Saturs
Ne visiem ir iespēja regulāri apmeklēt sporta zāli, lai saglabātu manu figūru formā. Ideāls risinājums ir kardio aprīkojums mājām, kas palīdzēs zaudēt svaru, pievilkt ķermeni un pat stiprināt imūnsistēmu un dziedēt ķermeni. Kā jūs zināt, kardio treniņš ir labs veselībai un labākais veids, kā zaudēt svaru un uzturēt normālu svaru.
Sirds un asinsvadu iekārtas un to veidi
Neskatoties uz to, ka kardio vai aerobos vingrinājumus var iegūt ar parastu staigāšanu vai skriešanu, ļoti populāri ir specializēti kardio trenažieri. Katrā sporta zālē ir aprīkota zona aerobikas treniņiem, kur izvietot trasi, krosu trenažierus un velotrenažierus. Lielākā daļa sporta aprīkojuma ražotāju izlaiž līdzīgu modeli mājai, kurā jūs varat rīkoties, lai pavilktu figūru un zaudētu svaru.
Mājas kardio jūs varat darīt jebkurā laikā, turpretī, dodoties uz sporta zāli, laiks jāpavada un vingrošana brīvā dabā ir atkarīga no laika apstākļu kaprīzēm.
Specializēti trenažieri kardio, kas paredzēti aerobikas nodarbībām, kas pozitīvi ietekmē sirds un nervu sistēmas veselību, veicina tauku dedzināšanu, ķermeņa piesātinājumu ar skābekli un palielina vielmaiņu. Katra no tiem darbības princips ir balstīts uz cilvēka dabisko kustību atveidošanu. Populārs trenažieris svara zaudēšanai mājās atšķirīgs dizains, kas nosaka dažādu muskuļu grupu slodzes veidu un pakāpi.
Kāda ir sirds slodžu izmantošana:
- ātra kaloriju sadedzināšana un vielmaiņas veicināšana
- sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana un sirds slimību profilakse
- muskuļu tonuss un ķermeņa kvalitātes uzlabošana
- izturības un funkcionalitātes attīstība
- asinsvadu sieniņu nostiprināšana un holesterīna līmeņa pazemināšanās
- aktivizējot asinsriti un normalizējot asinsspiedienu
- uzlabot kaulu audus un palielināt kaulu blīvumu
- uzlabot imunitāti un ķermeņa vispārējo veselību
- uzlabots garastāvoklis un palielināts enerģijas daudzums
Mājas videi ir vairāki kardio aprīkojuma veidi, kuriem ir atšķirīga ietekme uz ķermeni un funkcionalitāti. Daži no viņiem ir pat tie, kas neskrien veselības apsvērumu dēļ, piemēram, cilvēki ar locītavu un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.
Populārākās kardio iekārtas mājās ir:
- velosipēds
- Orbitrek (elipsoīds)
- Skrejceļš
- Stepa soliņš
- Airēšanas mašīna
Katrai sugai ir savas īpatnības un ieguvumi, kas ir atkarīgi no simulatora izvēles mājas lietošanai.
velosipēds
Velotrenažieris ir sava veida kardio aprīkojums mājām, kas simulē braukšanu ar velosipēdu. Kompakta dizaina dēļ, kas piemērots mājsaimniecībai. Treniņa procesā galvenā slodze notiek ķermeņa apakšdaļā: kājas, augšstilbi, sēžamvieta. Iesaistītais augstums ir minimāls, un tāpēc, ka velosipēds nevar aizstāt pilnu treniņu sporta zālē.
Treniņa laikā uz stacionāra velosipēda ķermenis atrodas sēdus stāvoklī, kas samazina stresu uz ceļiem un padara šāviņu piemērotu iespēju vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar lielu lieko svaru. Ir horizontālas un vertikālas dizaina iespējas, kas atšķiras pēc mērķa muskuļiem pēc izmēra un stresa pakāpes. Kā rehabilitācijas terapiju ieteicams izmantot horizontāli, jo tas samazina mugurkaula slodzi, un vertikālais ir lielisks vingrošanas aprīkojums svara zaudēšanai mājās un ķermeņa formas uzturēšanai.
Pros:
- kompakts dizains
- viegli izmantot
- spēja pielāgot darbības grūtības
- ļoti pieņemamu cenu
- piemērots cilvēkiem ar lielu lieko svaru (150 kg)
- nestreso locītavas
- ideāli piemērots rehabilitācijas terapijai
- klusa skriešana
Mīnusi:
- nezaudē ķermeņa augšdaļu
- neaizstājiet pilnu velosipēda treniņu
- ķermenis ātri pielāgojas atkārtotai slodzei
Kādi muskuļi strādā visvairāk: sēžamvieta Maximus, augšstilbu bicepss un četrgalvu muskuļi, teļu preses, muguras muskuļi.
Efektivitāte svara zudumam: Stundas ilgs vingrinājums ar nekustīgu velosipēdu var sadedzināt līdz 500 kalorijām, ja vingrojat ātrā tempā vai paaugstinātas sarežģītības režīmā. Regulāri vingrinājumi pie mājas sirds aprīkojuma ievērojami zaudēs svaru, padarīs jūsu ķermeni un sūknēšanas kājas.
Kam vajadzētu nopirkt: cilvēki ar lielu lieko svaru, vecāka gadagājuma cilvēki, zaudē svaru, atveseļojas pēc slimības un visi, kuriem nav iespējas apmeklēt sporta zāli, bet vēlas uzturēt figūru formā.
Motīvs: tas ir labākais kardio ar uzsvaru uz ķermeņa lejasdaļujo tas ļauj efektīvi sūknēt kāju un sēžamvietas muskuļus.
Populārāko velotrenažieru TOP 6
1. Vertikāls velosipēds DFC B3.2
2. Horizontāls velotrenažieris DFC B5030 Mars
3. Vertikāla velosipēda ķermeņa skulptūra BC-1720G
4. Vertikāls velosipēds Fitness Evo Spirit
5. Vertikāls velosipēds Fitness Carbon U304
6. Ergometrs Hasttings DBU40
Eliptiskais treneris
Elipsveida vai elipsoīds simulē kāpšanu pa kāpnēm vai staigāšanu ar slēpēm. Elipsoīda kustības mehānisms deva populāru kardiotehnikas nosaukumu mājām vai sporta zālēm. Eliptiskā dizaina laukuma izmēri pārsniedz stacionāru velosipēdu, taču daudzi sporta aprīkojuma ražotāji izlaiž kompaktu elipsiju mājas lietošanai.
Trenējoties uz elipsveida, tiek iesaistīti ne tikai ķermeņa apakšdaļas muskuļi, bet arī rokas, pleci, mugura, kas padara elipsoīdu daudzpusīgāku treniņa iespēju nekā velotrenažieri. Orbitrek ceļa locītavas minimālās slodzes padara to par lielisku izvēli cilvēkiem ar lielu lieko svaru.
Intervāla apmācība uz skrejceliņa svara zaudēšanai mājās būs lieliska iespēja nopietniem treniņiem mājās. Vienkāršākajā elipsē jūs varat izvēlēties grūtības pakāpi, kas palielinās slodzi, lai izvairītos no muskuļu pieradināšanas. Tiek uzskatīts, ka eliptisks treniņš sirdsdarbībai, kas ir labāks nekā tikai sēžas muskuļu sūknēšana, kurus ir grūti pētīt atsevišķi, neiesaistot augšstilbu un kāju muskuļus. Uz elipsveida jūs varat sasniegt sēžas muskuļu kvalitatīvu pārbaudi, kas veicina cīņu pret celulītu un vispārējo ķermeņa tonusu. Bumbieris arī palīdz trenēt augšstilba un teļa muskuļus, sniedzot kājām skaistu atvieglojumu.
Pros:
- viegli iemācīties
- nosakot grūtības pakāpi
- Saprātīga cena
- šuvju minimālā slodze
- labi ņemot vērā sēžamvietu un kājas
- klusa skriešana.
Mīnusi:
- kustību amplitūda atšķiras no dabiskās skriešanas vai staigāšanas
- minimāli iesaistīts ķermeņa augšdaļā.
Kādi muskuļi strādā visvairāk: gluteus Maximus, augšstilbu bicepss un četrgalvu muskuļi, teļš, abs, pamata muskuļi, mugura, plecu jostas un roku muskuļi.
Efektivitāte svara zudumam: Stundas treniņš elipsē var sadedzināt līdz 600 kalorijām, ja trenējaties lielākas grūtības režīmā vai intervāla vilciena formātā. Regulāri treniņi ar elipsi palīdzēs pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru, periodiski palielinot slodzi un ievērojot diētu.
Kam vajadzētu nopirkt: cilvēkiem ar lielu lieko svaru (līdz 160 kg), tiem, kas vēlas panākt figūras formu, strādāt sēžas muskuļus un atvieglot pēdas. Orbitrek universal der gan vīriešiem, gan sievietēm, ir iespējams apmācīt pat bērnus, jo treneris ir pēc iespējas drošāks un tam gandrīz nav kontrindikāciju.
Motīvs: tas ir labākais kardio aprīkojums visai ģimenei, jo to var izmantot pat bērniem, kas pakļauti drošībai.
Populārāko elipsoīdu TOP 6
1. Elipsveida trenažieris Ķermeņa skulptūra BE-5920HX
2. Eliptiskais treneris Sport Elite SE-304
3. Elipsveida trenažieris Fitness Carbon E200
4. Elipsveida trenažieris UnixFit SL-350
5. Elipsveida trenažieris UnixFit MV 420
6. Eliptiskais treneris Sport Elite SE-E954D
Skrejceļš
Simulators ir paredzēts pilnīgai skriešanai vai pastaigām, lai zaudētu svaru vai uzturētu ķermeni formā. Skrejceļš tiek uzskatīts par visefektīvāko svara zaudēšanas iespēju, salīdzinot ar cita veida sirds aprīkojumu mājas videi, jo treniņa laikā tas sadedzināja visvairāk kaloriju.
Nodarbības laikā trasē strādā viss ķermenis, kas padara simulatoru par universālu iespēju kardio, lai saglabātu formu. Kustība trasē nav tikai dizaina iezīmes, atšķirībā no stacionārā velosipēda vai elipsveida, padarot to pašu efektīvu kā pilns treniņš brīvā dabā.
Slodzes līmeņa variācijas dēļ skrejceļš der lielākajai daļai cilvēku neatkarīgi no vecuma un svara. Seniori, cilvēki ar lieko svaru vai rehabilitācijas terapijas pacienti var izvēlēties staigāšanas režīmu, lai palielinātu slodzi kā atkarību, vai izmantot simulatoru, lai atbalstītu sirds veselību un normalizētu asinsspiedienu. Pieredzējuši sportisti var strādāt lielā ātrumā, lai uzturētu ķermeni formā vai sagatavotos krosa sacensībām.
Pros:
- labākais vingrinājums svara zaudēšanai mājās
- apmācības ātruma un režīma iestatīšanas izvēle
- adekvāts aizstājējs krosa apmācībai gada aukstajā periodā
- treniņa laikā iesaistīja visu ķermeni
- piemērots iesācējiem un pieredzējušiem sportistiem
Mīnusi:
- liela izmēra (bet tagad modeļi ir pieejami ar salokāmu dizainu)
- augstā cena
- troksnis darbības laikā
- ir kontrindikācijas cilvēkiem ar sirds slimībām
- stiprina locītavas
Kādi muskuļi strādā visvairāk: bicepss un četrgalvu augšstilbs, gluteus, teļu muskuļi, teļš, pēdu muskuļi, rectus abdominis, starpribu, pouzdano-jostas muskuļi, roku bicepss un tricepss.
Efektivitāte svara zudumam: uz skrejceliņa jūs varat sadedzināt vairāk nekā 600 kalorijas stundā, ja trenējaties intervālā vai ātrā tempā. Pastaigas režīmā jūs varat atbrīvoties no 300 CC stundā. Regulāri vingrinājumi uz skrejceliņa sirdsdarbībai veicina ātru svara zudumu, īpaši, ja tos apvienojat ar diētu. Skrejceļš palīdz uzlabot figūru, panākt atvieglojumu, sūknēt sēžamvietu un kājas.
Kam vajadzētu nopirkt: aktīvi zaudē svaru, skrējējiem, lai sagatavotos sacīkstēm, sportistiem, lai uzturētu formu mājās.
Motīvs: tas ir labākais kardio svara zaudēšanai, jo tas ir salīdzināms ar reāliem skriešanas vingrinājumiem.
Populārāko skrejceliņu TOP 6
1. Manuāls skrejceļš SF BRADEX 0058
2. Magnētiska skrejceliņa ķermeņa skulptūra BT-2740
3. Elektriskais skrejceļš Xiaomi WalkingPad
4. Elektriskais skrejceļš FAMILY TM 300M
5. Elektriskais skrejceļš UnixFit ST-600X
6. Elektriskais skrejceļš LAUFSTEIN Corsa
Stepa soliņš
Kompakts un funkcionāls skrejceļš mājas videi, kuram gandrīz nav kontrindikāciju. Stairmaster simulē staigāšanu vai skriešanu augšup pa kāpnēm, un tāpēc ir lieliski piemērots svara zaudēšanai un formas uzturēšanai, ja nav laika vingrot sporta zālē. Galvenā vingrinājuma pazīme svara zaudēšanai mājās ir tā kompaktums, kas nozīmē, ka jūs varat iesaistīties jebkurā vietā jebkurā laikā. Pateicoties tā vieglumam un mazajam izmēram, steppera izmaksas atšķiras arī no lielākām, sarežģītākām mašīnām.
Dažas stepperu šķirnes var veikt vingrinājumus ar slodzi uz muguras un nospiest. Šādi modeļi tiek uzskatīti par universāliem ne tikai svara zaudēšanai, bet arī ķermeņa formēšanai un formas uzturēšanai, kad nevarat pilnībā sportot. Uz stepera jūs varat iestatīt jūsu fiziskajai formai un svaram atbilstošu slodzes līmeni, kas ļaus jums trenēties efektīvāk.
Mājai ir dažādas kardio iekārtas ar satveršanas stieņiem, rokturiem vai pretestības joslām, lai nodrošinātu lielāku pretestību un palielinātu slodzi dažādām muskuļu grupām. Iesācējiem ieteicams izvēlēties modeļus ar rokturiem, kas samazina traumu risku. Pieredzējušiem lietotājiem ir nepieciešams izvēlēties modeli ar pretestības joslām, lai vēl vairāk sūknētu rokas un muguru.
Pros:
- Kompakts izmērs
- ļoti zemu cenu
- nav kontrindikāciju
- efektīvs svara zaudēšanai
- palīdz cīnīties ar celulītu
- jūs varat pielāgot slodzes līmeni.
Mīnusi:
- jūs nevarat izmantot cilvēkus ar lielu lieko svaru (100 kg)
- stiprina locītavas
- lielākā daļa modeļu nav sūknēti ķermeņa augšdaļā
- ar nepareizu vingrinājumu tehniku var ievainot.
Kādi muskuļi strādā visvairāk: gluteus Maximus, augšstilbu bicepss un četrgalvu, teļu muskuļi un apakšstilbi.
Efektivitāte svara zudumam: stundu treniņa uz stepera jūs varētu sadedzināt līdz 350 CC, ja vingrojat mērenā tempā. Regulāri vingrinājumi ar Stairmaster palīdz savilkt kājas, uzpūst sēžamvietu un padarīt teļu pamanāmāku. Lai garantētu svara zaudēšanu, izmantojot steperi, ieteicams kombinēt skrejceliņa nodarbības sirdsdarbībai ar mājas fitnesu.
Kam tas jāpērk: visām sievietēm, kuras cenšas saglabāt figūru mājas formā un vēlas sūknēt sēžamvietu un kājas.
Motīvs: tas ir labākais kardio ar nelielu budžetu un ja mājās nepietiek vietas.
Populārāko soļotāju TOP 6
1. Alpīnists Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Steppera ķermeņa skulptūra BS-1122HA-B
4. BRADEX steperis Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Airēšanas mašīna
Simulators, kas atveido airētāja kustību, paredzēts aerobikas nodarbībām mājās un sporta zālē. Simulatora apmācības laikā, kas iekļauts visa ķermeņa muskuļu darbā. Atšķirībā no skrejceliņa un elipsveida, kas galvenokārt ir smagas kājas, airu mašīna vairāk ietekmē ķermeņa augšdaļu, ļaujot efektīvi darboties muguras, krūšu, roku un plecu jostas muskuļos.
Airēšanas mašīna ir viens no drošākajiem trenažieru veidiem mājas videi. Tam nav kontrindikāciju, un tas ir lieliski piemērots dažāda vecuma, svara un fizisko iespēju cilvēkiem. Pie lielas slodzes uz airēšanas mašīnai, kas paredzēta sirdsdarbībai, jūs varat rīkot reālus spēka treniņus, taču galvenā trenera funkcija ir šī kardiorespiratoriskā apmācība labsajūtas un tonizēšanas nolūkos.
Pros:
- ķermeņa augšdaļas faktiskā slodze
- minimāls traumu risks
- maigs spiediens uz locītavām un saitēm
- piemērots cilvēkiem ar problemātiskiem ceļiem
- uzlabo stāju un novērš muguras sāpes.
Mīnusi:
- liela izmēra
- augstā cena
- nav piemērots cilvēkiem ar mugurkaula slimībām.
Kādi muskuļi strādā visvairāk: muguras un krūšu muskuļi, deltveida, trapecveida, bicepss un tricepss, rokas, apakšdelma muskuļi, taisnās vēdera daļas, kājas, dibens.
Efektivitāte svara zudumam: stundu ilga apmācība airu mašīnā var sadedzināt līdz 600 kcal, ar minimālu locītavu un saišu slodzi. Regulāri vingrinājumi ļaus ātri zaudēt svaru un sasniegt skaistu reljefu figūras augšdaļā, kā arī stiprināt kāju un sēžamvietas muskuļus.
Kam vajadzētu nopirkt: vīriešiem, kuri vēlas zaudēt svaru un uzturēt figūru bez trenažieru zāles, kā arī visiem, kuri meklē universālu kardiotrenažieri mājai visām muskuļu grupām.
Motīvs: tas ir labākais kardio, koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļu tāpēc tas ir ideāli piemērots vīriešiem, kuri vēlas izskatīties piemēroti un atlētiski.
Populārāko airu mašīnu TOP 6
1. Airēšanas mašīna R403B DFC
2. Airēšanas mašīna Body Sculpture BR-2200H
3. Airēšanas mašīna DFC R71061
4. Airēšanas mašīna ProForm R600
5. Airēšana AppleGate R10 M
6. Airēšanas mašīna NordicTrack RX800
Skatieties arī:
- Top 20 viedie pulksteņi: populārākie sīkrīki no 4,000 līdz 20,000 2019 rubļu (XNUMX)
- Top 10 labākie treneri iesācējiem + gatavā video kolekcija
- 20 labākās Android bezmaksas fitnesa lietotnes, kas paredzētas apmācībai mājās