Saturs
Zaudēt svaru līdz 11 kg 3 nedēļu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1000 Kcal.
Padomju diēta (jeb diētas numurs 8) ir svara zaudēšanas metode, ko izstrādājusi PSRS Uztura institūts. Šāda diēta palīdzēja efektīvi pārveidot figūru pat mūsu vecmāmiņām un mātēm.
Bet kurš teica, ka šādā veidā mūsdienu iedzīvotājam nav iespējams zaudēt svaru? Diezgan! Kā saka to cilvēku atsauksmes, kuri paši ir pieredzējuši padomju diētu, 21 dienas laikā (tik ilgi tas ilgst) jūs varat zaudēt piecas papildu mārciņas.
Padomju diētas prasības
Padomju diētas noteikumi paredz pilnīgu aizliegumu ieviest uzturā vienkāršus ogļhidrātus, kas, kā jūs zināt, aktīvi noved pie svara pieauguma. Ieteicams arī atteikties no pārāk sāļiem un marinētiem ēdieniem, dzīvnieku taukiem, garšvielām. Aizliegta arī trekna gaļa, speķis, trekni cietie sieri, jebkura veida konditorejas izstrādājumi, manna, makaroni no mīkstajiem kviešiem, ogas un saldie augļi, saldie sieri, treknas biezpiena masas un citi pārtikas produkti ar augstu kaloriju saturu.
Precīzs patērēto porciju daudzums nav noteikts. Bet mēģiniet nepārēsties un joprojām sekojiet līdzi kaloriju saturam, kam vajadzētu būt līdz 1100 enerģijas vienībām.
Daļējas ēdienreizes regulē padomju diēta, ēd vismaz četras reizes dienā. Šo režīmu ieteicams ievērot pēc tehnikas beigām. Produktiem, kurus iekļaujat ēdienkartē, jābūt vārītiem, vārītiem ar tvaicēti vai grilu un sautētiem. Ēdiet neapstrādātu, kad vien iespējams.
Izveidojiet izvēlni pēc saviem ieskatiem. Dienas uzturā ir atļauts iekļaut šādus pārtikas produktus:
- ne vairāk kā 150 grami kliju vai pilngraudu maizes;
- dārzeņu bāzes buljoni un zupas;
- liesa vista, teļa gaļa, trusis;
- saldskābās šķirnes ogas un augļi, kompoti un želeja no tiem;
- vistas olas, paipalas;
- piens un rūgušpiens (beztauku vai ar zemu tauku saturu);
- Zivis un jūras veltes;
- mazkaloriju mērces.
Mēģiniet ēst regulāri. Izvairieties no smagām maltītēm 2-3 stundas pirms gulētiešanas un noteikti dzeriet pietiekami daudz tīra ūdens. Jūs varat dzert tēju un kafiju (kuru nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot), bet bez cukura. Protams, rezultāts tiks veicināts, spēlējot sportu, un kopumā aktīvu dzīvesveidu.
Nedēļas padomju diētas diētas piemērs
Diena 1
Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu; sasmalcināti burkāni; tēja, pievienojot pienu ar zemu tauku saturu.
Uzkodas: porcija salātu, kurā ietilpst baltie kāposti, burkāni, garšaugi (trauku ir atļauts piepildīt ar nelielu daudzumu skāba krējuma ar minimālo tauku saturu).
Pusdienas: dārzeņu zupas bļoda bez cepšanas; sautēti baklažāni un glāze augļu kompota.
Vakariņas: vārīta zivju fileja; cepti vai vārīti kartupeļi; kumelīšu tēja.
Pirms gulētiešanas: glāze tukša jogurta.
Diena 2
Brokastis: 2 ēd.k. l. vinigrets; vārīta vistas krūtiņa; tēja.
Uzkodas: biezpiens ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: bļoda okroshkas; bietes, sautētas ar vistas fileju; kompots.
Vakariņas: paprika, kas pildīta ar dārzeņiem; glāze mežrozīšu buljona.
Pirms gulētiešanas: līdz 200 ml kefīra.
Diena 3
Brokastis: vārīta vai cepta vistas krūtiņa; svaigs tomāts; pāris šķēles sautētas cukini; tēja.
Uzkodas: daži siera gabali ar minimālu tauku saturu; tasi tējas vai mežrozīšu buljona.
Pusdienas: dārzeņu zupa un vistas fileja, sautēta ar bietēm; mazs oranžs.
Vakariņas: vārīta zivju fileja un sautēti baklažāni; kumelīšu tēja.
Pirms gulētiešanas: pusi glāzes jogurta.
Diena 4
Brokastis: 2 vistas olas, ceptas sausā pannā vai tvaicētas; gurķu, tomātu, balto kāpostu salāti; kafija vai tēja.
Uzkodas: 2 ēd.k. l. biezpiena un glāze piena ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: kartupeļu zupa ar zemu tauku saturu; pāris ceptas vistas gabaliņi bez ādas; svaigi spiesta augļu sula.
Vakariņas: zivju fileja, sautēta ar baklažāniem; krūze mežrozīšu buljona.
Pirms gulētiešanas: glāze tukša jogurta.
Diena 5
Brokastis: vārīti kartupeļi; vārīta vai cepta zivju fileja; tēja vai kafija.
Uzkodas: cietais siers ar minimālu tauku saturu (pāris šķēles); tēja.
Pusdienas: bļoda veģetāro boršču; vārīta vistas fileja un sautētas bietes.
Vakariņas: vārīta ola; 2 ēdamk. l. skvoša biezenis un kumelīšu tēja.
Pirms gulētiešanas: apmēram 200 ml kefīra.
Diena 6
Brokastis: gabals vārītas vistas krūtiņas; tomātu un gurķu salāti; tēja.
Uzkodas: biezpiens ar zemu tauku saturu (jūs varat garšot ar dabīgu jogurtu vai kefīru); tasi tējas.
Pusdienas: dārzeņu zupa ar vārītu vistas olu; vistas fileja, sautēta ar pupiņām; cepts ābols.
Vakariņas: vārītas zivis un sautēti baklažāni; mežrozīšu buljona vai kumelīšu tēja.
Pirms gulētiešanas: jogurts ar zemu tauku saturu (apmēram 200 ml).
Diena 7
Brokastis: cepti dārzeņi un vārītas vistas krūtiņas šķēle; tēja.
Uzkoda: oranža.
Pusdienas: veģetārs borščs un vistas gaļa, sautēta ar cukini.
Vakariņas: cepeškrāsnī ceptas zivis ar dārzeņiem; kumelīšu tēja.
Pirms gulētiešanas: glāze jogurta.
Kontrindikācijas padomju diētai
- Patiesībā padomju diētai nav kontrindikāciju.
- Uz tās nedrīkst sēdēt tikai tie, kuriem nepieciešama īpaša pārtika.
- Protams, ja kāds metodikas izvēlnē iekļautais produkts jums izraisīja alerģisku reakciju, to nevajadzētu lietot.
Padomju diētas priekšrocības
- Padomju diēta ir sabalansēta, ķermenis nejutīs sastāvdaļu trūkumu, kas nepieciešami normālai orgānu un sistēmu darbībai. Galvenais ir nepārsniegt ieteicamo uztura laiku.
- Daļējs uzturs veicina svara zudumu bez bada izmēģinājumiem.
- Uztura devas ir dažādas, jūs varat izveidot izvēlni atbilstoši savām gaumes vēlmēm.
Padomju diētas trūkumi
- Tiem, kuri steidzas zaudēt liekos kilogramus, šī tehnika diez vai ir piemērota, jo svara zaudēšanas ātrums uz tā ir vienmērīgs (lai arī šādi lielākā daļa uztura speciālistu iesaka zaudēt svaru).
- Varbūt kādam nebūs viegli kontrolēt porciju lielumu un kalorijas.
Atkārtoti veicot padomju diētu
Vajadzības gadījumā padomju diētu var atkārtot, bet labāk ir gaidīt divus līdz trīs mēnešus pēc tās beigām.