- Muskuļu grupa: sēžamvieta
- Papildu muskuļi: augšstilbi, ikri
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Stienis
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Sēžamvietas celšana ar stieni — tehnikas vingrinājumi:
- Sēdies uz grīdas. Novietojiet kājas zem stieņu kakla ar nepieciešamo svaru. Lai samazinātu diskomfortu vingrinājuma laikā, izmantojiet liela diametra kaklu vai spilventiņu zem kakla. Pārliecinieties, ka grifons atrodas augšstilbu vidū. Apgulieties uz grīdas. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
- Paceliet gurnus ar stieni vertikāli uz augšu, ar kājām balstoties uz grīdas. Ķermeņa svaru notur pēdas un muguras augšdaļa, kas paliek uz grīdas.
- Paceliet sēžamvietu pēc iespējas augstāk, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
vingrinājumi sēžamvietas vingrinājumiem ar stieni
- Muskuļu grupa: sēžamvieta
- Papildu muskuļi: augšstilbi, ikri
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Stienis
- Grūtības pakāpe: Vidēja