Saturs
2013. gadā nāca ilgi gaidītie Džilianas Maikls Hard Body treniņa (“Spēcīgs ķermenis”) fani. Slavenais treneris izmantoja labāko no slavenā kursa “Paātrināt vielmaiņu”, “Nav problēmu zonu” un “Plakans vēders 6 nedēļu laikā” un bija gandrīz ideāla programma slaida un skaista ķermeņa veidošanai.
Hard Body ir super efektīvs treniņš, kas padarīs jūsu ķermeni slaidu un tonizētu rekordīsā laikā. Šī ir viena no nedaudzajām programmām, kurā tik prasmīgi apvienoti spēki un aerobikas vingrinājumi. Tomēr vingrinājumu sarežģītās modifikācijas ir nedaudz samazinātas populārā Hard Body no fanu treniņa ar Jillian Michaels.
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- Kā izvēlēties fitnesa paklāju: visa veida un cenas
- Labākie 50 labākie vingrinājumi tonizētai sēžamvietai
- 15 labākie TABATA video treniņi no Monikas Kolakovskis
- Kā izvēlēties skriešanas apavus: pilnīga rokasgrāmata
- Sānu dēlis vēderam un jostasvietai + 10 varianti
- Kā noņemt sānu: 20 galvenie noteikumi + 20 labākie vingrinājumi
- FitnessBlender: trīs gatavi treniņi
- Fitness-gumija - īpaši noderīgs aprīkojums meitenēm
Par programmu Jillian Michaels - Hard Body
Hard Body treniņš, kas apvieno spēku un aerobos vingrinājumus. Jūs palielinat savu sirdsdarbības ātrumu kopā ar distanču kustībām un lēcieniem, un lielā ātrumā veicat vingrinājumus ar hantelēm. Programma nav paredzēta iesācējiem un pat tiem, kuri tikai mēnesi trenējas kopā ar Džilianu Maiklsu. Jums jābūt nopietnākai fiziskai sagatavotībai un labi attīstītai izturībai.
Vingrinājumiem jums būs nepieciešamas hanteles, kuru svars ir no 1 līdz 4 mārciņām. Labāk, ja jums ir daži hanteles pāri, jo dažādiem muskuļiem nepieciešama atšķirīga slodze. Kopā ar Džiliana vingrinājumiem vienu reizi demonstrē 4 meitenes, kuras piedāvā dažādas grūtības iespējas. Uzraugiet savu progresu, veicot pirmo programmu ar vieglāku shēmu un pakāpeniski to sarežģot.
Šajā programmā Džiliana izmanto savu iecienīto shēmu “3-2-1” (3 minūtes spēka, 2 minūtes aerobikas, 1 mīnus preses). Treniņš ir sadalīts 2 apļos pēc tāda paša principa kā “Plakanais vēders 6 nedēļās”. Tātad sesijas otrajā daļā daudziem vienkārši nav pietiekami daudz fiziskā spēka. Tomēr apmācība, lai labāk darbotos bez pārtraukuma.
FITNESS IEKĀRTAS: detalizēts pārskats
Apmācība sastāv no diviem līmeņiem:
- Pirmais līmenis. Pirmajā līmenī pēc iesildīšanās sāk plosīties tāds temps, kas viņam nav viss uz pleca. Ja jūtat, ka jums ir grūti, tad veiciet vingrinājumus ar vienkāršotu variantu. Džiliana, kā vienmēr, ir ļoti optimistiska un ātri ieved jūs cīņā pret aptaukošanos. Ilgums 45 minūtes.
- Otrais līmenis. Otrais līmenis ir daudz grūtāks nekā pirmais. Un tā nav tikai slodze, bet sarežģītākas vingrinājumu modifikācijas. Sarežģīta kustību kombinācija ne visiem patīk, tāpēc atsauksmes par Hard Body ir ļoti pretrunīgas. Padoms: pirms otrā līmeņa veikšanas ir vēlams rūpīgi apskatīt video un mēģināt atkārtot vingrinājumus trenerim. Ilgums 50 minūtes.
Cik bieži veikt cieto ķermeni? Centieties to darīt 5-6 reizes nedēļā, neaizmirstot 1 reizi nedēļā, lai dotu ķermenim atpūtu. Jillian Michaels iesaka katrā kursā veikt kursu 1.5 mēnešus 3 nedēļas. Šie termini ir diezgan patvaļīgi, tāpēc apskatiet savu veselību un rezultātus. Ja jūtat, ka vēl neesat gatavs pāriet uz sarežģītāku līmeni, ir pagarināt programmu ilgākā laika posmā.
Programmas Hard Body priekšrocības:
- Treniņš apvieno aerobo un enerģijas slodzi, kā arī visefektīvāko formas uzlabošanas metodi.
- Programma ir intensīva, tāpēc rezultātu pamanīsit jau pēc 2 nedēļu ilgas regulāras apmācības.
- Hard Body dod slodzi visām muskuļu grupām bez izņēmuma.
- Kurss tiek dēvēts par ideālu nodarbību kombināciju “paātrināt vielmaiņu” un “Nav problēmu zonu”. Tagad jums nav jāmaina un jāapvieno dažādas programmas: Džiliana un treniņš Hard Body to izdarīja jūsu vietā.
Cons programmas Hard Body:
- Cietais ķermenis piedāvā diezgan nopietnu slodzi, tāpēc tas nav piemērots tiem, kas tikai sāk sportot.
- Šajā kursā tiek izmantoti daudzi netradicionāli vingrinājumi, sarežģīti saišķi un sarežģītas kombinācijas. Ne visi ir viņu patikas.
- Daudzi sūdzas par īso aizķeršanos, tāpēc, ja jums tas šķiet nepietiekams laiks, iesakām nobeigt citu programmu Džilianu Maiklsu.
- Nav tulkojuma krievu valodā, lai gan šoreiz tas nebūtu lieks. Pārāk sarežģīta trenera piedāvātā kustība.
20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam