10 labākie plyometriskie vingrinājumi: labākais veids, kā sadedzināt taukus.

Plyometric apmācība ir balstīta uz lekt vingrinājumiem un ir vērsta uz ātruma un jaudas attīstība. Plimetrika kļūst arvien populārāka kā profesionāliem sportistiem (slēpotājiem, sprinteriem) un amatieriem. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai 10 labākos plyometriskos vingrinājumus, kas jāveic mājās.

Plimetriskās apmācības priekšrocības:

• Pliometriskie treniņi palīdz attīstīt sprādzienbīstamu muskuļu spēku, sportisko spēku un reakcijas ātrumu.

• Stunda šāda treniņa, jūs varēsiet sadedzināt 500-600 kalorijas un paātrināt vielmaiņu.

• Plimetriskās programmas praktiski neveicina muskuļu iznīcināšanu, tāpēc jūs vienlaikus sadedzināsiet taukus un veidosiet reljefu.

• Plimetrika ir viens no efektīvākajiem veidiem tauku sadedzināšana ķermeņa lejasdaļā. Ja jums ir bažas par taukiem uz augšstilbiem, bridžiem un celulītu, tad regulāri veiciet šādus vingrinājumus.

• Plimetrika uzlabo muskuļu, cīpslu un nervu darbību. Tas ļaus jums skriet ātrāk, lēkt augstāk un grūtāk pārspēt.

• Turpmāk uzskaitītie programmas nav paredzētas iesācējiem!

• Cilvēkiem ar hroniskām traumām un locītavu slimībām plyometrija nav vēlama.

Plyometrics: 10 labākie gatavie treniņi

1. Plyo Legs no Power 90 kopā ar Toniju Hortonu

Ja jūs tikai sākat veikt plyometriku, mēģiniet sākt Plyo Legs ar Toniju Hortonu. Šī ir pieejama programma, kas ir diezgan piemērota plašam iesaistīto cilvēku lokam. Šajā video Tonijs ir iekļāvis tikai “vertikālo” plyometrisko vingrinājumu, un tas atvieglo klases pārplānošanu. Nodarbība ilgst 50 minūtes, bet sākumā jums ir garš 10 minūšu treniņš. Turklāt apmācība pakāpeniski satricina intensitāte, tāpēc jūs pārdzīvosiet stundu no sākuma līdz beigām. Papildaprīkojums nav nepieciešams.

• Plyo kājas: 51 minūte

Lasiet vairāk par Power 90 ..

2. Plyo Fix no 21 dienas Fix ar rudens Calabrese

Šī Plyo Fix ir vēl viena alternatīva vienkāršajam plyometram, kas derēs lielākajai daļai praktizētāju. Rudens Calabrese ir izveidojis gandrīz atsauces treniņu: ilgums ir tikai 30 minūtes, ar pareizu izkārtojumu un ar pārtraukumiem starp vingrinājumiem. Vispirms jums ir jāiztur dažas “karstas” kārtas, bet pamazām programmas intensitāte samazināsies. Viena no meitenēm parāda vienkāršu vingrinājumu pārveidošanu, tāpēc jūs vienmēr varat vienkāršot stundu. Apmācība notiek arī bez papildu aprīkojuma.

• Plyo Fix: 32 minūtes

Lasiet vairāk par 21 Day Fix…

3. Nostipriniet Plyo Fix Extreme no Extreme ar rudens Calabrese

Ja esat pāraudzis Plyo Fix, ir pienācis laiks izmēģināt modernāku plyometrisko programmu ar Rudens Calabrese. Plyo Fix Extreme ir veidots pēc līdzīga principa: vairākas kārtas, īsa apstāšanās starp vingrinājumiem un tās pašas 30 minūtes. Tomēr šoreiz jūs gaida sarežģītāki vingrinājumi, turklāt papildu slogs dod hanteleskas nav izmantoti pirmajā programmā. Treniņš nav viegls, taču, ja vēlaties, lai jums būtu slaidas, skaistas kājas un tonēts ķermenis, jums ir smagi jāstrādā. Lai atvieglotu vingrinājumu, paņemiet nelielu svaru hanteles vai vingrojiet bez svara.

• Plyo Fix Extreme: 31 minūte

Lasiet vairāk par Fix Extreme ..

4. Combat Shock Plyo no Les dzirnavām

Šoks Plyo patiešām var šokēt: programma sākas ļoti jautri. Ja praktiski nav iesildošās Jaunzēlandes treneru komandas, Les mills jūs aizvedīs kustības pliometriskās kustībās. Vingrinājumi tiek aizstāti ļoti ātri, jūs pārvietosities zem jautras mūzikas ar dažām pieturām. Tomēr jau programmas otrajā pusē temps pamazām samazinās. Noslēgumā jūs atradīsit vairākus izometriskus vingrinājumus, kas stiprinās panākumus. Vingrinājumiem jums vajadzēs hanteles vai pankūku no stieņa.

• Šoks Pljo: 29 minūtes

Lasiet vairāk par Combat…

5. Pliometriskā sirds ķēde no ārprāta ar Šonu T.

Bet, ja vēlaties patiešām šokēt plyometric devu, izmēģiniet Planometric Cardio Circuit no Insanity. Varbūt pirmo reizi jūs nevarēsiet izturēt šo vingrinājumu no sākuma līdz beigām, bet ar katru jaunu sasniegumu jūs uzlabosiet savus rezultātus. Šons T zina, kā panākt, lai jūs strādātu 100%. Atbrīvojumi: tu visu atdosi līdz stundas pēdējai sekundei. Bet, ja šī programma jums jau ir izdevusies, tad izmēģiniet progresīvāku vingrinājumu no Ārprāta otrā mēneša - Max Interval Plyo. Inventārs, kas jums nav vajadzīgs.

• Plyometric sirdsdarbības shēma: 42 minūtes
• Maksimālais intervāls Plyo: 55 minūtes

Lasiet vairāk par Insanity…

6. Plyo Shred no UFC Fit kopā ar Maiku Dolču

Plyo Shred - šī ir vēl viena plyometriskā svara zaudēšanas versija. Tās autors ir pazīstams treneris MMA cīnītāji Maiks Dolce. Programma notiek 5 kārtās, un vingrinājumu izvēli noteikti nevar saukt par vienkāršu. Lai veiksmīgi pabeigtu šo apmācību, jums nevajadzētu nobiedēt dažus burpees, push-UPS un lekt uz vienas kājas, jo jūs gaida Plyo Shred šo pazīstamo vingrinājumu sarežģītās versijas. Neskatoties uz to, treniņš ir diezgan saudzīgs attiecībā uz likmi. Papildaprīkojums nav nepieciešams.

• Plyo Shred: 39 minūtes

Lasiet vairāk par UFC Fit ..

7. Hammer Plyometrics no The Masters Hammer and Chisel ar Sagi Kalev

Mēs varam teikt, ka Hammer Plyometrics ieviešanai jums būs nepieciešams papildu aprīkojums: krūškurvja paplašinātājs vai pievilkšanas stienis un vēlams sols (lai gan jūs varat iztikt arī bez tā). Šeit jūs arī atradīsit iespaidīga plyometrisko vingrinājumu izvēlekas tiek veikti lielā ātrumā. Pārtraukumi starp vingrinājumiem un īsu ilgumu palīdzēs jums pārvarēt apmācību no sākuma līdz beigām. Bet atcerieties, ka Hammer Plyometrics (kā arī visa The Masters programma) ir piemērota tikai apmācītiem cilvēkiem.

• Āmura plimetrika: 26 minūtes

Lasiet vairāk par The Masters Hammer and Chisel ..

8. Plyometrics no P90x ar Toniju Hortonu

Plyo kājiņas, kuras mēs pieminējām raksta sākumā, var uzskatīt par Plyometrics sagatavošanās programmu no P90x. Tonijs Hortons atkal izmanto vertikālo vingrinājumu un piešķir galveno slodzi kājām, taču šī plyometriskā sarežģītība ir daudz augstāka. Apmācība pieaug, no zemākās likmes līdz augstākajai. Bet neuztraucieties, intensīvu un klusu vingrojumu maiņu nevar saukt par ārkārtīgi sarežģītu. Lai palaistu programmu, jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums, bet pāris vingrinājumu Tonijs izmanto krēslu vai tabureti (jūs varat iztikt arī bez tiem).

• Plimetrika: 59 minūtes

Lasiet vairāk par P90x ..

9. Tīrs gribasspēks vai piliens no Weider Ruthless Steve Uria

Bet, ja jūs nevēlaties tērēt daudz laika fitnesam, jums patiks, ka programma ir Weider Ruthless. Stīvs Urija ir izstrādājis 20 minūšu video komplektu svara zaudēšanai un slaidām formām. Programmā ir 20 dažādas klases, bet visvairāk intensīva plyometrija jūs gaida tīrā gribasspēka un pilēšanas vingrinājumā. Maz ticams, ka Stīva vingrinājumi šķiet ļoti oriģināli un interesanti, bet tie padara viņu darbu. Jūs sadedzināsiet taukus, savilksiet muskuļus un uzlabosiet viņu fizisko formu. Inventārs nav vajadzīgs.

• Tīrs gribasspēks: 20 minūtes
• Pilēšana: 21 min

Lasiet vairāk par Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo no Les dzirnavām

Grit Plyo - augstas intensitātes intervāls ir pusstundas programma. Trenažieri Les mills ir izstrādājuši klases, kas ļaus jums sasniegt maksimālu rezultātu īsā laikā. Jūs mainīsit spēka vingrinājumus dažādām muskuļu grupām, kā arī plyometriskos vingrinājumus ātrumam un izturībai. Labākā daļa ir tā izlaidumi Smiltis Plyo regulāri iznāk (ik pēc 3 mēnešiem), tāpēc programmai nav laika garlaikoties. Lai studētu, ir nepieciešama pankūka no bāra vai hanteles. Dažos izdevumos nepieciešama arī papildu pastiprināšanas platforma.

• Grit Plyo: 30 minūtes

Vairāk Grit ..

Ja vēlaties padarīt savu ķermeni, uzlabot savu fizisko sniegumu, sadedzināt taukus visā ķermenī un it īpaši kājās, tad padariet to par noteikumu regulāri iesaistīties plyometriskos vingrinājumos. Iesācējiem varat izmēģināt Plyo Fix, Shock Plyo vai Plyo Legs un pēc tam pakāpeniski pāriet uz sarežģītākām programmām.

Lasiet arī: 10 labākie spēka treniņi mājās 30 minūtes.