Magnijs pārtikā (tabula)

Šīs tabulas ir pieņemtas, ņemot vērā, ka vidējā dienas nepieciešamība pēc magnija ir vienāda ar 400 mg, slejā “Procentuālās dienas nepieciešamība” ir parādīts, cik procentu no 100 gramiem produkta apmierina cilvēka ikdienas vajadzību pēc magnija

---

PĀRTIKAS PRODUKTI, KAS AUGSTI MAGNIJĀ:

Produkta nosaukums	Magnija saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Sezams	540 mg	135%
Kviešu klijas	448 mg	112%
Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas)	317 mg	79%
Indijas rieksti	270 mg	68%
Griķi (graudi)	258 mg	65%
Priedes rieksti	251 mg	63%
Griķu milti	251 mg	63%
Auzu klijas	235 mg	59%
Mandeles	234 mg	59%
Sojas pupas (graudi)	226 mg	57%
Griķi (nemalti)	200 mg	50%
Zemesrieksti	182 mg	46%
Saulespuķu halva	178 mg	45%
Biezenis	174 mg	44%
Jūras zāle	170 mg	43%
Piens nosmēja	160 mg	40%
Lazdu rieksti	160 mg	40%
Griķi (putraimi)	150 mg	38%
Mieži (graudi)	150 mg	38%
Sausais piens 15%	139 mg	35%
Auzas (graudi)	135 mg	34%
šokolāde	133 mg	33%
Kaviāra sarkanie ikri	129 mg	32%
Auzu pārslas “Hercules”	129 mg	32%
Zirņus	126 mg	32%
Pistācijas	121 mg	30%
Riekstkoks	120 mg	30%
Rudzi (graudi)	120 mg	30%

Skatīt pilnu produktu sarakstu

Magnija saturs riekstos un sēklās:

Produkta nosaukums	Magnija saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Zemesrieksti	182 mg	46%
Riekstkoks	120 mg	30%
Zīles, kaltētas	82 mg	21%
Priedes rieksti	251 mg	63%
Indijas rieksti	270 mg	68%
Sezams	540 mg	135%
Mandeles	234 mg	59%
Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas)	317 mg	79%
Pistācijas	121 mg	30%
Lazdu rieksti	160 mg	40%

Magnija saturs graudaugos, labības produktos un pākšaugos:

Produkta nosaukums	Magnija saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Zirņi (lobīti)	88 mg	22%
Zaļie zirnīši (svaigi)	38 mg	10%
Griķi (graudi)	258 mg	65%
Griķi (putraimi)	150 mg	38%
Griķi (nemalti)	200 mg	50%
Kukurūzas putraimi	30 mg	8%
Mannas putraimi	18 mg	5%
Brilles	116 mg	29%
Pērļu mieži	40 mg	10%
Kviešu putraimi	60 mg	15%
Putraimu mizota prosa (pulēta)	83 mg	21%
Rīsi	50 mg	13%
Miežu putraimi	50 mg	13%
Saldā kukurūza	37 mg	9%
Makaroni no 1 šķiras miltiem	45 mg	11%
Makaroni no miltiem V / s	76 mg	19%
Biezenis	174 mg	44%
Griķu milti	251 mg	63%
Kukurūzas milti	30 mg	8%
Auzu milti	110 mg	28%
Auzu milti (auzu pārslas)	111 mg	28%
1. šķiras kviešu milti	44 mg	11%
Kviešu milti 2. pakāpe	73 mg	18%
Milti	16 mg	4%
Miltu tapetes	94 mg	24%
Miltu rudzi	60 mg	15%
Rudzu milti pilngraudu	75 mg	19%
Miltu rudzu sēklas	25 mg	6%
Rīsu milti	30 mg	8%
Zirņus	126 mg	32%
Auzas (graudi)	135 mg	34%
Auzu klijas	235 mg	59%
Kviešu klijas	448 mg	112%
Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes)	108 mg	27%
Kvieši (graudi, cieti)	114 mg	29%
Rīsi (graudi)	116 mg	29%
Rudzi (graudi)	120 mg	30%
Sojas pupas (graudi)	226 mg	57%
Pupiņas (graudi)	103 mg	26%
Pupas (pākšaugi)	26 mg	7%
Auzu pārslas “Hercules”	129 mg	32%
Lēcas (graudi)	80 mg	20%
Mieži (graudi)	150 mg	38%

Magnija saturs augļos un ogās:

Produkta nosaukums	Magnija saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Aprikožu	8 mg	2%
avokado	29 mg	7%
Cidža	14 mg	4%
Plūme	21 mg	5%
Ananass	11 mg	3%
oranžs	13 mg	3%
Arbūzs	12 mg	3%
Banāns	42 mg	11%
dzērvenes	7 mg	2%
Vīnogas	17 mg	4%
Ķirsis	26 mg	7%
mellenes	7 mg	2%
greipfrūts	10 mg	3%
Bumbieris	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Melon	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
Zemenes	18 mg	5%
Svaigas vīģes	17 mg	4%
Kivi	25 mg	6%
Dzērvene	15 mg	4%
Ērkšķoga	9 mg	2%
Citrons	12 mg	3%
Avene	22 mg	6%
mango	10 mg	3%
Mandarīns	11 mg	3%
Cloudberry	29 mg	7%
nektarīns	9 mg	2%
Smiltsērkšķis	30 mg	8%
Papaija	21 mg	5%
Persiks	16 mg	4%
Greipfrūti	6 mg	2%
Pīlādžsarkans	33 mg	8%
Aronija	14 mg	4%
Notecēt	9 mg	2%
Baltās jāņogas	9 mg	2%
Sarkanās jāņogas	17 mg	4%
Melnās jāņogas	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
Hurma	56 mg	14%
Ķirsis	24 mg	6%
mellenes	6 mg	2%
briar	8 mg	2%
āboli	9 mg	2%

Magnija saturs dārzeņos un garšaugos:

Produkta nosaukums	Magnija saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Baziliks (zaļš)	64 mg	16%
Baklažāns	9 mg	2%
Rutabaga	14 mg	4%
Ingvera sakne)	43 mg	11%
cukīni	9 mg	2%
Kāposti	16 mg	4%
Brokoļi	21 mg	5%
Briseles kāposti	40 mg	10%
Kohrabi	30 mg	8%
Kāposti, sarkani,	16 mg	4%
Kāposti	13 mg	3%
Savojas kāposti	9 mg	2%
Ziedkāposti	17 mg	4%
Kartupeļi	23 mg	6%
Cilantro (zaļš)	26 mg	7%
Kreses (zaļumi)	38 mg	10%
Pieneņu lapas (zaļumi)	36 mg	9%
Zaļie sīpoli (pildspalva)	18 mg	5%
Puravs	10 mg	3%
Sīpols	14 mg	4%
Burkāni	38 mg	10%
Jūras zāle	170 mg	43%
Gurķi	14 mg	4%
Fern	34 mg	9%
Pastinaks (sakne)	22 mg	6%
Saldie pipari (bulgāru valodā)	7 mg	2%
Pētersīļi (zaļi)	85 mg	21%
Pētersīļi (saknes)	22 mg	6%
Tomāts (tomāts)	20 mg	5%
Rabarberi (zaļumi)	17 mg	4%
Redīsi	13 mg	3%
Melnais redīss	22 mg	6%
Rāciņi	17 mg	4%
Salāti (zaļumi)	40 mg	10%
Bietes	22 mg	6%
Selerijas (zaļa)	50 mg	13%
Selerijas (saknes)	33 mg	8%
Sparģeļi (zaļi)	20 mg	5%
Topinambūrs	12 mg	3%
Ķirbis	14 mg	4%
Dilles (zaļumi)	70 mg	18%
Mārrutki (sakne)	36 mg	9%
Ķiploki	30 mg	8%
Spināti (zaļumi)	82 mg	21%
Skābenes (zaļumi)	85 mg	21%

Magnija saturs žāvētos augļos:

Produkta nosaukums	Magnija saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Bumbieris žāvēts	66 mg	17%
rozīnes	42 mg	11%
Vīģes izžuvušas	59 mg	15%
Žāvēti aprikozes	105 mg	26%
Persiks žāvēts	92 mg	23%
Aprikozes	109 mg	27%
Datumi	69 mg	17%
Plūmes	102 mg	26%
Āboli izžuvuši	30 mg	8%

Magnija saturs sēnēs:

Produkta nosaukums	Magnija saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Austersēnes	18 mg	5%
Sēņu ingvers	8 mg	2%
Moreles sēne	19 mg	5%
Baltās sēnes	15 mg	4%
Baltas sēnes, kaltētas	102 mg	26%
Gailenes sēnes	7 mg	2%
Sēņu sēnes	20 mg	5%
Sēņu baravikas	15 mg	4%
Sēnes apses sēnes	16 mg	4%
Sēnes Russula	11 mg	3%
Sēnes	15 mg	4%
Šitake sēnes	20 mg	5%

Magnija saturs gaļā, zivīs un jūras veltēs:

Produkta nosaukums	Magnija saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
rauda	25 mg	6%
Lasis	30 mg	8%
Kaviāra sarkanie ikri	129 mg	32%
Pollock ROE	35 mg	9%
Kaviārs melns granulēts	37 mg	9%
kalmārs	90 mg	23%
Plekste	35 mg	9%
Čoms	30 mg	8%
Baltijas stāvs	35 mg	9%
Kaspijas stāvs	35 mg	9%
garnele	50 mg	13%
Pūš	30 mg	8%
Atlantijas lasis (lasis)	25 mg	6%
Mīdijas	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
Kapelīns	30 mg	8%
Gaļa (jēra gaļa)	20 mg	5%
Gaļa (liellopa gaļa)	22 mg	6%
Gaļa (Turcija)	19 mg	5%
Gaļa (trusis)	25 mg	6%
Gaļa (vistas gaļa)	18 mg	5%
Gaļa (cūkgaļas tauki)	20 mg	5%
Gaļa (cūkgaļa)	24 mg	6%
Gaļa (broileru cāļi)	19 mg	5%
Menca	40 mg	10%
Grouper	60 mg	15%
Asari upe	30 mg	8%
store	75 mg	19%
Āte	60 mg	15%
Liellopu aknas	18 mg	5%
pīkša	35 mg	9%
Nieru liellopu gaļa	18 mg	5%
Vēža upe	25 mg	6%
Karpas	25 mg	6%
Siļķe	20 mg	5%
Siļķe taukaina	30 mg	8%
Siļķu liesa	30 mg	8%
Siļķes srednebelaya	40 mg	10%
Makrele	50 mg	13%
kā	20 mg	5%
Makrele	40 mg	10%
Sudaka	25 mg	6%
Menca	30 mg	8%
Tuncis	30 mg	8%
Pinnes	30 mg	8%
Austere	40 mg	10%
Aizmugurējais	35 mg	9%
līdaka	35 mg	9%

Magnija saturs piena produktos:

Produkta nosaukums	Magnija saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Acidophilus piens 1%	15 mg	4%
Acidophilus 3,2%	15 mg	4%
Acidophilus līdz 3.2% salds	15 mg	4%
Acidophilus ar zemu tauku saturu	15 mg	4%
Siers (no govs piena)	24 mg	6%
Varenets ir 2.5%	16 mg	4%
Jogurts 1.5%	15 mg	4%
Jogurts 1.5% augļu	13 mg	3%
Jogurts 3,2%	15 mg	4%
Jogurts 3,2% salds	14 mg	4%
Jogurts 6%	14 mg	4%
Jogurts 6% salds	14 mg	4%
1% jogurta	14 mg	4%
Kefīrs 2.5%	14 mg	4%
Kefīrs 3.2%	14 mg	4%
Kefīrs ar zemu tauku saturu	15 mg	4%
Koumiss (no ķēves piena)	25 mg	6%
Ķēves piens ar zemu tauku saturu (no govs piena)	14 mg	4%
Biezpiena masa ir 16.5% tauku	23 mg	6%
Piens 1,5%	14 mg	4%
Piens 2,5%	14 mg	4%
Piens 3.2%	14 mg	4%
Piens 3,5%	14 mg	4%
Kazas piens	14 mg	4%
Piens ar zemu tauku saturu	15 mg	4%
Iebiezināts piens ar cukuru 5%	34 mg	9%
Iebiezināts piens ar cukuru 8,5%	34 mg	9%
Kondensētais piens ar zemu tauku saturu cukuru	34 mg	9%
Sausais piens 15%	139 mg	35%
Piena pulveris 25%	119 mg	30%
Piens nosmēja	160 mg	40%
Saldējums	21 mg	5%
Saldējuma cepumi	22 mg	6%
Paniņas	18 mg	5%
Jogurts 1%	16 mg	4%
Jogurts 2.5% no	16 mg	4%
Jogurts 3,2%	16 mg	4%
Jogurts ar zemu tauku saturu	15 mg	4%
Rjaženka 1%	14 mg	4%
Rjaženka 2,5%	14 mg	4%
Rjaženka 4%	14 mg	4%
Raudzēts cepts piens 6%	14 mg	4%
Krēms 10%	10 mg	3%
Krēms 20%	8 mg	2%
Krēms 25%	8 mg	2%
35% krēms	7 mg	2%
Krēms 8%	10 mg	3%
Iebiezināts krējums ar cukuru 19%	36 mg	9%
Krējuma pulveris 42%	80 mg	20%
Skābais krējums 10%	10 mg	3%
Skābais krējums 15%	9 mg	2%
Skābais krējums 20%	8 mg	2%
Skābais krējums 25%	8 mg	2%
Skābais krējums 30%	7 mg	2%
Siers “Adygeysky”	25 mg	6%
Siers “Gollandskiy” 45%	55 mg	14%
Siers “Camembert”	15 mg	4%
Parmezāna siers	44 mg	11%
Siers “Poshehonsky” 45%	45 mg	11%
Siers “Roquefort” 50%	40 mg	10%
Siers “krievu” 50%	35 mg	9%
Siers “Suluguni”	35 mg	9%
Fetas siers	19 mg	5%
Siers Čedars 50%	54 mg	14%
Šveices siers 50%	45 mg	11%
Gouda siers	29 mg	7%
Zema tauku satura siers	23 mg	6%
Siers “Desa”	30 mg	8%
Siers “krievu”	33 mg	8%
Glazēti biezpieni ar 27.7% tauku	39 mg	10%
Siers 11%	23 mg	6%
Siers 18% (treknrakstā)	23 mg	6%
Siers 2%	24 mg	6%
Biezpiens 4%	23 mg	6%
Biezpiens 5%	23 mg	6%
Biezpiens 9% (treknrakstā)	23 mg	6%
Cūka	24 mg	6%

Magnija saturs olās un olu produktos:

Produkta nosaukums	Magnija saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Olu proteīns	9 mg	2%
Olas dzeltenums	15 mg	4%
Olu pulveris	42 mg	11%
Vistas olu	12 mg	3%
Paipalu ola	32 mg	8%

Magnija saturs gatavos ēdienos un konditorejas izstrādājumos:

Ēdiena nosaukums	Magnija saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Halva Tahini zemesrieksts	243 mg	61%
Saulespuķu halva	178 mg	45%
šokolāde	133 mg	33%
Konfektes	99 mg	25%
Pilngraudu maize	82 mg	21%
Mandeļu kūka	73 mg	18%
Šokolādes piens	68 mg	17%
Griķu biezputra (no graudaugiem, nemalta)	67 mg	17%
Asari smēķēja	66 mg	17%
Cepumi mandeļu	64 mg	16%
Maize ar klijām	63 mg	16%
Asari cepti	61 mg	15%
Kūka mandeļu	60 mg	15%
Šokolādes pasta	59 mg	15%
Koduma burgeri	57 mg	14%
Rozā lasis (konservēts)	56 mg	14%
Siļķe kūpināta	55 mg	14%
Maize, graudaugi	55 mg	14%
Šprotes eļļā (konservētas)	55 mg	14%
Karsti kūpinātas šprotes	51 mg	13%
Anšovi sālīti	51 mg	13%
Mencu aknas (konservi)	50 mg	13%
tomātu pasta	50 mg	13%
Menca smēķēja	50 mg	13%
Maize Borodino	49 mg	12%
Auksti kūpināta skumbrija	48 mg	12%
Maizes kvieši (pilngraudu milti)	47 mg	12%
Maize ukraiņu	47 mg	12%
Kotletes burkāns	46 mg	12%
Breks izžuvis	46 mg	12%
Augu eļļā ceptas sēnes	44 mg	11%
Kūpināts plaudis	43 mg	11%
Zirņi vārīti	42 mg	11%
Kastrolis burkāns	42 mg	11%
Zefīri šokolādē	41 mg	10%
Asari cepti	41 mg	10%
Makrele cepta	41 mg	10%
Skumbrija eļļā (konservēta)	40 mg	10%
Marmelāde šokolādē	39 mg	10%
Salmi saldi	38 mg	10%
Sams cepts	37 mg	9%
Pelmeņi ar ķiplokiem	37 mg	9%
Sālītas brētliņas ar sīpoliem un sviestu	36 mg	9%
Bulciņa ar augstu kaloriju daudzumu	34 mg	9%
Burkāni vārīti	34 mg	9%
Pankūkas	33 mg	8%
Spinātu zupas biezenis	33 mg	8%
Kurtuves maize (milti 1. pakāpe)	33 mg	8%
Kviešu maize (milti 1. pakāpe)	33 mg	8%
Ķirbju pudiņš	32 mg	8%
Mencas kotletes	32 mg	8%
Breks kūpināja	32 mg	8%
Menca cepta	31 mg	8%
Vēzis upe vārījās	31 mg	8%
Desu desa	30 mg	8%
Cepti sīpoli	30 mg	8%
Beztauku biezpiena siera kūkas	30 mg	8%
Līdaka vārījās	30 mg	8%
Rozā sāls	29 mg	7%
Putra no auzu pārslām Hercules	29 mg	7%
auzu milti	29 mg	7%
Chum laša sāls	29 mg	7%
Sēnes ceptas	28 mg	7%
Zrazy kartupelis	28 mg	7%
Biešu salāti ar sieru un ķiplokiem	28 mg	7%
Siera kūkas ar burkāniem	28 mg	7%
Menca cepta	28 mg	7%
Zupa ar skābenēm	28 mg	7%
Cepti kartupeļi	27 mg	7%
Desa Brunsvika	27 mg	7%
Desa granulēta	27 mg	7%
Dārzeņu ragū	27 mg	7%
Kartupeļu pankūkas	26 mg	7%
Bietes vārītas	26 mg	7%
Mencu sautējums	26 mg	7%
Pankūkas	25 mg	6%
Medības desas	25 mg	6%
Krekeri ar klijām	25 mg	6%
Redīsu salāti	25 mg	6%
Svaigi tomātu salāti ar saldajiem pipariem	25 mg	6%
Menca cepta	25 mg	6%
Tunzivis eļļā (konservēts)	25 mg	6%
Maize Rīga	25 mg	6%
Kviešu graudaugi	24 mg	6%
Kartupeļu kūkas	24 mg	6%
Pīrādziņi, kas cepti ar kāpostiem	24 mg	6%
Menca vārīta	24 mg	6%
Kastrolis ar zemu tauku saturu biezpienu	23 mg	6%
Kartupeļu kastrolis	23 mg	6%
Karpas ceptas	23 mg	6%
Moskovskaya desa (kūpināta)	23 mg	6%
Kotletes kāposti	23 mg	6%
Grupētājs vārījās	23 mg	6%
Siļķes ar sīpoliem	23 mg	6%
Pelmeņi	22 mg	6%
Ceptas sēnes ar kartupeļiem	22 mg	6%
Vārīti kartupeļi	22 mg	6%
Desa	22 mg	6%
Zaļie zirnīši (konservi)	21 mg	5%
Kartupeļi, sautēti ar sēnēm	21 mg	5%
Prosa putra	21 mg	5%
Liellopa desa (vārīta)	21 mg	5%
Desu piens	21 mg	5%
Koduma sautējums	21 mg	5%
Līdaka vārījās	21 mg	5%
Pildīts dārzenis	20 mg	5%
Kastrolis kāposti	20 mg	5%
Biezpiena sacepuma rīsi	20 mg	5%
Kāpostu sautējums	20 mg	5%
Cūkgaļas desa	20 mg	5%
Cukura cepumi	20 mg	5%
Cukura cepumi	20 mg	5%
Kartupeļu biezenis	20 mg	5%
Desas	20 mg	5%