Mēs turpinām jūs iepazīstināt ar enerģijas programmām Keitu Frederiku. Pagrieziet stundu stiprināt kāju un plecu muskuļus Kāju un plecu treniņu sērija Slow & Heavy. Lēns koncentrēts darbs ar pretestību palīdzēs jums izveidot spēcīgu tonizētu ķermeni.
Programmas apraksts Lēns un smags: kājas un pleci
Keita Frīdriha ir izstrādājusi virkni treniņu “Slow & Heavy” visu ķermeņa muskuļu grupu stiprināšanai. Iepriekš mēs runājām par programmu Chest & Back (krūtīs un aizmugurē), kas arī bija Slow & Heavy. Šajā sērijā visām klasēm ir spēka raksturs un tās darbojas lēnā tempā līdz robežkoncentrācijai. Ar treniņu Kājas un pleci jūs stiprināsiet augšstilbu, sēžamvietu un plecu muskuļus. Tas ir ideāls komplekss tiem, kas vēlas iegūt sportiski piemērots ķermenis.
Programma ilgst 1 stundu, bet tā ir sadalīta divas 30 minūšu daļas.
Klases pirmajā pusē jūs strādājat pie kāju muskuļi un sēžamvieta. Jūs gaida šādi vingrinājumi:
- Uz priekšu lunges ar hantelēm
- Squats
- Apgrieztās plaušu daļas ar hantelēm
- Plaušas ar stieni
- Sānu lāpstiņas ar hantelēm
- Squats ar hanteli starp kājām
- Zeķu pacelšana
Otrajā pusē jums ir jāveic vingrinājumi plecu muskuļi:
- Paceļot viņam priekšā hanteles
- Vaislas hantele rokā
- Hanteles novirzīšana nogāzē
- Sēdēšana hanteles stendā
- Hanteles pacelšana no guļus stāvokļa paralēli ķermenim
Lai palaistu programmu, jums būs nepieciešams hanteles un stieņu vingrinājumu komplekts kājām. Nodarbību laikā uzmanīgi sekojiet vingrinājumu izpildes tehnikai un noteikti koncentrēties uz muskuļiemkas tiek izmantoti stundas laikā. Lēni vingrinājumi tiek veikti, lai neveicinātu apmācību un maksimāli palielinātu mērķa muskuļu caurlaidspēju. Programmas grūtības pakāpe ir atkarīga no hanteles un stieņu svara.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Programma ir Kājas un pleci īpaši pievērsīsies tiem, kas vēlas sasūknēt sēžamvietu un kājas. Darba hanteles un stienis padarīs jūsu formu tonizētu un elastīgu.
2. Vingrinājumā uzrādīja lielisku poluchasovy kompleksu pleciem, kuram jums būs nepieciešami tikai hanteles.
3. Jūs uzzināsiet visus pamatuzdevumus šīm divām muskuļu grupām, kas jums palīdzēs pašmācībai sporta zālē vai mājās.
4. Programma ir sadalīta divās neatkarīgās daļās, katrā pa 30 minūtēm: atsevišķi kājām, atsevišķi pleciem.
5. Jums palīdzēs lēna enerģija, kas strādā ar muskuļiem strādāt ķermeņa tonusa un atvieglojuma virzienā, nevis svara zudums, kā tas parasti notiek ar mājas treniņiem.
6. Programmā nav kardio, kāju un plecu - tā ir tīri enerģijas slodze. Īpaši patiks tiem, kam nepatīk aerobikas nodarbības.
Mīnusi:
1. Lūdzu, ņemiet vērā, ka daži vingrinājumi, piemēram, pietupieni, var palielināt gurnu lielumu.
2. tu vajadzēs makšķeri un, vēlams, dažāda svara hanteles.
Mīli spēka treniņus un gribi veidot skaists muskuļots ķermenis? Keita Frīdriha labprāt jums palīdzētu šajā jautājumā. Viņas vingrinājumu sērija Slow & Heavy palīdzēs jums izkopt visus galvenos ķermeņa muskuļus, padarot tos izturīgus, spēcīgus un tonizētus.
Skatīt arī: Labākie labākie treniņi meitenēm mājās