Vai vēlaties ielādēt tikai noteiktu muskuļu grupu? Vai arī starp tām meklēt īsus treniņus? Mēs jums piedāvājam 5 minūšu sesiju komplekss no Denises Ostinas, lai uzlabotu visu ķermeni, kuram ir runājošs vārds: “Lieta!”.
Programmas apraksts Denīze Ostina: kas mums vajadzīgs
Komplekss Denise Austin ir paredzēts, lai precīzi noteiktu darbu pie ķermeņa topogrāfijas. Tas ietver 10 treniņus, kas ilgst tikai 5 minūtes un ietver vingrinājumi noteiktām muskuļu grupām. Vai vēlaties strādāt tikai bridžu zonā? Lūdzu. Ir vēlme izsūknēt aizmuguri? Programmā ir vingrinājumi muguras muskuļiem. Vai varbūt jūs uztrauc augšstilbu iekšējās daļas? Fitnesa treniņu plānā iekļaujiet tikai tās ķermeņa daļas, kuras vēlaties uzlabot.
Tādējādi programma “tieši tā!” sastāv no 12 treniņiem, kas ilgst 5 minūtes. Katrā no tām jūs veicat vairākus vingrinājumus, kas stiprina noteiktu muskuļu grupu. Jūs varat veikt visas piecas pēc kārtas un izvēlēties sev interesantākās daļas:
- Sildīšana
- Krūtis
- Ieroči (bicepss + tricepss)
- pleci
- atpakaļ
- Pakaramie
- Augšstilbu priekšpuse un aizmugure
- Augšstilbu ārējā puse, bridžu laukums
- Iekšējās augšstilbi
- Slīpi
- Taisnā vēdera
- Strečings
Programma ilgst 60 minūtes, bet tu vari izvēlētiescik daudz darīt tajā laikā. Vienīgais padoms: vienmēr sāciet treniņu ar iesildīšanos un pēc fiziskās slodzes.
Nodarbībām jums būs nepieciešams minimālais papildu aprīkojuma komplekts: krēsls, hanteles pāris, paklājs uz grīdas. Komplekss ir piemērots visiem prasmju līmeņiem, bet iesācējiem labāk ņemt hanteles 0.5-1 kg. Šāda programma, kas balstīta uz funkcionālo slodzi, būtu jāapvieno ar aerobikas apmācību. Tas palīdzēs sadedzināt kalorijas un taukus. Es iesaku jums noskatīties kardio treniņu Džiliana Maiklsa.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Programma Denise Austin "to, kas jums nepieciešams", jūs varēsiet sasniegt muskuļu tonusu un tonizēts skaists ķermenis.
2. Treniņi ir ļoti īsi. Ja iespējams, varat darīt 5 minūtes dienā vai palaist visu programmu.
3. Komplekss ietver visas problemātiskās vietas: roku, vēderu, sēžamvietu, kājas. Un treniņš dalīts pa muskuļu grupām. Piemēram, jūs ne tikai veicat visu kāju vingrinājumos un trenējat atsevišķi priekšējo, aizmugurējo un augšstilba iekšējo daļu.
4. Programmējiet perfekti piemērots iesācējiem. Pirmkārt, visi vingrinājumi ir pieejami un saprotami. Otrkārt, patstāvīgi pielāgojiet stundas garumu.
5. Jūs atceraties vingrinājumus galvenajām muskuļu grupām turpmākām mācībām patstāvīgi mājās vai sporta zālē.
6. Jums ir nepieciešams tikai krēsls, paklājs un hanteles.
Mīnusi:
1. Ideālā gadījumā šāds komplekss būtu jāapvieno ar kardio nodarbībām. Tas jums palīdzēs paātrināt svara samazināšanas procesu.
Denīze Ostina kā vienmēr patīk saviem faniem universāla programma visam ķermenim. Ar programmu “tas ir pareizi!” trenēsiet katru muskuļu grupu atsevišķi un varēsiet viņas figūru padarīt perfektā stāvoklī. Lasiet vairāk par programmu Denise Ostina: Slaids skaitlis 15 minūtēs. Zaudēt svaru īsā laikā!
Skaties arī: Es gribu šo ķermeni kopā ar Tamilu Vebu - trenējies 15 minūtes dienā.