Saturs
Pēc mazuļa piedzimšanas daži labākie sportisti ātri atgriežas sacensībās. Citi dod priekšroku ģimenes dzīvei. Bet pēc grūtniecības visi atgriežas virsotnē. Kā viņi to dara? Šeit ir Insep ginekoloģes Dr. Carole Maître skaidrojumi.
Medaļas un mazuļi, tas ir iespējams
Treniņtērpos un kedas, mazā Lea rokās, Elodija Olivaresa atgrūž durvis uz “Dome” – augsta līmeņa sportistu templi Francijā. Zem plašā kupola desmitiem čempionu smagi trenējas: sprints, kārtslēkšana, šķēršļi... Iespaidīgi. Pazīstamajā teritorijā Elodija gariem soļiem šķērso sliedes, lai sasniegtu tribīnes. Francijas izlases dalībnieks, šis krosa un 3 metru šķēršļu skrējiena čempions gatavojas startēt Eiropas čempionātā. Jau no mazotnes Elodija Olivaresa vāc medaļas… Bet šodien runa ir par prezentēšanu savām draudzenēm “Skaistākā trofeja” par savu karjeru, kā viņa saka. Un veiksme ir tur. Kopš 6 mēnešu beigām Lea, visdažādākā savā mazajā rozā sporta tērpā, ātri pulcēja ap sevi lielāko no podiumiem. Kas attiecas uz jauno māmiņu, viņa tiek apsveikta ar tik ātri atgūto formu.
Sagatavojieties atgriešanās brīdim, tiklīdz esat stāvoklī
Tāpat kā Elodija, arvien vairāk augstākā līmeņa sportistu vairs nekavējas savā karjerā paņemt “bērnu pauzi”, lai tikai atgrieztos virsotnē. Tenisiste Kima Klijstersa vai maratona skrējēja Paula Redklifa ir labākie piemēri. Un otrādi, citi dod priekšroku pārstāt sacensties, lai veltītu sevi ģimenei. Taču gandrīz visi ir labā fiziskajā stāvoklī. Viņu noslēpumi? ” Sagatavojieties atgriešanās brīdim, tiklīdz esat stāvoklī ievērojot sabalansētu uzturu un mērenu, bet regulāru sporta praksi, ”skaidro Kerola Meita, Insep ginekoloģe, kur viņa seko lielākajai daļai Francijas čempionu. Un pēc dzemdībām tā pati diēta, bet "ar pakāpenisku slodzes pieaugumu," viņa saka. Padoms, kas attiecas arī uz visām topošajām māmiņām. Bet, tāpat kā jums, spēle nav viegla. Gadiem ilgi sportisti ir padarījuši savu ķermeni par uzvarošu mašīnu, precīzu mehāniķi, un deviņus mēnešus tam būs vajadzīgs hormonālais satricinājums Svarīgi, piedzīvo muskuļu masas zudumu un izmaiņas iegurņa stāvoklī. "Vairs nekādu vēdera muskuļu un tablešu, un sveiki, mazā futbola bumba!" "Elodija labi rezumē. No otras puses, viņai nebija ne mazākās šaubas, ka ļautu savam ķermenim pārāk daudz izkļūt no kontroles: “Lai ierobežotu bojājumus, es maisīju. "Pētījumi to patiešām ir parādījuširegulāras un kontrolētas fiziskās aktivitātes ļāva ierobežot svara pieaugumu līdz aptuveni 12 kg un uzturēt noteiktu muskuļu tonusu. Iztērētā enerģija tiek ņemta no tauku rezervēm un vēl labāk, šķiet, ka pēc pietiekoši ilgas un mērena tempa aktivitātes apetīte kļūst mazāk saasināta. Sportistiem parasti ieteicams vingrot 1 stunda 30 minūtes dienā. “Bet mēs viņiem iesakām atrast sporta veidu, kas aizstāj to, jo lūgt peldētājam ātrāk peldēt ir vienkārši neiespējami! », smaidot skaidro ginekoloģe. Grūtniecei nav runas par rekordu pārsniegšanu, pat ja grūtniecības hormonālie satricinājumi attīsta sirds un elpošanas spējas un līdz ar to izturību pret piepūli. “Ne velti pirms sacensībām likām Austrumvācijas peldētājām “palikt stāvoklī”! », viņa precizē.
Atgūstiet pēc iespējas ātrāk
Pretēji izplatītajam uzskatam sportistēm, kuras ir spējīgas stāties pretī dzemdību maratonam, nav grūtāk laist pasaulē bērnu. "Pētījumi pat ir parādījuši, ka dzemdību ilgums bieži ir īsāks un ka vairs nav ķeizargriezienu, instrumentālu ekstrakcijas vai priekšlaicīgas dzemdības," uzstāj Kerola Metra. Īsāk sakot, mātēm patīk pārējās, kurām lielākoties nepieciešama epidurāla. Bet, kad finiša līnija ir garām, mazulis rokās, viņi zina, ka viņiem ir jāpārvar pēdējais pārbaudījums. Atgūstiet pēc iespējas ātrāk, lai atrastu ceļu atpakaļ uz pjedestālu. Arī šeit pētījumi ir parādījuši priekšrocības, ko sniedz regulāras fiziskās aktivitātes līdz 3. trimestrim: mazāk blūza un noguruma pēc dzemdībām. Tāpēc nav runas par šīs diētas aizmiršanu pēc dzimšanas. Ja nav kontrindikāciju (ķeizargrieziens, epiziotomija, urīna nesaturēšana), pielāgota un progresīva treniņa atsākšana dažiem čempioniem var iejaukties ļoti ātri. Citiem gan jāsagaida starpenes rehabilitācijas beigas. "Taču, uzstāj ginekologs, mēs varam novērst aptuveni 60% urīna noplūdes, praktizējot manuālo fizioterapiju grūtniecības laikā. ” Kas attiecas uz zīdīšanu, tad tas nav šķērslis sporta atsākšanai. "Pietiek, ja barojat bērnu ar krūti pirms jebkuras intensīvas slodzes, jo tas var izraisīt pienskābes līmeņa paaugstināšanos asinīs un piešķirt pienam noteiktu skābumu," turpina Kerola Maitra. Īsāk sakot, bez attaisnojumiem... Saistīts ar veselīgu dzīvesveidu un sabalansētu uzturu, lielu daļu atvēlot dārzeņiem un baltajai gaļai, mazāk tauku, sports ir šīs fitnesa programmas neatņemama sastāvdaļa. “Turklāt ir pienācis laiks parūpēties par sevi. Kur tiekamies. Mazulim tas ir tikai bonuss, ”saka Elodija, kura jau tuvojas saviem labākajiem laikiem.
* Nacionālais sporta, ekspertīzes un snieguma institūts.