Lēciena virve: zaudēt svaru un attīstīt savu sirdsdarbību (+ labākās programmas) - laime un veselība

Runājot par lecamo virvi, lielākā daļa no mums domā par to rotaļlietu, par kuru bērni rotaļlaukumā cīnās. Tomēr tas nebūt nav rezervēts bērniem, jo ​​tā lietošana ir daļa no veselīgas un intensīvas sporta prakses.

Lēciena virve tādējādi ir pilnvērtīgs fitnesa un kultūrisma instruments. Bet kā šāds vienkāršs instruments var būt tik populārs sportā? Vēl svarīgāk, vai tas dod reālu labumu ķermenim?

Mūs interesē šie jautājumi un mēs atklāsim šī piederuma priekšrocības.

Mēs redzēsim tās ietekmi uz veselību, pirms sīki aprakstīsim labākās sporta programmas, kas saistītas ar tās izmantošanu. Jūs beidzot atklāsit mūsu izlaižamo virvju izvēli.

Kādas ir lecamauklas priekšrocības?

Šis piederums ir paredzēts, lai tas būtu pieejams visiem. Labākie sportisti jau sen ir atzinuši tā potenciālu.

Šodien prakse izlaist virvi ir ieteicama kā veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, bet arī, lai pastiprinātu pieredzējušu sportistu vingrinājumus.

Vingrinājumi, ko veicat ar virvi, ir pabeigti, un tie iedarbojas uz visu ķermeni. Toniskums, muskuļu spēks, svara zudums ... nebūtu nekā tāda, ko šis piederums nevarētu izdarīt.

Tādējādi mēs varam apliecināt, ka tās aktīvi neaprobežojas tikai ar ērtu apstrādi.

Tātad lecamaukla ir vingrinājums, kas vērsts uz katru ķermeņa daļu smagam treniņam. Tās darbība vispirms izjūt svarīgu darbu uz kājām, pēdām un ceļiem. Tomēr tiek aicināts viss ķermenis.

Lecamaukla un muskuļu darbs

Lecamaukla sāk muskuļu darbu, kas būs gan intensīvs, gan efektīvs. Jau no pirmās sesijas var novērot ķermeņa apakšdaļas muskuļu tonusu.

Tas ir fakts, kas paliek pierādīts, neatkarīgi no tā, vai esat jauns sporta veids vai esat apstiprināts sportists.

Tiek izmantota arī ķermeņa augšdaļa, un tā izmanto atlēkušās bumbas, lai uzturētu vēdera siksnu. Šī prakse ir ideāla, lai optimizētu apvalku, uzlabotu līdzsvaru vai vienkārši palīdzētu parādīties vēdera dobumam.

Tas ir pieejams iesācējiem. Lai sāktu lekt ar virvi, nav jābūt lieliskam sportistam. Šis rīks ir paredzēts ikvienam, kurš vēlas attīstīt savu fizisko aktivitāti vai lēnām atsākt sportu.

Intensīva un jautra nodarbe

Lai gan tā ir pazīstama ar savu intensitāti, lecamaukla apmierinās to subjektu vajadzības, kuri nav pieraduši pie sporta. Tas ir viens no vienīgajiem kardio-fitnesa rīkiem, ko var izmantot savā tempā, bez spiediena.

Šī pieejamība lielā mērā izskaidro lēciena virves popularitāti, jo to var perfekti pieņemt jebkurā vecumā. Vienkārša apstrāde un arī svarīgs pavediens.

Vispārējs darbības kultūrisma rīks. Ja tas parasti ir saistīts ar kardio-fitnesu, lecamaukla uzņemas arī kultūrisma rīka funkciju. Atkārtojumi, izraisot pastāvīgas kontrakcijas, ļauj pilnveidot un attīstīt muskuļus.

Šī īpatnība izskaidro, kāpēc lecamaukla ir būtiska daudzās disciplīnās. Neatkarīgi no tā, vai boksā, basketbolā vai futbolā, instruments tiek izmantots, lai palielinātu kāju, vēdera un plaukstas muskuļus.

Mūsdienās arvien vairāk sportistu dod priekšroku klasiskajām vēdera nodarbībām, jo ​​tas ļautu dažu minūšu laikā sasniegt vairākus mērķus.

Līdzeklis līdzsvara atgūšanai

Lēkšana var šķist vieglākais vingrinājums, kas jāizdara, līdz jāizmanto lecamaukla. Lielākā daļa cilvēku, kas sāk to lietot, ir pārsteigti par to, cik sarežģīti ir vingrinājumi.

Sākumā acīmredzot runa ir tikai par lekšanu ar abām kājām, vairāk vai mazāk noturīgā tempā. Kad kļūsit ērtāks ar lecamo virvi, būs iespējams palielināt tempu vai vingrinājumiem veltīto laiku.

Tos var arī dažādot, lai izaicinātu jūsu sesijas. Parasti šajā posmā iesācēji saprot savu līdzsvara trūkumu.

Pielāgošanās periods, kura laikā jūs iemācīsities noskaņot savas kustības un atrast līdzsvaru, pats par sevi būs vingrinājums. Tādējādi lecamaukla ļauj jums attīstīt refleksus, lai jūs vairāk reaģētu.

Apvienojiet centienus un rezultātus

Mēs jau to minējām: lecamaukla ir instruments, ko sportisti izmanto, lai sasniegtu sniegumu, ko tas ļauj sasniegt. Praktizējot lielā ātrumā, 15 minūšu sesija piedāvā tādus pašus rezultātus kā 30 minūšu skriešana.

Atšķirība ir iespaidīga, jo lecamauklai izdodas iztērēt daudz vairāk enerģijas kontrolētā periodā.

Tātad tas ir lielisks sirds un asinsvadu vingrinājums, kas var pieradināt sirdi atkal vingrot, nepiespiežot to uzreiz pārspēt.

Šī intensitāte nozīmē arī lecamauklas uzraudzītu izmantošanu. Tāpēc ieteicams ierobežot sesijas līdz mazāk nekā 30 minūtēm dienā. Lieli sportisti, iespējams, var darīt vairāk, ja to atļauj medicīniskais ziņojums.

Lēciena virve labākai veselībai

Efektīva izturības attīstīšanai. Ne visi ir gatavi izturības sporta veidiem. Lēciena virve ļauj lēnām sākt virzīties uz jaunām sportiskām perspektīvām un pārvarēt savas robežas.

Galu galā, izlaižot virvi, jūs varat iegūt labāku izturību. Ķermenis attīsta ieradumu, kas pakāpeniski palīdz tam kļūt efektīvākam. Sirds un elpošanas spējas tiek uzlabotas un īsā laikā uzlabojas.

Atcerieties arī to, ka lecamaukla iemācīs jums kontrolēt elpošanu. Vingrinājumi palīdzētu sinhronizēt elpu ar kustībām, lai rezultāti tiktu optimizēti un nogurums pārvaldīts.

Tas uzlabo asinsriti. Regulāra lecamauklas vingrināšana pozitīvi ietekmētu asinsrites sistēmu. Šis ieguvums ir tieši saistīts ar sirdsdarbības palielināšanos.

Artērijas tiek pakāpeniski atbloķētas, kā rezultātā kopumā uzlabojas veselība. Izlaižot virvi, tiktu samazināts sirdslēkmes un citu infarktu risks.

Antistresa par excellence

Stresa mazinātājs. Lai gan neviens zinātnisks pierādījums to nevar apstiprināt, ir zināms, ka lecamaukla samazina un novērš stresu. Aktivizējot ķermeni, tas atbrīvotos no spriedzes.

Lēciena virve arī veicinātu smadzeņu darbību, tieši ietekmējot spējas un dzīves kvalitāti.

Ērti izvadīt kalorijas un toksīnus. Fizisko aktivitāšu intensitāte ir lieliska, lai atbrīvotos no toksīniem un tukšām kalorijām. Tā vietā, lai ļautu tiem uzkrāties ķermenī, lecamaukla piedāvā ātri atbrīvoties no tiem.

Ar svīšanu un elpošanu jūs varētu izvadīt lielu daudzumu toksīnu un citu nevajadzīgu kaloriju. Ietekme uz ķermeni būtu daudz ātrāka nekā mīkstākajos kardio treniņos.

Vingrinājumi ir arī jautrāki nekā klasiskie vingrinājumi. Eksperimentēšana ar jaunām kombinācijām uz lecamauklas ļauj jums neapnikt un sākt jaunus izaicinājumus, lai novērstu vēl vairāk kaloriju.

Lecamaukla: efektīva svara zaudēšanai?

Mēs to redzam arvien biežāk: sporta treneri svara zaudēšanai iesaka izlaist virvi. Vispārējais ķermeņa stress, kā arī ievērojamais enerģijas patēriņš neatgriezeniski noved pie svara zuduma.

Var apstiprināt, ka šis sporta veids ir efektīvs silueta uzlabošanā. Solījums ir vienkārši “zaudēt svaru bez ciešanām”. Pirms uzbrukt muskuļiem, atsitienu mērķis ir taukaino masu darbs.

Regulāra un ilgstoša lecamauklas izmantošana veicina svara zudumu, uzsākot lielus kaloriju izdevumus.

Svīšanas mērķis joprojām ir pieejams un pielāgojams visiem profiliem. Rokas, plaukstas, trapece, kuņģis, augšstilbi, seglu somas ... nekas netiek aizmirsts.

Kā turpināt ?

Lēciena virves īsās sesijas būtu efektīvākas nekā rīta skriešanas stundas. Tādējādi pietiktu ar 3 līdz 5 sesijām pa 15 minūtēm nedēļā, lai novērotu īstu taukaudu “kušanu”. Tomēr, lai iegūtu šos rezultātus, ir jākoncentrējas uz vingrinājumu intensitāti.

Ņemiet vērā arī to, ka vienīgajai šī sporta veida praksei nebūs brīnuma efekta. Svara zaudēšana, izlaižot virvi, ir iespējama tikai kā daļa no veselīga un sabalansēta uztura.

Tāpēc nevajadzētu gaidīt brīnumu, ja nepielāgojat savu uzturu un dzīvesveidu.

Ievērojot lietošanas noteikumus, rezultāti, kas iegūti ar lecamo virvi, ir iespaidīgi. Tādējādi būtu iespējams zaudēt 1 kg nedēļā un sasniegt novājēšanas mērķi tikai dažu mēnešu laikā.

Šī saite parādīs regulāras prakses sekas

Rezultāts ir diezgan pārsteidzošs.

Labākās sporta programmas ar lecamo virvi

Tīmeklis ir pilns ar mācību programmām, tostarp lecamauklas izmantošanu. Iespējas ir bezgalīgas, un specializētās platformas nav izvairījušās izstrādāt savas apmācības metodes.

Kopumā vairāk vai mazāk uzticamās vietnēs tiek piedāvāti desmitiem sporta plānu. Mēs esam izveidojuši labākās sporta un crossfit programmas svara zaudēšanai ar lecamauklu.

Visu lecamo virvju programma

Vienkāršākā un praktiskākā programma ir tāda, kas apvieno vairākus vingrinājumus ar lecamauklu.

Visas lecamās virves ir vienkārši vairāku vingrinājumu variāciju apkopojums. Tas notiek vairākos posmos un ietver saspringta vēdera sacietēšanu.

Stāja pazemina plecus, izlīdzina galvu ar mugurkaulu un pietuvina elkoņus ķermenim. Relaksācijas solis ir vienkāršākais un sastāv no lēnas kustības, veicot nelielus vairāk vai mazāk ātrus soļus, vienlaikus aktivizējot virvi.

Šī programma turpinās ar:

• Pilns twister: lēkt ar abām kājām mērenā ātrumā, sinhronizējot elpu lēcienā

• Skriešanas solis: skriešanas soļu veikšana, vienlaikus iekļaujot piederuma kustību

Sesija svārstīsies no 15 līdz 30 minūtēm atkarībā no jūsu pretestības un spējas mainīt ritmus. Iesācēji sportisti sāks, nepārsniedzot 15 minūtes, un progresēšanas laikā šo ilgumu var palielināt.

Šis video sniegs priekšstatu par to, ko jūs varat darīt ar šāda veida programmu

Ķermeņa svara programma

Šī otrā alternatīva ir vērsta uz muskuļu attīstību, un tāpēc jūs varat būt piemērots, ja jums ir nepieciešams likvidēt tauku masas, nezaudējot tonusu. Lūk, tas būs 15 minūtes pilna twister, kas būs pirms svara apmācības vingrinājumiem.

Prakse ir vērsta uz galvenajiem muskuļiem, izmantojot tikai jūsu ķermeņa svaru. Alternatīva var interesēt tos, kas vingro mājās. Ja nav nepieciešams aprīkojums, ir nepieciešamas īpašas ķermeņa svara lentes.

Jūs sapratīsit: šī programma patiesībā nav paredzēta svara zaudēšanai, un tā būs vairāk vērsta uz cilvēkiem, kuri vēlas paplašināt savu uzbūvi. Tomēr tas var palīdzēt uzlabot noteiktas jomas, ar kurām ir grūti strādāt ar parastajiem vingrinājumiem.

Crossfit programma

Pēdējā alternatīva, ko esam izvēlējušies, ir crossfit lecamo virvju programma, kas gan aktivizēs lieko mārciņu likvidēšanu, vienlaikus saglabājot muskuļus.

Šis risinājums ļauj mērķēt uz izsmalcinātību un veidot tonizētu un dinamisku ķermeni.

Crossfit programmā kopā ar lecamo virvi ietilpst:

• 50 sekundes lēcienu, ar 10 sekunžu atpūtas intervālu

• 50 otrā stāva vai stienis

• Roku rotācijas 50 sekunžu komplekts ar hanteles, ar 10 līdz 15 sekunžu atpūtu

• Lēciena virves atsākšana 50 sekundes + 10 atpūta

• Kritienu komplekts uz soliņa 50 sekunžu laikā + 10 atpūtas

• Atkārtojiet lecamo virvi 50 sekundes + 10 atpūta

• 50 sekunžu tupēšanas komplekts ar hanteles + 10 sekunžu pauze

• Lēciena virves atsākšana 50 sekundes + 10 atpūta

• 50 sekunžu dēļu komplekts ar 10 sekunžu atpūtu

• Pēdējais 50 sekunžu lēcienu komplekts ar 10 sekunžu atpūtas intervāliem

• Pakāpienu un stieņu kopums ilgāk par 50 sekundēm

• Atdzesēšanas vingrinājumi vienmērīgai apdarei

Mūsu pārskats par labākajām lecamauklām

Mūsu raksts nebūtu aktuāls, ja mēs jums nepiedāvātu atklāt labāko lēcienu virves. Šeit ir 4, kas izcēlās no pūļa.

Lēciena lecamaukla de Gritin

Pirmais modelis ir lēciena virve Gritin. Tās izskats ir apņēmīgi sportisks, ar melnām un zaļām krāsām, ļoti nedaudz uzlabots ar baltu.

Gritin lēciena virve ir lecamaukla, kas spēlē komfortu, izvēloties neslīdošus rokturus.

Šīs piedurknes ir elastīgas, tāpat kā tērauda virve ar PVC pārklājumu. Šī modeļa rokturiem ir formas atmiņa, kas pielāgosies vadāmībai. Uzvalks ir stabils, viegls un ar regulējamu garumu.

Pārbaudiet cenu

Nasharia lecamaukla

Zīmols Nasharia piedāvā arī melnu lecamauklu. Tomēr dizaina atšķirība no Gritin modeļa ir pamanāma, jo mūsu otrā atsauce izvēlas pelēkus rokturus, kas apzīmēti ar oranžām līnijām.

Prototips ir arī bruņots ar neslīdošiem rokturiem. Regulējamais kabelis ir izgatavots arī no stipra tērauda ar PVC pārklājumu. Ražotājs prezentē savu lodīšu gultni kā augstas kvalitātes kritēriju lietotājiem, kuri vēlas precizitāti.

Pārbaudiet cenu

Balala crossfit lēciena virve

Daudz krāsainākajā garā Balala izceļ dzirkstošu crossfit instrumentu. Tāpat kā konkurenti, šī virve izmanto regulējama garuma kabeli. Tas ietver lēcienu skaitītāju, kas ir praktisks veikto atkārtojumu skaita izsekošanai.

Balala iezīmē atšķirību, izvēloties videi draudzīgu kompozīciju. Putas tiek kombinētas ar NPR, lai izveidotu videi draudzīgu lecamauklu, kas ir viegli lietojama. Šis prototips ir ģimenes modelis, kas piemērots vecākiem, kā arī bērniem.

Pārbaudiet cenu

Beast Gear ātruma virve

Pēdējā lēciena virve ir ātruma virve no Beast Gear. Piederums iegūst gan elegantu, gan ļoti pilsētniecisku izskatu. Vēlreiz ražotājs dod priekšroku tērauda kabelim, kas pārklāts ar plānu plastmasas aizsargkārtu.

Ātruma virvei ir uzmavas, kas ir iespaidīgākas nekā virve, uz kuras tiek pētīta ergonomika. Piemērots crossfit, šim modelim ir uzglabāšanas soma, kas vienkāršo transportēšanu un apkopi.

Pārbaudiet cenu

Mūsu secinājums

Lēciena virvei ir nenoliedzamas priekšrocības: svara zaudēšana, muskuļu veidošana, elpošanas un sirdsdarbības spēju palielināšana… šis piederums sniedz jaunas treniņu iespējas tiem, kas izvairās no klasiskajiem kardio vingrinājumiem.

Ļoti viegli lietojams, tas pielāgojas vairākām sporta praksēm, un to var viegli integrēt programmā.

Mūsdienās tiek uzskatīts par galveno novājēšanas līdzekli, un tas jau sen ir pārliecinājis labākos sportistus, no kuriem daudzi to ir pieņēmuši.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]