Alternatīva celšanas svaru atpakaļ

Pārmaiņas svaru celšanas atpakaļ — tehnikas vingrinājumi:

1. Iestatiet sev divus svarus. Nedaudz salieciet ceļus un atspiediet gurnus atpakaļ. Noliecieties, satveriet abas hanteles aiz rokturiem un paceliet tās no grīdas, paliekot slīpumā. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
2. Pavelciet vienu roku ar svaru atpakaļ, saliekot elkoni, kā parādīts attēlā. Samaziniet rotora lāpstiņu, nofiksējiet elkoni. Paaugstinātam svaram jābūt vēderam vai ribām.
3. Nolaidiet hanteli sākuma stāvoklī, atkārtojiet novirzīšanu atpakaļ ar otru roku.