Labs miegs ir mūsu garīgās un fiziskās labsajūtas pamats. Pēc aktīvas dienas nepieciešams dziļš miegs, kas ļaus ķermenim un prātam “atsākties” un būt gataviem jaunai dienai. Universālais ieteikums miega ilgumam ir 6-8 stundas. Ir svarīgi atcerēties, ka dažas stundas pirms pusnakts ir ļoti labvēlīgas miegam. Piemēram, 8 stundas gulēt no 10:6 līdz 8:8 ir daudz izdevīgāk nekā tās pašas XNUMX stundas no pusnakts līdz XNUMX:XNUMX.
- Vakariņām jābūt vieglām.
- Pēc ēšanas dodieties nelielā pastaigā.
- Samaziniet palielinātu garīgo aktivitāti, emocionālu pārmērīgu uzbudinājumu pēc pulksten 8:30.
- Apmēram stundu pirms gulētiešanas ieteicams uzņemt karstu vannu ar dažiem pilieniem nomierinošas ēteriskās eļļas.
- Iededziet savā guļamistabā patīkamu vīraks (vīraks).
- Pirms vannošanas veic pašmasāžu ar aromaeļļām, pēc tam noguli vannā 10-15 minūtes.
- Ejot vannā, atskaņojiet nomierinošu mūziku. Pēc vannas ieteicama relaksējoša tasīte zāļu tējas.
- Pirms gulētiešanas izlasiet iedvesmojošu, klusu grāmatu (izvairieties no dramatiskiem, uz darbību piepildītiem romāniem).
- Neskatieties televizoru gultā. Centieties arī nestrādāt gultā.
- Pirms gulētiešanas aizveriet acis, mēģiniet sajust savu ķermeni. Koncentrējieties uz to, klausieties. Ja jūtat spriedzi, mēģiniet apzināti atslābināt šo vietu. Vērojiet savu lēno, vieglo elpošanu, līdz aizmigt.
Ieviešot vismaz pusi no iepriekšminētajiem ieteikumiem, noteikti būs rezultāts – mierīgs, uzmundrinošs miegs.