Zivju diēta, 3 dienas, -3 kg

Zaudēt svaru līdz 3 kg 3 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 830 Kcal.

Zivju diēta efektīvi cīnās ar liekajiem kilogramiem un uzlabo ķermeņa darbību. Zivju svara zaudēšanai ir dažādas iespējas, izvēlieties sev tādu, kas jums visvairāk patīk un ir piemērota tieši jums.

Mūsu senči novērtēja zivju priekšrocības pirms daudziem gadsimtiem, un no turienes nāca tradicionālā obligātā nedēļas “zivju diena”, ko organizēja visas ēdināšanas iestādes.

Zivju diētas prasības

Ja svara zaudēšanas laiks nav saspringts, ir pilnīgi iespējams aprobežoties ar badošanās dienām, izmantojot zivis. Šādas mini diētas pelnīti ir starp tām līdzīgajām metodēm. Zivju fileja ir ļoti vērtīgs pārtikas produkts, kas, piesātinot mūsu ķermeni ar daudziem noderīgiem komponentiem, veicina efektīvu un maigu svara zaudēšanu. Zivju dienu izkraušana ir dažādi. Neatkarīgi no izkraušanas iespējas, kuru vēlaties, labāk ir izvēlēties liesas zivju šķirnes. Heks, līdaka, asaris, moceklis, karūsa, zandarts, menca, pollaks, putasu, pollaka ir laba izvēle.

В badošanās diena uz vārītām zivīm piecām ēdienreizēm jālieto 600-650 grami vārītas zivis. Zivi nav ieteicams sālīt, un arī nav vērts tai pievienot garšvielas. Atcerieties katru dienu izdzert vismaz pusotru litru negāzēta ūdens.

Jūs varat turēt un badošanās diena uz zivju filejām un dārzeņiem, tā ir tikai ideāla produktu kombinācija. Izvēloties zivi, šajā gadījumā ieteicams palikt uz zandartiem. Bet tas nav svarīgi, jūs varat ēst jebkuras zema tauku satura zivis. Šīs dienas diēta sastāv no 400 gramiem zivju filejas un 600 gramiem dārzeņu (tos var ēst neapstrādātus, sautētus vai tvaicētus). Neapstrādātiem dārzeņiem varat pievienot nedaudz eļļas; olīveļļa ir labākā izvēle. Ja dārzeņus pakļauj termiskai apstrādei, no taukiem labāk atteikties. Prioritāte ir dārzeņi, piemēram, kāposti, tomāti, gurķi, redīsi, burkāni. Kartupeļus, tajos esošās cietes pārpilnības dēļ, šodien ēst nav vērts. Var izmantot arī dažādus zaļumus.

Vēl viena populāra izkraušana ir zivju un olu badošanās diena, par kuru jums jāēd 400 g zivju filejas, 3 vistas olas, puse apelsīna un daļa dārzeņu bez cietes saturošu salātu, kas sver 200-300 gramus.

Ja jums patīk biezpiens, varat to arī izkraut. Zivju un biezpiena izkraušanas diena pieņem, ka tiek izmantots 300 grami beztauku (ne vairāk kā 1%) biezpiena un 400 g zivju filejas.

Starp zivju un skbpiena dienas svara zaudēšana, lietojot jogurtu, ir arī populāra. Bet izkraušanai ir piemērots tikai tukšs jogurts ar zemu tauku saturu un vēlams pats no tā. Mēs patērējam 400 gramus zivju (vārītas vai ceptas) dienā un izdzeram apmēram 500 mililitrus jogurta. Jūs varat aizstāt jogurtu ar zemu tauku saturu kefīru.

Ir arī īpašs zivju badošanās diena grūtniecēm… Tomēr, lai to turētu, nav jāgaida bērns. Šādi izkraut var ikviens. Šeit diētai vajadzētu sastāvēt no 300 gramiem zivju filejas un 300 gramiem augļu un dārzeņu (vēlams bez cietes).

Visās minētajās badošanās dienās ir ieteicamas arī daļējas maltītes. Ja šādu izkraušanu veicat sistemātiski vienu vai divas dienas nedēļā, rezultāti var būt ļoti taustāmi. Saskaņā ar atsauksmēm, mēneša laikā daudzi cilvēki, pateicoties izkraušanai, zaudēja līdz piecām papildu mārciņām.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru vairāk un ātrāk, varat izmēģināt diētu, kuras pamatā ir zivis. Viens no īsākajiem ir zivju diēta 3 dienas… Viņas ikdienas uzturs ir 500 grami zivju filejas, kas pagatavota bez sāls pievienošanas piecās ēdienreizēs. Tāpat katrā ēdienreizē jāiekļauj neliela daļa dārzeņu salātu (mēs izmantojam gurķus, baltos kāpostus, tomātus). Parasti šajās dienās no ķermeņa aizbēg 2-3 nevajadzīgi kilogrami. Ja jūtaties labi un vēlaties zaudēt nedaudz vairāk svara, varat šo tehniku ​​pagarināt līdz 5 dienām.

3-5 kilogrami liekā svara palīdzēs zaudēt nedēļas zivju diēta… Katru dienu tajā jālieto 600 grami vārītu zivju (200 grami katrai pamatēdienai), dārzeņi bez cietes un līdz 300 gramiem biezpiena ar zemu tauku saturu. Ēst ieteicams vismaz četras reizes dienā.

Populārs un desmit dienu zivju diēta... Šajā periodā jūs varat zaudēt līdz 6-7 kilogramiem tauku balasta. Šīs tehnikas atšķirīgā iezīme ir tā, ka tā tiek sadalīta vēl vairāk ēdienreizēs. Ieteicams ievērot arī īpašu dzeršanas režīmu. Uztura pamats papildus zivīm ir dārzeņi bez cietes, vistas olas, biezpiens ar zemu tauku saturu, jogurts. Detalizēti aprakstīts diētas izvēlnē.

Vēl viens efektīvs veids, kā zaudēt svaru, ir holivudas zivju diēta... Ir zināms, ka Viktorija Bekhema un Eva Longorija vērsās pie viņas pēc palīdzības. Jūs varat turpināt šo tehniku ​​līdz 10 dienām. Vienu dienu ir vērts patērēt, sadalot piecās ēdienreizēs, 2 vārītas olas, 2 tases zema tauku satura kefīra, 700 g liesas zivis, 2 bez cietes augļus un 400–500 gramus dārzeņu salātu (tomātus, gurķus un kāposti ir ieteicami).

Uztura speciālisti iesaka zivju produktus lietot vārītu, ceptu vai jebkurā citā veidā, kam nav nepieciešama eļļas un tauku pievienošana. Ļoti svarīgi, protams, izvēlēties svaigas zivis. Zivīm noteikti ir specifiska smarža, taču tai nevajadzētu būt pārāk skarbai vai nepatīkamai. Nekādā gadījumā zivju mīkstumam nevajadzētu būt irdenai konsistencei. Var veikt šādu pārbaudi. Ar pirkstu uzspied uz zivs filejas. Ja tā ātri atguva formu, visticamāk, ar zivi viss ir kārtībā. Ja ir palicis iespiedums, šāds produkts ir jāizmet. Zivju gaļas krāsa var atšķirties atkarībā no sugas. Tas var būt caurspīdīgs, sarkani oranžs, sarkans ar sārtu nokrāsu, bet ne zaļš vai dzeltens. Ja pērkat veselu zivi, pievērsiet uzmanību tās žaunām, to krāsa nedrīkst būt bāla. Pārliecinieties, ka ribas neatpaliek no mīkstuma. Ja jūs neplānojat nekavējoties gatavot zivis, tā jānosūta ledusskapī vai jāsasaldē. Pirmajā gadījumā zivis var uzglabāt pāris dienas, bet saldētavā zivis var uzglabāt vairākus mēnešus.

Zivju diētas izvēlne

Diēta badošanās dienā uz vārītām zivīm

Piecām ēdienreizēm, kas tiek organizētas aptuveni regulāri, patērē līdz 5 g vārītu zivju (piemēram, heku).

Gavēņa dienas devas uz sarkanām zivīm

Badošanās dienas diēta uz zivīm un dārzeņiem

Zivju un olu badošanās dienas devas

Zivju un biezpiena badošanās dienas devas

Badošanās dienas devas uz zivīm un jogurtu

Jābūt piecām vienādām ēdienreizēm, no kurām katra sastāv no 80–90 g filejas vārītas vai tvaicētas zivju filejas un 100 ml tukša jogurta.

Diēta badošanās dienā uz zivīm grūtniecēm

Trīs dienu zivju diētas diēta

Dienas diēta Septiņu dienu zivju diēta

Dienas deva desmit dienu zivju diētai

Holivudas zivju diēta ikdienas diēta

Kontrindikācijas zivju diētai

• Neskatoties uz diezgan daudzveidīgo un pilnīgo ēdienkarti, nav iespējams ievērot zivju diētu hronisku slimību gadījumā saasināšanās laikā, aknu slimības, čūlas, individuāla jebkura produkta nepanesamība, vispārējs vājums.
• Tāpat nav ieteicams sēdēt uz zivju diētas grūtniecības vai zīdīšanas laikā (izņemot badošanās dienas, bet tikai pēc iepriekšējas konsultācijas ar ārstu). Sievietēm šādos apstākļos ir ļoti svarīgi rūpīgi izvēlēties zivis izkraušanai. Piemēram, foreļu gaļā ir dzīvsudrabs, tāpēc jums vajadzētu izvairīties no šādām zivīm.

Zivju diētas priekšrocības

1. Zivis, īpaši jūras un okeāna zivis, satur ļoti daudz komponentu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka veselību: A, D, PP vitamīni, B grupa, jods, kalcijs, magnijs, nātrijs, fosfors, kālijs, dzelzs, broms, sērs , fluors, cinks, selēns, mangāns, kobalts, molibdēns. Turklāt, tāpat kā vistas gaļa, zivīs ir liels pareizo olbaltumvielu saturs, ko mūsu ķermenis viegli absorbē. Zivis arī piegādā ķermenim visas aminoskābes, kas nepieciešamas tā normālai darbībai. Vērtīgākās taukskābes no zivju eļļas, omega 3 un omega 6, arī mūsu ķermenis pilnībā asimilējas. Tie ir smadzeņu šūnu membrānu celtniecības elementi. Pateicoties fosforam - spēka elementam - mūsu nervu sistēma darbojas stabili, palielinās efektivitāte, tiek novērsta letarģija. Jods labvēlīgi ietekmē endokrīno sistēmu, normalizē vairogdziedzeri.
2. Vēl viens zivju ieguvums cilvēka ķermenim izpaužas šādi:

   - asins recēšana tiek normalizēta;

   - samazinās holesterīna līmenis, tiek samazināts aterosklerozes attīstības risks;

   - dzīves pagarināšana;

   - matu, naglu, ādas stāvokļa un izskata uzlabošana;

   - kaulu un zobu nostiprināšana;

   - vielmaiņas procesu normalizēšana;

   - stiprināt sirdi un asinsvadus un novērst slimības, kas tos ietekmē.

3. Zivju diētas priecē tos, kuri zaudē svaru, ar diezgan sātīgu uzturu. Maz ticams, ka vēlaties pārtraukt diētas kursu. Pateicoties zivju pārveidošanas metožu daudzveidībai, ikviens var izvēlēties sev optimālāko variantu.
4. Zivis ir atzīta par dabīgu sastāvdaļu, kas palīdz cīnīties ar depresiju, tāpēc, zaudējot svaru, jūs varat saglabāt labu garastāvokli un cīņas sparu, lai iesāktais būtu līdz galam.

Zivju diētas trūkumi

• Zivju diētai nav taustāmu trūkumu. Tikai tad, ja jums nepatīk zivis, šāda bieža lietošana var kļūt garlaicīga. Ja neesat pārliecināts par savām “izjūtām” pret jūras dzīvi, svara zaudēšanas braucienu labāk sākt ar dienu, kurā tiek izmantotas zivis.
• Jums jāzina, ka parazīti bieži sastopami upju zivīs. Tāpēc tam jābūt pienācīgi sagatavotam. Nepietiekami, slikti ceptas vai nepietiekami termiski apstrādātas zivis ir piesārņojuma avots. Jūras zivju galva netiek ēst. Tas vienmēr jānoņem, visas kaitīgās vielas no ūdens nogulsnējas galvenokārt zivju galvā.
• Atcerieties, ka zivis ātri bojājas. Pērciet to svaigu vai saldētu.

Atkārtojot zivju diētu

Trīs dienu zivju diētu, ja nepieciešams un ar labu veselību, var izmantot 3-4 nedēļas pēc tās pabeigšanas. Ja mēs runājam par septiņām vai desmit dienām, pirms jaunas diētas sākuma labāk pagaidīt pusotru līdz divus mēnešus.