- Muskuļu grupa: muguras lejasdaļa
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: augšstilbi, sēžamvieta
- Vingrojuma veids: Stiepšanās
- Aprīkojums: Nav
- Grūtības pakāpe: iesācējs
Stiepšanās Supermens — tehnikas vingrinājumi:
- Apgulieties uz grīdas vai uz sporta zāles paklājiņa ar seju uz leju. Rokas pilnībā izstieptas viņam priekšā. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
- Vienlaikus paceliet rokas, kājas un paceliet krūtis no grīdas, kā parādīts attēlā. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Padoms: lai maksimāli izstieptos, pievelciet muguras lejasdaļu. Šīs kustības laikā ir nepieciešams atvilkt elpu.
- Ieelpojot, lēnām nolaidiet rokas, kājas un krūtis, atgriežoties sākuma stāvoklī.
- Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
Variācijas: šo vingrinājumu var veikt arī pārmaiņus paceļot vienu roku un kāju, tad ar kreiso, tad labo pusi.
stiepšanās vingrinājumi muguras lejasdaļas vingrinājumiem
- Muskuļu grupa: muguras lejasdaļa
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: augšstilbi, sēžamvieta
- Vingrojuma veids: Stiepšanās
- Aprīkojums: Nav
- Grūtības pakāpe: iesācējs