Ziniet, kā atpazīt panikas lēkmi
Saskaņā ar Lielbritānijas Garīgās veselības fonda datiem 13,2% cilvēku ir piedzīvojuši panikas lēkmes. Ja jūsu paziņu vidū ir tādi, kas cieš no panikas lēkmēm, jums būs īpaši noderīgi uzzināt vairāk par šo parādību. Panikas lēkmes var ilgt no 5 līdz 30 minūtēm, un simptomi var būt ātra elpošana un sirdsdarbība, svīšana, trīce un slikta dūša.
Esi mierīgs
Persona, kas piedzīvo pēkšņu, īslaicīgu panikas lēkmi, var justies labāk, ja ir pārliecināta, ka tā drīz pāries. Palīdziet cilvēkam apkopot domas un vienkārši pagaidiet, līdz uzbrukums pāriet.
Esiet pārliecinošs
Panikas lēkmes var būt ļoti smaga un satraucoša pieredze; daži cilvēki tos raksturo tā, it kā viņiem būtu sirdslēkme vai viņi būtu pārliecināti, ka drīz mirs. Ir svarīgi pārliecināt personu, kas piedzīvo uzbrukumu, ka viņam briesmas nedraud.
Veiciniet dziļu elpu
Mudiniet cilvēku elpot lēni un dziļi — var palīdzēt skaļa skaitīšana vai lūgšana noskatīties, kā jūs lēnām paceļat un nolaižat roku.
Neesiet noraidoši
Ievērojot labākos nodomus, varat lūgt personu nekrist panikā, bet mēģināt izvairīties no jebkādas potenciāli nievājošas valodas vai frāzes. Pēc grāmatas Reasons to Stay Alive autora Mets Heigs teiktā: “Nesamaziniet panikas lēkmju radītās ciešanas. Tā, iespējams, ir viena no visspēcīgākajām pieredzēm, ko cilvēks jebkad var piedzīvot.
Izmēģiniet zemējuma tehniku
Viens no panikas lēkmes simptomiem var būt nerealitātes vai atslāņošanās sajūta. Šajā gadījumā var palīdzēt iezemējuma tehnika vai citi veidi, kā sajust saikni ar tagadni, piemēram, aicinot cilvēku koncentrēties uz segas tekstūru, ieelpot kādu spēcīgu aromātu vai spārnot kājas.
Pajautājiet vīrietim, ko viņš vēlas
Pēc panikas lēkmes cilvēki bieži jūtas iztukšoti. Uzmanīgi pajautājiet personai, vai viņam nevajadzētu paņemt līdzi glāzi ūdens vai kaut ko ēdamu (labāk izvairīties no kofeīna, alkohola un stimulantiem). Persona var arī sajust drebuļus vai drudzi. Vēlāk, kad viņš nāks pie prāta, varat jautāt, kāda palīdzība bija visnoderīgākā panikas lēkmes laikā un pēc tās.