Ogļhidrāti ir komponenti, kas nodrošina jūsu vadošo enerģiju visas dienas garumā. Tie arī palīdz glikogēna ražošanai, kas ir svarīgi ķermeņa efektīvai fiziskai slodzei un fiziskām aktivitātēm. Tāpēc, lai tos ignorētu un ievērojami izslēgtu no uztura, jums nevajadzētu.
Bet pārmērīgs ogļhidrātu patēriņš rada neizbēgamu papildu mārciņu kopumu. Viņu normai jābūt 40 procentiem no kopējā uztura, un priekšroka jādod lēniem ogļhidrātiem - graudaugiem un dārzeņiem.
Uz kāda pamata jūs varat saprast, ka esat ieslodzīts ogļhidrātu cietumā un ka jūsu uzturā ir pārsniegta ogļhidrātu norma?
1. Bads
Ja pēc ēdienreizes jūs joprojām jūtaties izsalcis un stundas laikā roka iet uz nākamo kodumu - tas nozīmē, ka jūsu ēdiens satur daudz ogļhidrātu, īpaši ātri, un nedaudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un tauku.
Ogļhidrāti izraisīja asu smaile cukura asinīs un pēc tam pēkšņu kritumu, kas atkal izraisa izsalkumu. Pareizai uzturvielu attiecībai vajadzība parādās tikai pēc 3-4 stundām.
2. Cukura alkas
Cukurs ir galvenais ātro ogļhidrātu avots, un jūsu ķermenis vienkārši pierod pie nemainīgas “devas”, izjūtot apmierinātības un eiforijas sajūtu. Tādējādi, lai iegūtu laimes sajūtu, nepieciešams salds, vienkāršs ogļhidrātu ēdiens, un jūs katru reizi vēlaties vairāk un vairāk.
Lai atbrīvotos no šī virziena, ir diezgan grūti - mums vajadzētu maksimāli samazināt cukuru uzturā, un pāris nedēļas mums būs vajadzīgas milzīgas gribas pūles, lai izjauktu šo apburto loku.
3. Ķermeņa svara pieaugums
Ogļhidrāti veicina svara pieaugumu un tauku saglabāšanos zem ādas. Kad ogļhidrātu uzņemšana pārsniedz vidējo, ir skaidri redzams celulīts.
Tādēļ, ja pamanāt, ka jūsu ķermenis kļūst brīvāks, bezveidīgs un skaitlis skalā rāpo uz augšu, jums vajadzētu pārdomāt diētu.
4. Pastāvīgs nogurums
Lai uzmundrinātu pēc sapņa, jūs pieradāt ēst brokastis ar ātriem ogļhidrātiem, kas dod jums ātru enerģijas pieplūdumu. Bet pēc pāris stundām atkal gribas apgulties. Viss darījums ir arī strauja cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Ir svarīgi mainīt ēšanas paradumus un padarīt brokastis patiešām sātīgas, izmantojot sarežģītus, lēnus ogļhidrātus, piemēram, putru.
5. Ādas problēmas
Ogļhidrāti, īpaši ātri, ietekmē jūsu ādas stāvokli. Tātad, pārmērīgs ogļhidrātu daudzums var izraisīt sausumu, izsitumus, pūtītes. Šajā gadījumā labāk ir pievienot vairāk tauku no augu eļļām, avokado, riekstiem un ātri aizstāt sarežģītus ogļhidrātus - pilngraudu maizi, dārzeņus un graudaugus.
Būt veselam!