- Muskuļu grupa: latissimus dorsi
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: bicepss, pleci, muguras vidusdaļa
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Kabeļu simulatori
- Grūtības pakāpe: iesācējs
Augšējā bloka platā satvēriena virziens — tehnikas vingrinājumi:
- Sēdiet pie kabeļa iekārtas ar piestiprinātu platu kaklu. Noregulējiet sēdekļa augstumu un ceļgalus atbilstoši savam augumam. Ceļu spilventiņi ir nepieciešami, lai vingrinājuma laikā novērstu ķermeņa pieaugumu.
- Savelciet fretboard rokas pirkstus no viņa paša. Satvēriena platumam jābūt lielākam par plecu platumu.
- Turot rokas uz grifa, nolieciet rumpi atpakaļ par aptuveni 30°, noliecot muguras lejasdaļu un izliekot krūtis uz priekšu. Šī ir sākuma pozīcija.
- Pavelciet kaklu uz leju, lai pieskartos krūškurvja apakšējai daļai, kā parādīts attēlā. Padoms: Koncentrējieties uz muguras muskuļu kontrakciju kustības apakšā. Ķermeņa augšdaļai vajadzētu palikt nekustīgai, mums vajadzētu kustināt tikai rokas. Apakšdelmiem ir jātur tikai kakls, neveicot nekādu papildu darbu, tāpēc nemēģiniet novilkt grifu, izmantojot apakšdelmu.
- Sekundes laikā pēc kustības apakšējā punkta sasniegšanas lēnām atgrieziet grifu sākotnējā stāvoklī, pilnībā iztaisnojiet rokas un izstiepiet platāko muskuļu. Šajā kustībā izelpojiet.
- Veiciet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
Video vingrinājums:
vingrinājumi muguras vingrinājumiem augšējam blokam
- Muskuļu grupa: latissimus dorsi
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: bicepss, pleci, muguras vidusdaļa
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Kabeļu simulatori
- Grūtības pakāpe: iesācējs