Viens no mūsu lasītājiem ilgi trenējās mājās un, trenējoties kopā ar Džilianu Mihaelu, nolēma dalīties ar mums savā uztura plānā. Kā jūs zināt, pat intensīvu treniņu laikā bez ierobežojumiem pārtikā zaudēt svaru nav iespējams.
Mūsu lasītāja Jekaterina dalās savā personīgajā pieredzē, kā ēst, trenējot Džilianu Mihaelu.
Izlasiet citus mūsu noderīgos rakstus par uzturu:
- Pareiza uzturs: pilnīgākais ceļvedis pārejai uz PP
- Kāpēc svara zaudēšanai mums nepieciešami ogļhidrāti, vienkārši un kompleksi ogļhidrāti
- Olbaltumvielas svara zudumam un muskuļiem: viss, kas jums jāzina
- Kaloriju skaitīšana: visplašākais kaloriju skaitīšanas ceļvedis!
Kā ēst, ja trenējaties kopā ar Džilianu Mihaelsu
Katrīna, 28 gadi
“Es sāku ar Džilianu Mihaelsu pirms 1 gada un 2 mēnešiem. Tāpat kā daudzi, arī mana pirmā programma bija “Slim skaitlis 30 dienas”. Mēnesi varēju sasniegt labus rezultātus un nolēmu izmēģināt citas Džiliana nodarbības: “Plakans vēders 6 nedēļās” un “Killer rolls”. Tad es trīs mēnešus esmu izpildījis “ķermeņa revolūciju” un pēc tam pārcēlies uz ķermeņa sasmalcināšanu. Galu galā es izmēģināju visu treniņu Michaels, daži uzstājās biežāk, daži retāk. Un gadiem ilgi man izdevās zaudēt apmēram 12 mārciņas. Tagad es sveru 57 kg. pēdējo divu mēnešu laikā svars ir vietā, bet apjomi turpina pieaugt.
Bet es nevarētu sasniegt tik izcilus rezultātus, ja ne ēdiens. Pēc pat visintensīvākās programmas Džilians Mihaels “Zaudēt svaru, paātrināt vielmaiņu” ļauj sadedzināt 500 kcal. Un patiesībā tas ir tikai 100 grami šokolādes. Tāpēc noteikti ievērojiet savu uzturu. Papildus pareizas uztura principu ievērošanai es mēģināju skaitīt kalorijas. Bet jūs nevarat teikt, ka es sevi ierobežoju. Un jebkurā gadījumā es nebadojos. Ne vienu dienu. Un jūs neiesakāt.
Kopumā, manuprāt, pat vienkārši skaitīt kalorijas ir pietiekami, lai zaudētu svaru. Bet es negribēju vienkārši zaudēt svaru, bet gan mainīt ēšanas paradumus. Proti, izmēģināt atradināt no saldajiem, pierast pie ikdienas augļu un dārzeņu patēriņa, neaizmirst regulāri ēst olbaltumvielu pārtiku. Tagad es varu droši apgalvot, ka pat no ātrās ēdināšanas cienītājiem desas, picas un īpaši saldumi (Jā, tas viss ir par mani) var kļūt par veselīga uztura aizstāvi.
Bet pat sākot pastāvīgi trenēties, es uzreiz nonācu pie šī. Tāpēc nolēmu padalīties savā pieredzē, kas tiek uzskatīta par veiksmīgu. Varbūt manas diētas iespējas palīdzēs tiem, kas tikai izvēlas sev labāko ēdienu treniņiem kopā ar Džilianu Mihaelsu.
Sakarā ar maiņu darbu, es to daru dažreiz no rīta, dažreiz vakarā. Mana ikdienas ēdienkarte izskatās šādi:
- brokastis: graudaugi (auzu pārslas vai prosa) ar rozīnēm/žāvētām plūmēm, pienu un klijām
- Uzkoda: kafija ar 2-3 šokolādes šķēlītēm (parasti tumšā šokolāde, bet dažreiz atļauju pienu)
- Pusdienas: rīsi/makaroni/griķi/mazāk kartupeļu + vistas/liellopa gaļa/tītars/mazāk cūkgaļas + svaigi tomāti/gurķi/paprika
- Uzkoda: augļi (jebkuri, mēģiniet mainīt dažādus) + mazliet rieksti. Dažreiz augļu vietā ēdu burkānus.
- Vakariņas: biezpiens + piens. Ja arī atļauj kaloriju koridoru, pievienojiet augļus.
Atkarībā no tā, kad es trenējos kopā ar Džilianu Mihaelsu, mans ēšanas grafiks ir nedaudz mainīts:
1) 1. variants: ja darāt šovakar pēc darba
- 7:30 - brokastis
- 9:00 - uzkodas
- 12: 30 - pusdienas
- 15:30 - uzkodas
- 17:30-treniņš: 30-60 minūtes
- 20:00 - vakariņas
2) 2. iespēja: ja jūs darāt dienu pēc brokastīm:
- 9:30 - brokastis
- 11:00 - uzkodas
- 13:00-treniņš: 30-60 minūtes
- 15: 30 - pusdienas
- 17:00 - uzkodas
- 20:00 - vakariņas
3) 3. iespēja: ja to darāt no rīta pirms brokastīm
- 9:00-Vingrinājums: 30-60 minūtes
- 11:00 - brokastis
- 12:30 - uzkodas
- 15: 30 - pusdienas
- 17:00 - uzkodas
- 20:00 - vakariņas
Kā redzat, es neesmu īpaši aizspriedumains. Ej gulēt ap 23.00. Kopējais kaloriju skaits dienā, kad es izeju, ir 1700-1800. Dažreiz atļaujos traucējumus ēst desertu vai picu. Bet ne biežāk kā 1 reizi mēnesī. Izvēlne nav gludināta, ir dažas izmaiņas (piemēram, dažreiz liemeņa kāposti, pavārs brokoļi, pagatavojiet zupu vai pērciet kukurūzas konservus). Bet kopumā esmu apmācījis sevi ievērot šādu diētu, vienkārši variējiet sastāvdaļas, ēdiens bija daudzveidīgs. ”
Cerams, ka Katrīnas padomi palīdzēs jums veidot savu uztura plānu treniņa laikā kopā ar Džilianu Mihaelsu. Ja vēlaties sasniegt tādus pašus pārsteidzošos rezultātus (un Ketrīnai izdevās atbrīvoties no 12 kg), pielāgojiet savu uzturu un sāciet regulāri vingrot. Un vēlams tieši tagad.
Skatiet arī apmācību mājās:
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
- 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
- Top 20 video par kardio treniņiem svara zaudēšanai no Popsugar
- 15 labākie TABATA video treniņi no Monikas Kolakovskis
- FitnessBlender: trīs gatavi treniņi
- Top 20 vingrinājumi muskuļu un tonizēta ķermeņa tonizēšanai