā bez grūtībām. Visas kustības ir vienkāršotas un līdzīgas tradicionālajai aerobikai. Šons īpaši uzsver vēdera muskuļus, tos izmantosit visu nodarbību laikā.

• Tauku dedzināšanas kardio: 30 minūtes

3. Mazāk ir vairāk kardio ar Sindiju Vitmārsu

Sindija Vitmārša vienmēr atrodas savu slaveno kolēģu ēnā, lai gan viņai ir daudz pienācīgu programmu katrai gaumei. Piemēram, mazāk ir vairāk kardio - pusstundas ilgs kardio treniņš, kas jūsu fitnesa plānā var iekļaut gandrīz visus. Programma ir veidota strauji mainīgas kustībaskas atkārtojas pieaugumā. Sindija izmanto pazīstamus vingrinājumus, taču treniņu struktūras dēļ liek izmantot maksimālo ātrumu.

• Mazāk ir vairāk sirds: 30 minūtes

4. Kardio treniņš no Fix Extreme ar Rudens Calabrese

Fix Extreme ir populārās programmas 21 Day Fix turpinājums, taču ar sarežģītāku apmācību komplektu. Rudens Calabres radīja patiešām ekstremāls vingrinājums ātrai svara zaudēšanai un ķermeņa veidošana. Ja vēlaties saņemt slodzes aerobikas devu un strādāt pie ātruma un izturības, izmēģiniet Cardio Fix Extreme. Bet, ja jums patīk lēcieni un plyometrija ķermeņa apakšdaļas pilnveidošanai, tad jums patiks programma Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minūtes
• Plyo Fix Extreme: 31 minūte

5. Extreme Сardio Сardio Fat Burn of Fat Burn ar Suzanne Bowen

Ja šokā esat kontrindicēts, tad kā alternatīvu varat izmēģināt baleta kardio. Sūzenai Bovenai ir liela pieredze radīšanā treniņi ar zemu ietekmitas būs droši jūsu locītavām. Ar Suzanne vingrinājumu Extreme Сardio Fat Burn ir divas meitenes, tāpēc visi vingrinājumi tiek veikti trīs sarežģītības variantos. Nodarbība ir viegli pielāgojama visiem, un tāpēc piemērota pilnīgi jebkura līmeņa apmācībai. Vieglie lekt domkrati, sēdošie UPS, kāju pacēlāji, vingrinājumi siksnu programmā notiks ātri un efektīvi.

• Extreme Fat Burn Sardio: 25 minūtes

6. Focus T25 kardio treniņš ar Šonu T.

Focus T25 ir augstas kvalitātes īsu apmācību krājums. Ventilatori kardio ir kaut kas jāpievērš uzmanība šajā kompleksā. Piemēram, Alpha Cardio un Core Cardio. Šīs divas programmas ir paredzētas, lai pārveidotu jūsu ķermeni. Jūs veiksiet efektīvus vingrinājumus ķermeņa augšdaļai un apakšai, saglabājot sirdsdarbības ātrumu tauku sadedzināšanas zonā visā klasē. Gatavojieties svīst, bet lai iegūtu vērtīgu rezultātu. Ja esat iesācējs, izmēģiniet Cardio programmu Alpha, bet uzlabotas personas var nekavējoties sākt lietot Core Cardio.

• Kardio alfa (alfa): 28 minūtes
• Sirds kardio (Beta): 28 minūtes

7. Grit Cardio un Grit Plyo no Les dzirnavām

Ja vēlaties sadedzināt maksimālo kaloriju daudzumu 30 minūtēs, izmēģiniet augstas intensitātes intervālu treniņus no Les dzirnavām. Jaunzēlandes treneru grupa speciāli izstrādāja virkni HIIT programmu veidot sporta tonizētu ķermeni. Pusstundu intensīvu vingrinājumu, bet rezultāts neliks sevi gaidīt. Grit Cardio ir tīrs kardio treniņš, kurā jūs pavadīsit trakus īsus intervālus un minūtes. Grit Plyo ir intensīva plyometrija, kas ir īpaši efektīva ķermeņa apakšdaļai. Millsy izlaida vairākas versijas, tāpēc jūs nepaliksiet nelabvēlīgā situācijā.

• Grit Cardio: 30 minūtes
• Grit Plyo: 30 minūtes

8. No ķermeņa kardio sasmalcināta kopā ar Džilianu Maiklsu

Body Shred ir viena no svaigajām sarežģītajām programmām Džiliana Maiklsa divus mēnešus. Tas ietver divus kardio treniņus (divus grūtības līmeņus), kas ir lieliski piemērots regulārai praksei. Pirmais līmenis ir pietiekami maigs slodzei, energoietilpīgi vingrinājumi mijas ar vienkāršiem, tāpēc nodarbinātība tiek nodota diezgan viegli. Otrais līmenis ir daudz sarežģītāks: Džiliana ir iekļāvusi vismodernākos kardio vingrinājumus. Abi treniņi notiek 3 kārtās, katru kārtu veido 9-10 vingrinājumi, kas veikti 2 komplektos.

• Sirds 1: 32 minūtes
• Sirds 2: 34 minūtes

9. Kardio treniņš no programmas Bikini Bootcamp (“Die per hour”) c Dženeta Dženkins

Dženeta Dženkinsa ļoti labi zina, kā padarīt jūs augstu. Viņas programma vasaras stilā - Bikini Bootcamp ir ideāls variants augstas kvalitātes kardio vingrinājumiem. Īpaši pozitīva ir tauku sadedzināšanas programma piemērots karstas fitnesa faniem. Protams, būs jāpasvīst, jo treniņš rit bez apstājas. Tomēr ir jauki mirkļi. Praktiski visi izvēlētie Džanetes vingrinājumi tiek turēti vertikālā plaknē, kas palīdzēs izturēt pusstundas intensīvu sirdsdarbību. Kikboksa elementi papildinās programmas daudzveidību un efektivitāti.

• Kardio no Bikini Bootcamp: 32 minūtes

10. Kardio treniņš no Insanity Max 30 no Šona T.

Treniņš Max 30 ir jāsāk jau uzlabot kardio ziņā. Klases Šons neuzņemas jebkura sekunde, ko zaudēt, jau no pirmā vingrinājuma jūs nodarbojaties ar super aktīvu darbību. Complex Max 30 pilnībā sastāv no pusstundas kardio, bet iesācējiem varat apstāties pie viegla videoklipa no pirmā mēneša: Cardio Challenge un Sweet Intervals. Šīs programmas sastāv no 6 kārtām 5 minūtēs ar nelielu pārtraukumu starp kārtām. Jūs atradīsit ļoti intensīvus aerobos, spēka un plyometriskos vingrinājumus, kas paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu līdz maksimālajam līmenim un sadedzinās taukus visā ķermenī.

• Kardio izaicinājums: 33 minūtes
• Saldie intervāli: 32 minūtes

Šī kardio izvēle apmierinās pat visnepretenciozāko garšu. Nebaidieties izmēģināt dažādas programmas, pat ja no pirmā acu uzmetiena domājat, ka videoklips nav domāts jums. Vienīgais veids, kā izvēlēties sev labāko nodarbošanos.