Pazīmju saraksts, kas daiļrunīgi norāda uz barības vielu trūkumu jūsu organismā.
Nagi kļūst trausli un trausli, kā arī zaudēja sārti veselīgu nokrāsu. Tas liecina par dzelzs trūkumu organismā, kam ir svarīga loma tā darbā. Ir pierādīts, ka sievietes ir vairāk pakļautas dzelzs trūkumam ikmēneša asins zuduma dēļ, vīriešiem šajā ziņā ir nedaudz vieglāk. Ir arī noteikta cilvēku kategorija, kas piekopj veģetāru dzīvesveidu, neēdot gaļas produktus – un tas ir pilns ar dzelzs deficītu. Ir novērots, ka vīrieši uzņem daudz lielāku daudzumu pārtikas, kurā ir dzelzs, nekā sievietes. Kad organismam trūkst dzelzs, pirmām kārtām cieš nagi, kas iegūst bālu toni, vairāk tendēti uz trauslumu, un tas ietekmē arī plakstiņu iekšpusi, tie kļūst manāmi bāli.
Lai novērstu dzelzs trūkumu organismā, sievietēm tas jālieto 18 mg dienā, un vīriešiem pietiek ar 8 mg. Lielisku dabisko dzelzs avotu var pamatoti saukt par zirņiem un spinātiem. Lai dzelzs labāk uzsūktos, tā jālieto vienlaikus ar C vitamīnu.
Asinsspiediens ir paaugstināts. Tas var liecināt par nepietiekamu D vitamīna daudzumu organismā. Bieži vien šī vitamīna trūkumu var novērot tumšādainiem un tumšādainiem cilvēkiem. Ja šī vitamīna klātbūtne organismā ir palielināta, tas izraisa asinsspiediena pazemināšanos, un, ja tā trūkst, spiediens paaugstinās.
Optimālais D vitamīna daudzums dienā cilvēkam (neatkarīgi no dzimuma) ir 600 SV (darbības vienības), un, tā kā šis vitamīns ir atrodams tikai nelielā pārtikas daļā, ir ārkārtīgi grūti to pilnībā iegūt no šāda ēdiena. Labākais šī vitamīna avots ir saules stari, taču, ja nav iespējams sauļoties pieņemamā daudzumā, tad jābalstās uz apelsīniem, sēnēm un arī pienu, kurā ir liels tauku saturs.
Arteriālais spiediens ir pazemināts. Šis stāvoklis daiļrunīgi runā par vitamīna B-12 trūkumu. Tas ietver arī nestabilu gaitu, biežu urinēšanu un muskuļu nepietiekamību. Katru dienu jāuzņem 2.4 mikrogrami šī vitamīna, lai novērstu tā trūkumu.
Vegāniem un jēlēdinātājiem, kuriem rūp sava veselība, noderēs apziņa, ka vitamīns B-12 ir jāuzņem bez problēmām, to var iegūt no tabletēm, kapsulām un dažādiem mākslīgiem uztura bagātinātājiem. Veģetārieši šo vitamīnu var iegūt, ēdot dažādus piena produktus.
Ja izvēle tiek pārtraukta pie dažādu ārstnieciskas izcelsmes uztura bagātinātāju un dažādu vitamīnu uzņemšanas, priekšroka jādod tiem, kas organismā uzsūcas pēc iespējas īsākā laikā.
Muskuļu krampji. To izskats norāda uz kālija trūkumu, kas neļauj olbaltumvielām pilnībā uzsūkties, pēc tam nevar pareizi veidot muskuļu masu, un tas ir pilns ar muskuļu krampjiem. Viens no privātajiem kālija trūkuma iemesliem organismā tiek uzskatīts par lielu šķidruma zudumu, piemēram, vemšanu, caureju, pārmērīgu svīšanu un daudziem citiem iemesliem, kas izraisa dehidratāciju.
Ieteicamā kālija dienas deva pieaugušajam ir 5 miligrami, ko vislabāk uzņemt kopā ar pārtiku. Kālijs ir atrodams kokosriekstos, kartupeļos, banānos, avokado un pākšaugos.
Paaugstināts nogurums. Tās klātbūtne liecina par vitāli svarīgā C vitamīna trūkumu organismā, un pat XNUMX gadsimtā tā trūkums izraisīja nopietnas slimības un nāves iespējamību. Mūsdienu pasaulē šāds lietas iznākums mums nedraud, taču tas nenozīmē, ka šī vitamīna trūkums organismā ir jāatstāj novārtā un nav jāmēģina to atjaunot. Nepietiekams šī vitamīna daudzums izraisa aizkaitināmību, hronisku nogurumu, blāvus matus un smaganu asiņošanu. Smagie smēķētāji ir visjutīgākie pret šo iznākumu, un, ja viņi nespēj atbrīvoties no atkarības, tad C vitamīns jāuzņem trešdaļā no normas, lai novērstu tā trūkumu. Tas pats attiecas uz pasīvajiem smēķētājiem.
a) Sievietēm vajadzētu patērēt 75 mg šī vitamīna dienā;
b) Vīriešiem tas jālieto 90 mg apjomā;
c) smēķētājiem – 125 mg dienā.
Pārtikas produktos, kas bagāti ar C vitamīnu, prioritāte jāpiešķir saldajiem pipariem, kivi, brokoļiem, citrusaugļiem, melonei un spinātiem.
Kad vairogdziedzeris neizdodas. Visa organisma efektīvai darbībai vairogdziedzeris, izmantojot organismā esošo jodu, ražo noteiktus hormonus, bet tā nepietiekamais daudzums provocē neveiksmi visā organismā. Radušās problēmas ar vairogdziedzeri var noteikt tikai ar laboratorijas analīžu palīdzību, tomēr ir vairākas acīmredzamas pazīmes, kas ļaus skaidri saprast problēmas:
samazināta aktivitāte;
atmiņas traucējumi;
apātija;
- ķermeņa temperatūras pazemināšanās;
Vairogdziedzera darbības traucējumi ievērojami palielina spontāno abortu risku, tāpēc šajā periodā īpaši rūpīgi jāuzrauga viss ķermenis.
Pieaugušam cilvēkam pietiek ar 150 mikrogramiem joda dienā, lai justos normāli, bet grūtniecēm šis rādītājs jāpalielina līdz 220 mg līmenim. Joda avoti ir piena produkti, kā arī jodētā sāls.
Kaulu audi ir bojāti pārāk bieži. Tas norāda uz nepietiekamu kalcija daudzumu un ir pilns ar trauslumu un trausliem kauliem. Kalcija trūkums var izraisīt ļoti bēdīgas sekas, piemēram, osteoporozi. Ja samazinās kalcijs, mainās kaulu vielmaiņa, samazinās kaulu blīvums, un rezultātā tiek garantēti bieži lūzumi.
Ir vecuma ierobežojums, pēc kura ķermeņa kauli sāk lēnām, bet noteikti vājināties, vienlaikus zaudējot visas derīgās minerālvielas, īpaši kalciju. Tāpēc ļoti svarīgi, sasniedzot 30 gadu vecumu, uzraudzīt šī minerāla optimālā daudzuma saņemšanu.
Taču ar pašu kalciju nepietiks, papildus kalcija uzsūkšanai kauliem nepieciešama fiziska slodze, pēc iespējas vairāk jāiet pastaigās, aktīvi jāsporto un pēc iespējas biežāk jāatrodas ārā, atvēlot kādu daļu no sava brīvā laika. laiks staigāt.
Un, ja cilvēkiem, kas jaunāki par 45-50 gadiem, pietiks ar vidēji 1000 mg šī minerāla dienā, tad tiem, kuri ir pārkāpuši šī vecuma slieksni, kalcija uzņemšana jāpalielina līdz 1200 mg. Tādu produktu kā siers, piens, pupiņas, zaļie zirnīši, salāti lietošana papildinās trūkstošo kalcija daļu cilvēka organismā.