Saturs
Sofroloģija: pozitīva attieksme
60. gados radītā sofroloģija ir pašhipnozes un meditācijas iedvesmota tehnika. Tas ļauj apzināties savu ķermeni. Tā teikts, šķiet mazliet abstrakti, taču relaksācijas terapija ir viegli pieejama, izmantojot jautras sesijas. Tiek veikti elpošanas un vizualizācijas vingrinājumi, vadoties pēc terapeita balss. Šī ļoti pilnīgā metode ir ideāli piemērota gan fiziskai, gan garīgai atpūtai.
Iemācieties labi elpot
Kā gūt panākumus prāta un ķermeņa atslābināšanas izaicinājumā? Pirmkārt, iemācoties labi elpot. Pēc iedvesmas jums ir jāpiepūš vēders tā, it kā jūs pildītu balonu, un, beidzoties derīguma termiņam, tas jāievieto, lai iztukšotu visu gaisu no plaušām.. Pēc tam vingrinieties atbrīvot visu muskuļu sasprindzinājumu. Stresa gadījumā mēs mēdzam sarauties plecus, saraukt pieri... Lai labi paveiktos, atslābiniet katru ķermeņa daļu, sākot no galvas augšdaļas līdz kāju pirkstu galiem. Šie vingrinājumi tiek veikti, guļot klusā telpā ar vāju gaismu. Un dažreiz fonā relaksējoša mūzika. Mērķis : ienirt pusmiega stāvoklī. Šī ir visizplatītākā tehnika. Vai tas izklausās pārāk lēni? Jūs varat palikt sēdus vai stāvus un veikt dažādas kustības, to sauc par dinamisko relaksācijas terapiju. Neatkarīgi no izvēlētās metodes mērķis paliek nemainīgs: laist vaļā. Turklāt, lai būtu ideāli ērti, izvēlieties brīvu apģērbu. Un, ja seansu laikā jūs paliekat guļus, dodiet priekšroku pietiekami siltām drēbēm, jo, paliekot nekustīgi, jūs ātri kļūstat auksti.
Vizualizējiet pozitīvus attēlus
Kad esat atslābinājies, ir pienācis laiks pāriet uz vizualizāciju. Vienmēr klausoties terapeitu, jūs projicējat sevi nomierinošās vietās ar mierinošām smaržām un skaņām: jūrā, ezerā, mežā... Jūsu ziņā ir izvēlēties, kas jums patīk, vai ļaut profesionālim jūs vadīt. Iztēlojoties patīkamas vietas, izdodas aizdzīt sliktās domas, relativizēt mazas raizes, labāk pārvaldīt emocijas – dusmas, bailes... Bet tas vēl nav viss, šīs “mentālās” fotogrāfijas vari izmantot arī tad, ja dienas laikā esi saspringts. Tad tikai par to jādomā, lai nomierinātos. Jo tā ir arī sofroloģijas stiprā puse, spēja reproducēt vingrinājumus jebkurā laikā. Vizualizācijas posmā ir iespējams arī strādāt ar sofrologu pie specifiskām problēmām, piemēram, tieksmes vai smēķēšanas atmešanas. Tas tiek darīts vairāk atsevišķās sesijās. Pēc tam jūs iztēlojaties refleksu žestu, ko atveidot, ja rodas vēlme pēc ēdiena vai cigaretes, piemēram, saspiežot rādītājpirkstu uz īkšķa. Un, kad jūs gatavojaties saplaisāt, jūs to darāt vēlreiz, lai novērstu uzmanību, nevis padoties. Varat arī iemācīties paredzēt situāciju pozitīvā veidā, piemēram, gūt panākumus darba intervijā vai publiskajā runā. Tāpat kā jebkurā relaksācijas metodē, noteicošās ir attiecības ar terapeitu. Lai atrastu sev piemērotāko cilvēku, nevilcinieties pārbaudīt vairākus profesionāļus. Konsultējieties ar Francijas Sofroloģijas federācijas direktoriju (). Un lūdziet veikt vienu vai divas izmēģinājuma sesijas. Vidēji rēķinieties no 10 līdz 15 eiro par 45 minūšu grupas nodarbību un 45 eiro par individuālo.
4 viegli relaksācijas terapijas vingrinājumi
“Jā/nē”. Lai palielinātu enerģiju, pavirziet galvu uz priekšu un atpakaļ 3 reizes, pēc tam no labās puses uz kreiso, kā arī 3 reizes. Pēc tam veiciet plašu rotāciju vienā virzienā, tad otrā virzienā. Lai iegūtu vēl vairāk enerģijas, sekojiet līdzi, raustot plecus. Stāvot ar rokām pie sāniem, vairākas reizes paraustīt plecus, vienlaikus ieelpojot un izelpojot. Lai atkārtotu 20 reizes. Pabeidziet pa ruļļiem ar rokām, 3 reizes ar labo, tad ar kreiso un visbeidzot, abas kopā.
Elpojošie salmi. Hiperefektīvs ātrai relaksācijai. Ieelpojiet, piepūšot vēderu 3 reizes, bloķējiet elpošanu 6 reizes, pēc tam lēnām elpojiet caur muti, it kā starp lūpām būtu salmiņš. Atkārtojiet 2 vai 3 minūtes.
Saules pinums. Pirms gulētiešanas apgulieties uz muguras un veiciet apļveida kustības pa saules pinumu, kas atrodas zem krūtīm un zem ribām, pulksteņrādītāja virzienā, sākot no pinuma un uz leju uz vēdera. . Lai pabeigtu relaksāciju, veiciet vēdera elpas un padomājiet par dzelteno krāsu, kas rada siltuma sajūtu un tādējādi veicina miegu.
mērķis. Lai labāk pārvaldītu dusmas, iedomājieties maisu, kas karājas jūsu priekšā uz mērķa, un ielieciet visas savas dusmas šajā maisā. Ar labo roku izdariet žestu tā, it kā sistu pret somu un domā, ka dusmas norimst kā plēšas. Pēc tam ar kreiso roku sitiet mērķī. Maiss un mērķis ir pilnībā sasmalcināti. Tagad izbaudiet viegluma sajūtu, ko jūtat.