Sēdēt UPS ar hantelēm

Squats ar hanteles - tehnikas vingrinājumi:

1. Kļūsti pareizs, turot katrā rokā hanteli. Plaukstas vērstas uz iekšpusi.
2. Pēdas plecu platumā, pirksti nedaudz uz āru. Visu vingrinājumu laikā turiet galvu paceltu. Mugura ir taisna. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
3. Ieelpojot, sāciet lēnām tupēt, saliekot ceļus un noliekot iegurni atpakaļ. Turiet aizmuguri. Turpiniet uz leju, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Padoms: pareizi vingrinot, ceļgaliem ir jāizveido iedomāta taisna līnija ar pēdām un pirkstiem, kas sakārtoti perpendikulāri ķermeņa līnijai.
4. Izelpojot, sekojiet kāpumam, iztaisnojot kājas, sākot no grīdas, atgriežoties sākotnējā stāvoklī.
5. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Piezīme: pārliecinieties, ka visa vingrinājuma laikā mugura bija izliekta muguras lejasdaļā, pretējā gadījumā jūs varat savainot muguru. Ja jums ir šaubas par izvēlēto svaru, labāk ņemt mazāk nekā vairāk svara. Var izmantot siksnas plaukstas locītavām.

Variācijas: šo vingrinājumu var veikt arī, izmantojot stieni.