Plyometric pushups

Plyometric push-UPS — tehnikas vingrinājumi:

1. Apgulieties uz grīdas ar seju uz leju, rokas apmēram plecu platumā.
   
2. Pacelieties, turot ķermeņa svaru uz rokām un kājām. Veicot šo kustību, ķermenis turas taisni. Elkoņiem jābūt pilnībā izstieptiem. Šī būs jūsu sākuma pozīcija.
   
3. Ķermeņa lejasdaļa līdz grīdai, saliekot elkoņus.
   
4. Apakšējā stāvoklī dramatiski iztaisnojiet elkoņus, nospiežot prom no grīdas. Mēģiniet nospiest rokas no zemes.
   
5. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu.
   
6. Lai palielinātu grūtības, izmēģiniet vingrinājumu, paceļot plaukstas gaisā.