- Muskuļu grupa: četrgalvu muskuļi
- Papildu muskuļi: nolaupītājs, augšstilbi, sēžamvieta
- Vingrojuma veids: Stiepšanās
- Aprīkojums: Nav
- Grūtības pakāpe: iesācējs
Reklāmkarogs ar vingrinājuma pietupienu tehniku:
- Kļūsti tieši, kājas plecu platumā. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
- Saliecot ceļus un gurnus, lai nolaistos, novietojiet iegurni atpakaļ. Izstiepiet rokas uz priekšu.
- Nometiet sprinta ceļus un ātri atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet pietupienu 5-10 reizes.
stiepšanās vingrinājumi kājām vingrinājumi četrgalvu muskuļiem
- Muskuļu grupa: četrgalvu muskuļi
- Papildu muskuļi: nolaupītājs, augšstilbi, sēžamvieta
- Vingrojuma veids: Stiepšanās
- Aprīkojums: Nav
- Grūtības pakāpe: iesācējs