Daudzi cilvēki izvairās no sistemātiskas vingrošanas režīma ceļgalu vājuma dēļ. Tomēr šāda veida kaitei nevajadzētu kļūt par attaisnojumu fiziskās aktivitātes trūkumam. Neļaujiet ceļgaliem traucēt vingrot! Piedāvājam jūsu uzmanībai vairākus vingrinājumus ceļu locītavām. Ja esat pazīstams ar ceļgalu problēmām, jūs, visticamāk, izvairāties no dziļiem pietupieniem. Patiešām, šādi pietupieni var radīt muskuļu nelīdzsvarotības risku. Tomēr daļēji (nepilnīgi) pietupieni var stiprināt jūsu ceļus. Nofiksējiet ceļus kāju pirkstu līmenī. Veiciet 8-12 atkārtojumus 2-3 komplektos. Apgulieties uz sāniem, kājas viena virs otras. Lieciet roku zem galvas. Novietojiet vidukli nedaudz augstāk no zemes, nedaudz pavelciet nabu uz iekšu. Nedaudz salieciet abas kājas ceļos, lēnām paceliet augšējo kāju līdz plecu līmenim, vienlaikus atstājot pārējo ķermeni nekustīgu. Ir svarīgi sajust, kā darbojas sēžas muskuļi – šie muskuļi palīdz stabilizēt gūžas un ceļa muskuļus. Veiciet 8-12 atkārtojumus 2-3 komplektos. Guļot uz muguras, atbalstiet savu svaru ar vienu kāju, kas saliekta pie ceļa, lai fiksētu pozīciju. Otra kāja jāizstiepj gar zemi, pirksti izliekti tā, lai ciparnīcas roka rāda 1.st. Lēnām paceliet kāju, jūtot spriedzi nabā. Paceliet līdz tādam augstumam, lai kājas būtu paralēli viena otrai. Turiet kāju uz augšu 3-4 sekundes, lēnām nolaidiet. Veiciet 12-15 atkārtojumus 2-3 komplektos katrā pusē. Atcerieties: ciets muskulis ir vājš muskulis, tāpēc ir ļoti svarīgi dot muskuļiem slodzi to turpmākajai atslābināšanai.
2022-11-11