- Muskuļu grupa: gūžas
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: pievilkšanas muskuļi, kvadracikli, muguras lejasdaļa, apakšdelmi, muguras vidusdaļa, trapece, sēžamvieta
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Stienis
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Sumo deadlift — tehnikas vingrinājumi:
- Sāciet vingrinājumu ar stieni, kas atrodas uz zemes. Stāviet tā, lai stieņa kakls būtu virs pēdas vidus. Kājām jābūt izvietotām ļoti plaši, apmēram pankūkām. Salieciet ceļus un satveriet grifonu. Rokām jābūt starp kājām, pleciem virs stieņa. Jūs varat izmantot bronirovannyj vai jauktu rokturi. Atslābiniet plecus, tas pagarinās jūsu rokas.
- Skaties uz priekšu, muguras lejasdaļā sapuvusi. Atvelciet elpu un sāciet celt stieņus. Mugura turēt izliektu.
- Kad grifs paceļas virs ceļiem, pabeidziet pacelšanu, virzot gurnus uz priekšu, vienlaikus iztaisnojot ceļus un savienojot lāpstiņas.
- Atgrieziet stieni zemē.
vingrinājumi kājām, vingrinājumi augšstilbiem, vingrinājumi ar stieni
- Muskuļu grupa: gūžas
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: pievilkšanas muskuļi, kvadracikli, muguras lejasdaļa, apakšdelmi, muguras vidusdaļa, trapece, sēžamvieta
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Stienis
- Grūtības pakāpe: Vidēja