stieņa pacelšanās līdz krūtīm (ar statīviem)

Pacelšanas stieņi krūtīm (ar statīviem) — tehnikas vingrinājumi:

1. Iestatiet stieni uz statīva vēlamajā augstumā. Galvas kakla vidēja saķere. Nolaidiet gurnus, pārvietojot ķermeņa svaru uz pēdām. Mugura taisna, galva pacelta. Krūtis uz priekšu, pleci virs grifa. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
2. Sāciet pacelt stieņus, vienlaikus iztaisnojot ceļus. Muguras saliekums muguras lejasdaļā, rokas paliek taisnas. Kontrolējiet stieņa kustību. Kad stienis ir pacelts līdz ceļgalu līmenim, sākas kāpšanas otrā fāze.
3. Kājas pilnībā izstieptas, vēl viens pacelšanas stienis, ko nes stumbra pagarinājums. Kad grifons sasniedz augšstilba vidu, darbs ietvēra kāju ekstensorus. Pārvietojiet ceļus zem grifa, virzot iegurni uz priekšu. Sasprindzinot augšstilbus, ikru, atkal iztaisnojot ceļus. Kustības beigās rumpim jābūt pilnībā izstieptam un nedaudz atgāztam atpakaļ, rokām joprojām taisnām, kā kāpšanas pirmā posma beigās.
4. Kad ķermenis ir pilnībā iztaisnots un stienis atrodas vēdera līmenī, veic lēcienu, kura laikā saliektas rokas, elkoņi tiek izspiesti uz priekšu, krūtis tiek palaista zem stieņa, pleci nokrīt uz leju. Samazinot stieņa paātrinājumu, jūs tupēt. Stienis balstās uz saplacinātiem pleciem, kakls nedaudz kaklam, rokas, rokas atslābinātas.
5. Atgriezieties sākuma pozīcijā.