Squats ar hanteles, izmantojot soliņu

Pietupieni ar hantelēm, izmantojot sola aprīkojuma vingrinājumu:

1. Novietojiet horizontālu soliņu aiz viņa. Kļūsti pa labi, katrā rokā turot hanteli. Plaukstas vērstas uz iekšpusi.
2. Pēdas plecu platumā, pirksti nedaudz uz āru. Visu vingrinājumu laikā turiet galvu paceltu. Mugura ir taisna. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
3. Ieelpojot, sāciet lēnām tupēt, saliekot ceļus un noliekot iegurni atpakaļ. Turiet aizmuguri. Turpiniet virzīties uz leju, līdz sēžamvieta pieskaras solam. Padoms: pareizi vingrinot, ceļgaliem vajadzētu izveidot iedomātu taisnu līniju ar pēdām un pirkstiem, kas sakārtoti perpendikulāri ķermeņa līnijai.
4. Izelpojot, sekojiet kāpumam, iztaisnojot kājas, sākot no grīdas, atgriežoties sākotnējā stāvoklī.
5. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Piezīme: pārliecinieties, ka visa vingrinājuma laikā mugura bija izliekta muguras lejasdaļā, pretējā gadījumā jūs varat savainot muguru. Ja jums ir šaubas par izvēlēto svaru, labāk ņemt mazāk nekā vairāk svara. Var izmantot siksnas plaukstas locītavām.

Variācijas: šo vingrinājumu var veikt arī, izmantojot nelielu bloku, kas novietots zem papēžiem. Tas ļauj pareizi veikt vingrinājumu iesācējiem vai cilvēkiem ar elastības trūkumu.

Varat arī izmantot stieni.