Vingrinājums Labrīt ar taisnām kājām

Vingrinājums “Labrīt” ar taisnu pēdu — tehnikas vingrinājumi:

1. Drošības apsvērumu dēļ šis vingrinājums jāveic, izmantojot pietupienu statīvu. Uzstādiet grifu pie stieņa pietupieniem plecu līmenī.
2. Novietojiet zīmogu uz plecu aizmugures, it kā veiktu pietupienus. Turiet muguru izliektu muguras lejasdaļu, lāpstiņas kopā, ceļgalus nedaudz saliektus.
3. Atkāpieties no letes. Novietojiet kājas plecu platumā. Pacelta galva. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
4. Izelpojot, pārvietojiet iegurni atpakaļ, noliecoties jostasvietā. Veiciet kustību, kamēr rumpja augšdaļa nebūs gandrīz paralēla grīdai. Mugura izliekta, mugurkauls taisns.
5. Uz izelpas iztaisnojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī.
6. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Uzmanību: izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir problēmas ar muguru vai muguras lejasdaļu. Uzmanīgi vērojiet, vai visa vingrinājuma laikā muguras lejasdaļa ir izliekta, pretējā gadījumā varat savainot muguru. Ja jums ir šaubas par izvēlēto svaru, labāk ir ņemt mazāk nekā vairāk.