Saturs
Nosprausti mērķi, jūtam enerģijas pieplūdumu: veidojam grandiozus plānus, atvēlam laiku atsevišķu uzdevumu veikšanai, studējam laika plānošanas noteikumus... Kopumā gatavojamies virsotņu iekarošanai. Bet, tiklīdz mēs sākam īstenot savus plānus, mūsu spēki kaut kur pazūd. Kāpēc tā notiek?
Mērķu sasniegšana mums ir raksturīga ģenētiskā līmenī. Un tāpēc ir saprotams, kāpēc mēs jūtamies nepilnvērtīgi un zaudējam pārliecību par sevi, kad plāni tiek izjaukti. Bet kā sasniegt to, ko vēlamies, ja dažkārt mums nav fiziskā spēka rīkoties?
Šādos brīžos mēs atrodamies garīgās atpalicības stāvoklī: sākam apjukt, pieļaujam smieklīgas kļūdas, pārkāpjam termiņus. Tāpēc citi saka: «viņa nav viņa pati» vai «neizskatās pēc sevis».
Un, ja viss sākas ar nekaitīgiem, no pirmā acu uzmetiena simptomiem, ko mēs attiecinām uz beriberi, nogurumu vai darba slodzi darbā un mājās, tad ar laiku stāvoklis pasliktinās. Mums kļūst arvien grūtāk atrisināt jebkādas problēmas bez ārējas palīdzības.
Šajā posmā mums vairs nav spēka rīkoties, bet mūsu galvās turpina skanēt bēdīgi slavenais “man ir”. Šis kontrasts izraisa iekšēju konfliktu, un prasības pasaulei kļūst pārāk augstas.
Rezultātā mēs izrādām pārmērīgas prasības pret citiem, īsu raksturu. Mūsu garastāvoklis bieži mainās, mēs pastāvīgi ritinām galvā obsesīvās domas, mums ir problēmas ar koncentrēšanos. Apetītes trūkums vai, gluži otrādi, pastāvīga bada sajūta, bezmiegs, krampji, ekstremitāšu trīce, nervu tiki, matu izkrišana, novājināta imunitāte ienāk arī mūsu dzīvē. Tas ir, arī ķermenis «pamana», ka esam nonākuši strupceļā.
Ievērojot vienkāršus noteikumus, jūs varat izvairīties no pilnīgas sabrukšanas un veselības problēmām.
Atpūties
Pirmais, kas jādara, ir uz brīdi aizmirst par mērķiem un plāniem. Ļaujiet savam ķermenim un prātam atpūsties, pavadot vismaz vienu dienu tā, kā vēlaties. Pat ja tu neko nedari, nepārmet un nepārmet sevi par savu «neproduktīvo» laiku. Pateicoties šai spontānajai atpūtai, rīt būsi jautrāks un aktīvāks.
Staigāt ārā
Pārgājieni nav tikai izplatīts ieteikums. Jau sen ir pierādīts, ka pastaigas palīdz ātri tikt galā ar depresīvu stāvokli, jo samazina kortizola — stresa hormona — līmeni.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miega laikā organisms ražo hormonu melatonīnu, kas regulē diennakts ritmus, novērš audzēju veidošanos, stimulē imūnsistēmu un piemīt antioksidanta iedarbība. Tās trūkums izraisa bezmiegu un depresiju.
Tāpēc ir svarīgi ne tikai gulēt noteiktu stundu skaitu, bet arī pieturēties pie grafika: vienā dienā ej gulēt un citu dienu pamosties. Šāds grafiks ir saistīts ar faktu, ka visaktīvākā melatonīna ražošana notiek no pulksten 12 naktī līdz pulksten 4 no rīta.
Sekojiet līdzi savam vitamīnu līmenim
Lielākajai daļai cilvēku, kuri sūdzas par nekontrolētu spēka samazināšanos, bioķīmiskā asins analīze atklāj vitamīnu un mikroelementu deficītu. Pamatojoties uz analīzes rezultātiem, ārsts var izrakstīt vitamīnus A, E, C, B1, B6, B12, magniju, kāliju, kalciju, cinku vai jodu. Un kā papildu terapija - vielas, kas veicina lielāku serotonīna veidošanos. Tas ir, "prieka hormons".
"Serotonīns ir īpaša ķīmiska viela, ko mūsu ķermenis ražo, lai regulētu garastāvokli, seksuālo un ēšanas uzvedību. Cilvēka endokrīnā un imūnsistēma ir tieši saistīta ar šo hormonu,” skaidro profesors, medicīnas zinātņu doktors Deniss Ivanovs. — Serotonīna deficīts ir neatkarīgs sindroms, ko var diagnosticēt, pamatojoties uz laboratoriskiem asins analīzēm un citiem rādītājiem. Mūsdienās tam tiek pievērsta īpaša uzmanība, jo “prieka hormona” trūkums provocē nopietnu slimību rašanos.
Ar apstiprinātu serotonīna deficītu speciālists var nozīmēt dažādu medikamentu lietošanu, piemēram, B vitamīnu saturošus uztura bagātinātājus, kā arī aminoskābi triptofānu un tā atvasinājumus.
Trenē savas smadzenes
Monotona darbība notrulina smadzeņu darbību, tāpēc mūsu uzdevums ir rosināt «pelēko vielu». Lai to izdarītu, jums dzīvē jāievieš neparastas prakses: piemēram, ja esat labrocis, tad tīriet zobus un aizpildiet bērnu receptes ar kreiso roku. Varat arī klausīties neparastu žanru mūziku vai iemācīties vārdus jaunā svešvalodā.
Palieciet aktīvā
Nav nepieciešams piespiest sevi doties uz fitnesu, ja esat tālu no sporta. Vienmēr var atrast kaut ko sev tīkamu: dejas, joga, peldēšana, nūjošana. Galvenais ir nesēdēt uz vietas, jo kustībā organisms ražo serotonīnu, un mēs iegūstam ne tikai fizisku, bet arī emocionālu relaksāciju.