Saturs
Viena no mūsu lasītājām lūdza mani palīdzēt viņai plānot baleta apmācību iesācējiem. Atgādināsim, ka mēs runājam par programmām, kuru pamatā ir par baleta, jogas un pilates elementiem. Viņi ir sasnieguši augstu popularitāti, pateicoties tā efektivitātei un drošībai.
Mēs piedāvājam jums iepazīties ar fitnesa plānu baleta apmācība sākumam, vidējam un augstākajam līmenim. Jūs varat sekot gatavam stundas plānam. Vai arī, pamatojoties uz programmu kombināciju, lai izveidotu savu apmācības plānu.
Lasiet vairāk par baleta treniņiem, to izmantošanu un efektivitāti, kā arī informāciju par populārākajām programmām lasiet rakstā: Labākais baleta treniņš skaistam un elegantam ķermenim.
Veiciet baleta treniņu gatavu fitnesa plānu
1. Fitnesa plāns iesācējiem
Ja jūs tikai sākat nodarboties ar fitnesu, vislabāk ir izvēlēties apmācības pamatlīmeni. Jūs varat izvēlēties šo plānu arī tādā gadījumā, ja jums nekad nav bijusi baleta apmācība. Iesācējiem iesakām apsvērt šādas programmas:
1. Booty Barre: iesācēji un tālāk ar Tracey āmuru - lieliski piemērots iesācējiem. Maigs temps un neliels atkārtojumu skaits. Sākumā ir maz instrukciju par kustību tehniku.
2. No Classic Barre Amped Suzanne Bowen ietver vairākus segmentus dažādām problemātiskajām jomām. Pilnībā tas ilgst 70 minūtes, taču jūs varat pārmaiņus izmantot dažus segmentus, lai iesaistītos mazāk nekā stundā.
3. Baleta korpuss: kopējais ķermenis pēc Lea slimības - sastāv no trim neatkarīgiem treniņiem ķermeņa apakšdaļai līdz ķermeņa augšdaļai un vēderam. Katra daļa ilgst 20 minūtes.
Atkarībā no pieejamības laikā mēs piedāvājam jums divus gatavus fitnesa plānus iesācējiem.
Tiem, kas var aizņemt no 40 minūtēm līdz 1 stundai dienā:
- MON: Baleta ķermeņa kopējais ķermenis: Ķermeņa augšdaļa + zemaer Ķermenis + iesildīšanās un izstiepšanās (50 minūtes)
- W: Klasisks Barre pastiprinājums: Nē Augšstilba darbs (60 minūtes)
- CP: Booty Barre iesācēji un pēc tam (50 minūtes)
- THU: Kopējais ķermeņa baleta korpuss: Apakšējā ķermeņa daļa iesildīties un stiept (50 minūtes)
- FRI: Klasisks Barre pastiprinājums: Nē Sēdekļa darbs (50 minūtes)
- SB: Booty Barre iesācēji un pēc tam (50 minūtes)
- Saule: brīva diena
* Mūsu fitnesa plānā apakšējā ķermeņa daļa atkārtojas divas reizes. Ja jums ir problemātiska zona, rokas vai vēders, attiecīgi veiciet atkārtojumu Augšējā ķermeņa daļa vai Kodols.
Tiem, kas var darīt 20-30 minūtes dienā:
- MON: Baleta ķermeņa kopējais ķermenis: Augšējā ķermeņa daļa + iesildīšanās un stiepšanās (30 minūtes)
- W: Klasisks Barre pastiprinājums: pirmajā pusē (30 minūtes)
- CP: Booty Barre iesācēji un ārpus tā: tikai galvenā daļa (30 minūtes)
- THU: Kopējais ķermeņa baleta korpuss: Kodols Laiks + iesildīties un izstiepties (30 minūtes)
- FRI: Klasisks Barre pastiprinājums: otrajā pusē (30 minūtes)
- SB: Baleta ķermeņa kopējais ķermenis: Apakšējā Ķermenis + iesildīšanās un stiepšanās (30 minūtes)
- Saule: brīva diena
2. Vidējā līmeņa fitnesa plāns
Pēc mēnešu apmācības plāna iesācējiem jūs varat droši pāriet uz vidējo līmeni. Arī jūs varat sākt ar viņu, ja esat pārliecināts, ka sākotnējais līmenis jums nedos vēlamo slodzi. Vidējā līmeņa apmācības plāns ietver šādas programmas:
1. Kardio tauku dedzināšana no Suzanny Bowen - programmas pamatā ir baleta vingrinājumu izpilde aerobā tempā. Arī sadaļas ķermeņa veidošanai. Pilnībā ilgst 75 minūtes, taču mēs iesakām pārmaiņus izmantot Cardio Sculpt un Cardio Core segmentus.
2. Booty Barre: Total New Body with Tracey mallet - stundu ilgs treniņš, kurā galvenā slodze ir gurniem un sēžamvietai. Bet rokām un vēderam sagatavoja arī vingrinājumus. Ilgst apmēram stundu.
3. Lean Cardio ar Tracy āmuru - programma sastāv no diviem 25 minūšu treniņiem. Pirmkārt, tas ir aerobais vingrinājums ar zemu triecienu. Otrie ir funkcionālie vingrinājumi.
Tiem, kuri vēlas iesaistīties 50-60 minūtēs:
- MON: sirds tauku sadedzināšana bez Kardio skulptūra (60 minūtes)
- W: Booty Barre Total New Body (60 minūtes)
- TEV: Cardio Lean (50 minūtes)
- THU: Kardio tauku sadedzināšana ar nē Kardio kodols (60 minūtes)
- PT: Booty Barre Total New Body (60 minūtes)
- SAT: Cardio Lean (50 minūtes)
- Saule: brīva diena
Tiem, kas var paveikt 30-40 minūtes, mēs programmā atlasīsim atsevišķus segmentus:
- MON: Kardio tauku sadedzināšana: Ekstrēms Cardio Tauki Apdegums + iesildīšanās un stiepšanās (40 minūtes)
- W: Booty Barre kopējais jaunais korpuss: rokām un nospiediet + iesildīšanās un izstiepšanās (35 minūtes)
- LAIKS: Kardio Lean: Gluds fizisks (25 minūtes)
- THU: Kardio tauku sadedzināšana: Cardio Sculpt + Core Cardio + iesildīšanās un strečings (40 minūtes)
- PT: Booty Barre kopējais jaunais korpuss: pamatapmācība + iesildīšanās un izstiepšanās (35 minūtes)
- SAT: Kardio Lean: Slaids ķermeņa apdegums (25 minūtes)
- Saule: brīva diena
3. Fitnesa plāns paaugstinātam līmenim
Ja jūs jau esat apguvis vidējo līmeni un esat gatavs turpināt pilnveidoties, mēs piedāvājam iespēju pieredzējušam studentam. Uzlabotajā plānā ietilpst šādas programmas:
1. Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey āmurs - līdzīga The Booty Barre programma, kā redzējām iepriekš, bet augstāka līmeņa.
2. Baleta korpuss: diega Leah slimība - atkal atgriezieties pie Lea, bet izmēģiniet sarežģītākus treniņus. Tie ir arī sadalīti 3 daļās: ķermeņa augšdaļa, ķermeņa apakšdaļa, vēders. Bet katrs ir ilgis 40 minūtes.
3. Cardio Melt Tracey āmurs - programma pēc struktūras un satura ir līdzīga Cardio Lean. Bet mazliet grūtāk. Sastāv arī no diviem treniņiem 25 minūtēs.
Tiem, kas vēlas veikt vienu stundu un ilgāk:
- PN: Vītnes baleta korpuss: Augšējais Ķermenis + Apakšējā Ķermenis (80 minūtes)
- W: Kardio kausējums (50 minūtes)
- CP: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minūtes)
- THU: Vītnes baleta korpuss: Galvenais treniņš + ķermeņa apakšdaļa * (80 minūtes)
- FRI: Kardio kausējums (50 minūtes)
- SB: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minūtes)
- Saule: brīva diena
* Tāpat kā iesācēju līmenī, mēs divreiz esam iekļāvuši plāna apakšējā ķermeņa daļā. Ja jums ir problemātiska zona, rokas vai vēders, attiecīgi veiciet atkārtojumu Augšējā ķermeņa daļa vai Kodols.
Tiem, kuri vēlas iesaistīties ne ilgāk kā 45 minūtēs:
- PN: Vītnes baleta korpuss: Augšējais Ķermenis (40 minūtes)
- W: Kardio kausējums: Intervāls tauku sadedzināšana (25 minūtes)
- SR: Vītnes baleta korpuss: Apakšķermenis (40 minūtes)
- THU: Booty Barre Plus Abs & Arms: tikai laupījums Barre & Abs + iesildīšanās un stiepšanās (45 minūtes)
- BEZMAKSAS: Kardio kausējums: Kopējais tonētais ķermenis (25 minūtes)
- SB: Vītnes baleta korpuss: Galvenais treniņš (40 minūtes)
- Saule: brīva diena
Kā jūs zināt, tas ir tikai provizorisks plāns, kuru varat pielāgot atbilstoši viņu vajadzībām un iespējām. Es ceru, ka gatavais risinājums palīdzēs jums optimizēt apmācību. Ja jums ir kādi ieteikumi, kā uzlabot vai mainīt piedāvāto baleta apmācības plānu, informējiet mūs komentāros.