- Muskuļu grupa: muguras lejasdaļa
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: gurni, muguras vidusdaļa, sēžas muskuļi
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Fitball
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Hiperekstensija uz vingrošanas bumbas aprīkojuma vingrinājumiem:
- Apgulieties uz vingrošanas bumbas tā, lai jūsu rumpis būtu viņā un būtu paralēls grīdai, kā parādīts attēlā. Lai saglabātu līdzsvaru, zeķes apstājas, lai atpūstos pret grīdu. Paņemiet disku un novietojiet to zem zoda vai zem kakla. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
- Izelpojot, lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu uz augšu, noliecoties jostasvietā.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, sasprindzinot muguras lejasdaļu. Ieelpojot, lēnām nolaidieties uz leju, atgriežoties sākotnējā stāvoklī.
- Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
Piezīme: pirmais solis ir izmēģināt šo vingrinājumu bez svara.
Variācijas: ar partnera palīdzību var izmantot arī hiperekstensijas soliņu vai parasto soliņu.
Video vingrinājums:
hiperekstensijas vingrinājumi muguras lejasdaļas vingrinājumi fitball
- Muskuļu grupa: muguras lejasdaļa
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: gurni, muguras vidusdaļa, sēžas muskuļi
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Fitball
- Grūtības pakāpe: Vidēja