Aquagym ir ideāli piemērots grūtniecēm. Pirmsdzemdību ūdensvingrošana apvieno dažādas ūdens aktivitātes, kuras varat praktizēt 3 grūtniecības trimestrī. Grūtniecības laikā varat turpināt nodarboties ar sportu, jo ūdens aerobika ir laba alternatīva skriešanai, aerobikai, ekstrēmajiem sporta veidiem un cīņai. Vienmēr konsultējieties ar savu ginekologu vai vecmāti, pirms atsākat nodarboties ar sportu pēc dzemdībām.

Aquagym pēdējos gados ir daudz dažādojusies. Ir radušies daudzi mūsdienīgāki kursi, piemēram, Zumba ūdenī, riteņbraukšana ūdenī “akvaspinings” vai pat skriešana ūdenī “akvajogging”. Šīs nodarbības ir jautrākas, labi animētas, un tās var praktizēt pilnīgā drošībā. Ideāli piemērots grūtniecēm.

Jo vairāk jūs gūstat labumu no Arhimēda grūdiena, jūsu ķermenis ir vieglāks un jums ir ērtāk kustēties. Nemaz nerunājot par to, ka nav ietekmes uz locītavām.

Pastāstiet ūdensvingrošanas skolotājai par savu grūtniecību, izvairieties no elpas trūkuma un straujas kāpšanas uz ceļiem, kas rada pārāk lielu slodzi vēdera taisnajai daļai, virspusējiem vēdera muskuļiem.

Jūs varat sākt vai turpināt ūdens aerobiku grūtniecības laikā. Pirmsdzemdību ūdens vingrošanas zāles priekšrocība ir tās daudzās aktivitātes. Varat pārslēgties no viena uz otru un dažādot priekus, ja jūsu baseins vai ūdens centrs piedāvā vairākus.

Kādas ir ūdens aerobikas priekšrocības grūtniecības laikā?

• atslābina ar ūdens un limfodrenāžu;
• anti-stresa;
• pret sliktu dūšu;
• justies vieglāk un vieglāk kustēties;
• mazina vai novērš kāju smaguma sajūtu un tūsku;
• pretcelulīta;
• varbūt prakse pat gestācijas diabēta gadījumā;
• nav ietekmes uz kauliem un locītavām;
• stiprina sirds-asinsvadu, sirds-elpošanas un muskuļu sistēmas: tiek izsaukti visi ķermeņa muskuļi;
• uztur formu;
• sagatavo vieglākām un ātrākām dzemdībām;

No grūtniecības sākuma varat uzsākt ūdens aerobikas treniņu programmu, kuru varat turpināt līdz dzemdībām, ja grūtniecība norit labi. Ūdens aerobika ir ideāls sporta veids grūtniecības laikā.

Tomēr, tā kā ūdens pretestība apgrūtina vingrinājumus, ieklausieties savā ķermenī un ievērojiet grūtniecēm ieteicamo intensitāti vai skolotāja norādījumus.

Grūtniecības 3. trimestrī, ja jūtaties “uzpampušas”, smagas, pietūkušas kājas, ar sāpēm mugurā vai iegurnī, ūdens aerobika šobrīd ir piemērota tieši tev. Pat ja šajā pēdējā trimestrī jums ir vairāk svara, lai pārvietotos, un jūsu līknes rada lielāku pretestību.

Vienkāršs pirmsdzemdību ūdensvingrošanas sesijas piemērs: akvaforme

Šos vingrinājumus veic seklā ūdenī, ar vai bez glābšanas vesti vai peldošās jostas, stāvot ar pleciem vienā līmenī ar ūdens virsmu. Atkarībā no formas jūs varat veikt sesijas no 10 minūtēm līdz 1 stundai.

Pastaigas ūdenī vai ūdens fitness

Veiciet šādus vingrinājumus secībā seklākajā ūdenī, kur atrodas jūsu pēdas, ja jums ir neērti ar peldēšanas ierīci.

1. Ejiet uz priekšu, dabiski šūpojot rokas (5 min);
2. Ejiet uz sāniem (5min): ejiet uz priekšu un atpakaļ, neatskatoties atpakaļ;
3. Košļāšana atpakaļ (5 min);
4. Dodieties, ejot uz priekšu, pēc tam atgriezieties, ejot atpakaļ (5 min);
5. Atpūtieties ūdenī;

Jūs varat palielināt vai samazināt katra vingrinājuma laiku. Atkarībā no fiziskā stāvokļa starp katru vingrinājumu varat ieturēt 5-10 sekundes atpūtu.

Atcerieties labi mitrināt sevi.

Aquagym var atsākt 4 nedēļas pēc dzemdībām. Pirms tam dzemdes kakls vēl nav pareizi aizvērts, un pastāv infekcijas risks, īpaši publiskajos peldbaseinos. Turklāt no 4 nedēļām jūs varat atsākt muskuļu stiprināšanas vingrinājumus, ja esat pāraudzinājis starpenumu un šķērsvirzienu (dziļie iegurņa un vēdera muskuļi).

Veicot ķeizargriezienu, pārliecinieties, vai taisnā vēdera (virspusējie vēdera muskuļi: šokolādes tāfelīte) sprauga ir sadzijusi, lai izvairītos no trūces. Noteikti strādājiet zem sāpju sliekšņa, ja nav taisnās zarnas diastāzes (atstarpe taisnā muskuļa vidū uz baltās līnijas). Pārtrauciet vingrot, ja jūtat rētas sāpes.

Aquagym ir grūtnieču sporta veids, ar kuru varat nodarboties visas grūtniecības laikā pēc konsultēšanās ar ginekologu vai vecmāti.