Četrgalvu muskuļu stiepšana, izmantojot platformu

Četrgalvu muskuļu stiepšana, izmantojot platformu — tehnikas vingrinājumi:

1. Kļūstiet par 60-90 cm sola vai pakāpiena platformas priekšā ar muguru pret viņu.
2. Paceliet vienu kāju atpakaļ, saliekot to ceļgalā. Pielieciet pirkstu pie sola vai platformas.
3. Otrās kājas ceļgalam jābūt nedaudz saliektam, pārliecinieties, ka tas nav virzījies uz priekšu, aiz pēdas līnijas. Mainiet kājas.