Top 10 labākie treneri iesācējiem + gatavā video kolekcija

Jūs nolēmāt sākt trenēties mājās un nezināt, ar ko sākt? Mēs piedāvājam jums 10 labākos trenerus iesācējiem + bezmaksas videoklipu apkopošanu vietnē YouTube, kurus jūs viegli varat sākt strādāt mājās.

Top 10 treneri iesācējiem + video

Treneri nodarbības savos YouTube kanālos ievieto pilnīgi bez maksas. Jūs varat sākt, vienkārši iekļaujot interesantu video.

Mēs piedāvājam jums ātru pārskatu un ir sagatavoti atskaņošanas saraksti ar videoklipiem iesācējiem. Lai atvērtu atskaņošanas sarakstu noklikšķiniet uz svītrām augšējā labajā stūrī. Lai saglabātu atskaņošanas sarakstu, noklikšķiniet uz pulksteņa tajā pašā augšējā labajā stūrī.

1. Leslija Sansone un staigā mājās

Leslija Sansone (Leslija Sansone) nodrošina labu apmācību iesācējiem, kuri vēlas zaudēt svaru mājās vai vienkārši palielināt fizisko aktivitāti. Viņas nodarbību pamatā ir parasta pastaiga (pastaigas mājās sērija), Tik derēs gandrīz jebkuram vecumam un jebkuram apmācības līmenim. Klašu zemā ietekme, bez lēkšanas un skriešanas. Leslija Sansone apvieno pastaigas ar vienkāršiem vingrinājumiem dažādām muskuļu grupām, tāpēc jūs ne tikai sadedzināsiet kalorijas, bet arī tonizēsiet ķermeni.

Zemāk redzamajā atskaņošanas sarakstā ir īsa treniņa pastaiga 1 jūdze 15-20 minūtēs, kā arī viena treniņa sesija 2 jūdzes (30 minūtes) un 3 jūdzes (45 minūtes), lai iegūtu vairāk slodzes. Nodarbībām jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums.

ĪSTA UZTURS: ar ko sākt

1 jūdzes laimīga pastaiga [pastaiga mājās 1 jūdze]

2. Treniņš iesācējiem no HASfit

Video no HASfit aicinās visus iesācējus trenēties mājās. Nodarbības vada treneri Klaudija un Džošua, kas parāda divas vingrinājuma versijas: vienkāršu un sarežģītāku, lai jūs vienmēr varētu pielāgot treniņu savam fiziskajam līmenim. Lielā priekšrocība ir slodžu dažādība: iesācējiem ir vienkārši kardio un svara treniņi ar hantelēm, kā arī vingrinājumi konkrētām problemātiskām vietām.

Zemāk esošajā atskaņošanas sarakstā ir nākamais videoklips iesācējiem: 4 zemas ietekmes kardio treniņš svara zaudēšanai, 2 spēka treniņi muskuļu tonusam, 3 videoklipi sēžot uz krēsla (piemērots vecākiem cilvēkiem vai cilvēkiem ar traumām), 1 apmācība presē. Nodarbībām jums būs nepieciešamas vieglas hanteles 1-2 kg vai ūdens pudeles. Trenēties var bez hantelēm.

Kā izvēlēties hanteles: padomi un cenas

3. Treniņš iesācējiem no Lucy Wyndham-read

Lūsija Vindhema-niedre (Lūsija Vindham-Lasīt) ļoti patīkama, tāpēc viņas treniņi ir lieliski piemēroti, lai pastāvīgi paliktu mājas fitnesa fani. Lūsija piedāvā vienkāršas nodarbības svara zaudēšanai un atbrīvošanai no problemātiskajām vietām bez papildu aprīkojuma. Treniņus ir viegli ievērot, lai tos izpildītu, jums nav nepieciešama fitnesa pieredze. Video tiek izpildīts uz neitrāla balta fona, dažreiz treneris parāda divas iespējas vingrinājumu veikšanai.

Zemāk redzamajā atskaņošanas sarakstā ir nākamais video iesācējiem: 3 treniņi ar zemu ietekmi uz kardio treniņu, pamatojoties uz kājām 2 treniņi augšstilbiem un sēžamvietām, 2 treniņi vēderam, 3 treniņi prom no problemātiskajām vietām. Nodarbībām inventārs nav nepieciešams.

Video iesācējiem no Lucy Wyndham-lasīt

4. Treniņš iesācējiem no Fitness Blender

Viens no populārākajiem fitnesa Blender Fitness kanāliem ar miljoniem skatītāju piedāvā milzīgu treniņu klāstu katrai gaumei. Ir treneru komanda un kvalitatīvas programmas iesācējiem, kuras ir viegli zaudēt svaru mājās. Kellija un Daniels, Fitness Blender treneri ir izstrādājuši great maza ietekme uz kardio treniņu ķermeņa tonizēšanai ar minimālu aprīkojumu.

Zemāk esošajā atskaņošanas sarakstā ir kardio treniņš iesācējiem un treniņš ķermeņa tonizēšanai un tauku sadedzināšanai ar nelielu svaru. Principā jūs varat uzņemt jebkuru videoklipu un sākt spēlēt bez jebkādas sagatavošanās.

No FitnessBlender kardio iesācējiem

5. Pilates iesācējiem no Natālijas Papusoi

Tiem, kas vēlas apmācību, iesakām izmēģināt Pilates iesācējiem no Natālijas Papusoi. Šie videoklipi būs īpaši noderīgi tiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu un cieš no muguras sāpēm, muguras lejasdaļas vai kakla. Natālija ļoti labi izskaidro Pilates tehnikas un vingrinājumus, tāpēc šie videoklipi būs noderīgi ikvienam.

Zemāk esošajā atskaņošanas sarakstā ir 10 Pilates vingrinājumi iesācējiem no 15 līdz 60 minūtēm. Programmai ir sērijas numurs, taču jūs varat uzzināt jebkuru videoklipu, izvēloties ērtu apmācības laiku.

Pārskatīšanas apmācība no Natālijas Papusoi

6. Treniņš iesācējiem no BodyFit By Amy

Lielisks treniņš iesācējiem piedāvā treneri Eimiju savā YouTube kanālā BodyFit. Šeit jūs atradīsit dažādu līmeņu programmas, taču galvenokārt Eimija izstrādā vienkāršus treniņus meitenēm. Viņas nodarbības sastāv kardio un spēka vingrinājumu kombinācijas mazā ietekme, kas tiek veikti nelielā tempā.

Zemāk redzamajā atskaņošanas sarakstā ir nākamais video iesācējiem no BodyFit By Amy: 4 zemas ietekmes kardio treniņš svara zaudēšanai dažādos ilgumos, 3 treniņu toņu muskuļi, 2 vingrinājumi vēderam, 1 vingrinājums pēc piedzimšanas. Nodarbībām jums būs nepieciešamas vieglas hanteles 1-2 kg vai ūdens pudeles. Trenēties var bez hantelēm.

20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam

7. Pilates iesācējiem no Blogilates

Keisijs Ho (Kesija Ho), kura video kanāls ir Blogilates, ir Pilates eksperts un piedāvā short treniņu ar zemu ietekmi, pamatojoties uz šo sporta virzienu. Pilates ir sarežģīts vingrinājums muskuļu tonizēšanai un problēmu zonu korekcijai liesam un tonizētam ķermenim. Starp vingrinājumiem YouTube kanālā Blogilates jūs atradīsit efektīvs video par plakanu vēderu, apaļu sēžamvietu, slaidām kājām un tonizētu ķermeni kopumā. Pārsvarā video no Keisija Ho ilgst 10-15 minūtes.

Zemāk esošajā atskaņošanas sarakstā ir nākamais video iesācējiem: 2 īsi treniņi 10 minūtes no visām problemātiskajām vietām, 2 vingrinājumi 20 minūtes un 30 minūtes no visām problemātiskajām vietām, 2 vingrinājumi vēderam 2 vingrinājumi augšstilbiem un sēžamvietām, 1 vingrinājums rokām.

13 populārākie videoklipi par plakanu vēderu no Blogilates

8. Treniņš iesācējiem no Denises Ostinas

Denise Ostina (Denīze Ostina) , slavens amerikāņu treneris, kurš bija ļoti populārs pirms 10-15 gadiem, taču tagad tā video kvalitāte nezaudē nozīmi. Denise treniņam ir augsta efektivitāte un ļoti pozitīva atmosfēra. Būtībā tas piedāvā intervāla apmācība, kas apvieno aerobās un spēka slodzes ar hantelēm svara zaudēšanai un ķermeņa tonusam, bet vietnē YouTube jūs varat atrast tās programmu, pamatojoties uz Pilates.

Zemāk esošajā atskaņošanas sarakstā iesācējiem ir šādi: pirmais video 5 - intervāla treniņš svara zaudēšanai ar pārsvarā kardio vingrinājumu, 5 sekunžu video intervāla treniņi svara zaudēšanai galvenokārt ar svara treniņiem. Nodarbībām jums būs nepieciešams pāris hanteles.

20 populārākās lietotnes treniņiem mājās

9. Izstiepšanās un elastība no Olgas Sāgas

Tiem, kam patīk atpūtas vingrošana vai vingrinājumi, kuru pamatā ir joga, iesakām pievērst uzmanību Olgas Sāgas video. Tas piedāvā atšķirīgu lādēšanas, vitalitātes, stiepšanās, stresa mazināšanas un atbrīvošanās no sāpēm muguras, kakla un muguras lejasdaļā programmas. Ar viņas treniņu jūs iepūtīsit dzīvību ķermenim un ne tikai uzlabosiet stiepšanos un lokanību, bet arī uzlabosiet ķermeni kopumā.

Zemāk esošajā atskaņošanas sarakstā ir šādi: video vingrinājumi, video atpūtai un stiepšanai, Wellness video, lai atbrīvotos no muguras problēmām, krūšu kurvja un kakla. Nodarbības ar Olgu Sāgu nav vieglas, taču tā ir maza ietekme un ļoti maiga slodze, tāpēc iesācēji var droši izmēģināt viņas treniņu.

TOP 15 video no muguras sāpēm kopā ar Olgu Sāgu

10. Treniņš iesācējiem no Džesikas Smits

Visbeidzot, lielisks treniņš iesācējiem ir ar Džesiku Smitu (Džesika Smita). Viņas nodarbības ir ideālas, ja vēlaties maigi iesaistīties regulāros vingrinājumos bez stresa un nogurdinošām slodzēm. Tas piedāvā daudzveidīgs treniņš svara zaudēšanai ar mērenu tempu un dažādiem vingrinājumiem. Lai gan vizuālās programmas nedaudz cieš, Džesika ir tik ātri iedomājama, ka par šo trūkumu jūs ļoti ātri aizmirstat.

Zemāk esošajā atskaņošanas sarakstā ir iekļautas šādas programmas iesācējiem no Jessica Smith 4 treniņiem, kuru pamatā ir ātra pastaiga ar vingrinājumu elementiem muskuļu tonizēšanai, 2 HIIT treniņš iesācējiem 1 ar zemu triecienu kardio treniņš, 1 viegls spēka treniņš ar hantelēm un 2 Barrie treniņi problemātiskās jomas. Video ilgums ir 20-40 minūtes.

Pastaiga, vingrošana iesācējiem: bezmaksas pilna garuma 30 minūšu intervāla pastaiga

Apskatiet arī citas mūsu kolekcijas:

Bez krājumiem, Iesācējiem, Svara zaudēšanai

Atstāj atbildi