Saturs
Boot Camp ir programma, ko Bobs Hārpers izdevis kopā ar šova “Lielākais zaudētājs” dalībniekiem. Piemēram, palātas Bobs demonstrēs, kā lai iegūtu skaistu figūru pat neskatoties uz tās dabas resursiem.
Programmas apraksts Bob Harper's Boot Camp (Lielākais zaudētāju treniņš)
Boot Camp ir īsu treniņu komplekss ķermeņa uzlabošanai. Nodarbības ir balstītas uz kombināciju spēka segmenti un sprādzienbīstami kardio intervāli, kas ļaus sadedzināt taukus, paātrināt vielmaiņu un stiprināt ķermeņa muskuļus. Kopā ar Bobu Hārperu raidījumā rāda šova “Lielākais zaudētājs” dalībnieki. Jūs varat sasniegt ievērojamus rezultātus tikai 6 nedēļu treniņu laikā!
Komplekss sastāv no vairākām daļām:
- Iesildīšanās (5 minūtes)
- 1. līmenis (20 minūtes)
- 2. līmenis (15 minūtes)
- 3. līmenis (10 minūtes)
- Pēdējais posms (5 minūtes)
Pārskats par visiem Boba Hārpera treniņiem
Boba Hārpera mācekļi demonstrē vairākas vingrinājumu modifikācijas (no vienkāršiem līdz sarežģītiem), lai jūs varētu izvēlēties sev piemērotāko variantu. Vingrinājumiem tev vajadzēs hanteles (1.5 līdz 3 kg), un pēc izvēles arī savienot ar paplašinātāju un medicīnisko bumbu (bet ne obligāti). Komplekss ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušākiem studentiem, viegli varēsiet pielāgot treniņus savā līmenī.
Programma ilgst 6 nedēļas, kuras laikā izmainīsi savu ķermeni un paaugstināsi savu fizisko izturību:
- 1-2 nedēļas: 1. līmenis
- 3.-4. nedēļa: 1. līmenis + 2. līmenis
- 5.-6. nedēļa: 1. līmenis + 2. līmenis + 3. līmenis
Vienmēr sāciet nodarbības ar iesildīšanos un beidziet ar stiepšanos.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Īpašums piemērots iesācējiem un tiem, kas sāk mācīties pēc ilgāka pārtraukuma.
2. Šajā programmā spēka vingrinājumi tiek apvienoti ar aerobo vingrinājumu maksimālai svara zaudēšanai un problēmzonu korekcijai.
3. Programma ir ērti sadalīta grūtības pakāpēs. Vispirms jūs gatavojaties darīt 20 minūtes dienā, tad 35 un visbeidzot 40 minūtes dienā.
4. Apmācības laikā demonstrē vairāku veidu vingrinājumus: iesācējiem un pieredzējušiem.
5. Programmā piedalās šova “Lielākais neveiksminieks” dalībnieki, kuri sāka tievēt ar svaru 100+ kg. Tas dod papildu motivācija veikt kompleksu.
6. Neskatoties uz to, ka nodarbībās un izmantot espanderbumbu, varēsi iztikt ar hanteles vien. Viena no meitenēm parāda variantu bez papildu aprīkojuma izmantošanas.
Mīnusi:
1. Programma piedāvā šoku. Ja nenomaināt vingrinājumus uz pakāpieniem vai izvēlēties citu vingrinājumu.
Komplekss Boot Camp līdzīgs Bob Harper vai, piemēram, Jillian Michaels programmai. Tomēr tie, kas ir jauns vai vienkārši vēlaties dažādot savus treniņus, tas iederēsies vislabākajā veidā.
Lasiet arī: 10 populārākie YouTube kanāli par fitnesu mājās krievu valodā.