- Muskuļu grupa: gūžas
- Papildu muskuļi: muguras lejasdaļa, muguras vidusdaļa
- Vingrojuma veids: Stiepšanās
- Aprīkojums: Nav
- Grūtības pakāpe: iesācējs
Gurnus satverošo muskuļu stiepšana sēdus stāvoklī — tehnikas vingrinājumi:
- Sēdies uz grīdas. Noliecoties uz priekšu, ar abām rokām satveriet augšstilbu virs ceļgala.
- Turiet ceļus kopā un kājas izstieptas uz priekšu. Nospiediet krūtis līdz ceļiem. Ar to jūs varat izstiept muguras muskuļus, noņemot muguru no ceļgaliem, kamēr jūs satverat augšstilbu ar rokām.
stiepšanās vingrinājumi kājām vingrinājumi augšstilbiem
- Muskuļu grupa: gūžas
- Papildu muskuļi: muguras lejasdaļa, muguras vidusdaļa
- Vingrojuma veids: Stiepšanās
- Aprīkojums: Nav
- Grūtības pakāpe: iesācējs