paceļot rokas uz sāniem apakšējā blokā

Audzēšana roku rokā uz apakšējā bloka ir vingrinājuma tehnika:

1. Izvēlieties svaru, ar kuru veicat vingrinājumu. Nostājieties vidū starp diviem apakšējiem blokiem, novietojiet soliņu tūlīt aiz sevis.
2. Apsēdieties uz sola malas, pēdas novietojiet ceļgalu priekšpusi.
3. Noliecoties uz priekšu un turot muguru taisni, novietojiet rumpi uz augšstilbiem.
4. Palūdziet, lai kāds sniedz jums satvērienu. Paņemiet kreiso rokturi labajā rokā, bet labo - pa kreisi. Roka jātur zem ceļiem. Rokas būs kļūst šķiršanās rokā viens otram un nedaudz saliekti pie elkoņiem. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
5. Rokas velk uz sāniem, kamēr to augšējā daļa ir paralēla grīdai un plecu līmenī. Veicot šo kustību, izelpojiet. Piestipriniet rokas šajā pozīcijā dažas sekundes.
6. Ieelpojot, lēnām atgrieziet rokas sākuma stāvoklī.
7. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

   Padoms: visa vingrinājuma laikā izmantojiet konsekventu elkoņa saliekuma leņķi (10-30°).

Video vingrinājums: