Stāvdarbs nogurdina kājas. Pēc dienas tie ir sāpīgi un pietūkuši. Šāda veida darbos pēdu vannas ar sāli un eļļām vien var nebūt noderīgas. Ja ar šo problēmu netiksim galā laikus, uz kājām var veidoties varikozas vēnas. Kā lai tam nenotiek?
- Sākumā mums vajadzētu parūpēties par ērtiem apaviem. Pareizie apavi ir tie, kas labi derēs, proti, tie mums nekaitēs. Mums nevajadzētu pirkt pārāk mazus vai pārāk lielus apavus. Svarīgi arī, no kāda materiāla tie ir izgatavoti – vislabākie ir ādas apavi. Tas ir gaisu caurlaidīgs, pateicoties tam āda elpo un pēdas nesvīst un neveidojas berzes. Mīkstā zolīte palielinās pastaigas komfortu. Ja valkājam flip-flops vai sandales, varam iegādāties īpašus silikona ieliktņus. Un svarīgi! Ikdienā nenēsājam vienus un tos pašus apavus – tad kājas sāp daudz vairāk.
- Ejam kājām – Darbā ilgstoši neuzturieties vienā vietā. Jānodrošina kustība – ejam starp plauktiem, pārvietosimies no vietas uz vietu vai veicam vieglus vingrinājumus ar kājām: veiksim apļus pārmaiņus pa kreisi un pa labi.
- Pareiza stāja - Turiet muguru taisnu un kājas nedaudz atstatas. Nekrustojiet kājas, jo tas traucēs asinsriti pēdās un ikros.
- Adekvāta diēta – veselām kājām un asinsritei kājās vislabāk piemērota diēta, kas izslēdz treknu pārtiku. Cilvēkiem ar aptaukošanos ir jārūpējas par savu uzturu. Viņiem ir daudz vairāk problēmu ar asinsriti un kājām.
- Fiziskā aktivitāte – ieteicams uzturēt efektīvu kustību aparātu un stiprināt kāju muskuļus. Vispirms varat sākt ar staigāšanu.
- Kāju vannas – pēc atgriešanās mājās labs risinājums ir mērcēt kājas aukstā ūdenī uz aptuveni 10 minūtēm. Auksts ūdens paātrina asinsriti. Silts ūdens nav ieteicams, jo tas palēnina cirkulāciju.
- Eļļošana – svarīgi regulāri ieziest pēdas un ikrus ar atvēsinošu ziedi. Izvēloties ziedi, pievērsiet uzmanību sastāvam: ziedes sastāvā jābūt zirgkastaņam un heparīnam vai vienam no tiem. Viņi ir atbildīgi par pareizu asinsriti. Savukārt ziedēm ar burvju lazdu vai arniku piemīt atvēsinošas īpašības. Eļļošana novērsīs noguruma un smaguma sajūtu kājās pēc darba dienas.
Labs padoms
- atbalstoši varam palūgt aptiekā preparātus (vēlams tabletes), kas stimulē asinsriti. Ir vērts palūgt tabletes ar dabīgu sastāvu – tās ir mazāk kaitīgas veselībai
- kāju masāžām ir atjaunojošs un barojošs efekts. Jūs varat lūgt savam partnerim masāžu vai sarunāt tikšanos profesionālā salonā. Masāža būtiski uzlabo asinsriti, kas ir svarīga cīņā pret varikozām vēnām un nogurušu kāju sajūtu
- ja atpūšamies, piemēram, pie televizora, pārliecināsimies, ka kājas ir paceltas
- ik pēc 5-10 minūtēm mainīsim ķermeņa stāvokli, pārvietojot ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru vai vienkārši pārvietojot kājas. Mēs varam pārmaiņus pacelt vienu no pēdām uz pirkstiem, sasprindzinot ikru muskuļus. Vienkāršs risinājums ir arī kāpt uz pirkstiem. Vingrošana novērš pietūkumu dienas beigās un samazina varikozu vēnu iespējamību