Krākšana ir apgrūtinoša problēma gan krākšanas skartajai personai, gan tuvumā guļošajiem cilvēkiem. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, krākšana skar līdz pat 40% cilvēku. Poļi – pieaugušie un bērni. Tiek lēsts, ka visbiežāk ar šo nepatīkamo kaiti cīnās vīrieši un sievietes pēcmenopauzes periodā, jo tendence uz krākšanu pieaug līdz ar vecumu. Šobrīd arī jaunieši cieš no miega traucējumiem, ko izraisa krākšana. Vai jūs varat atbrīvoties no krākšanas ar mājas līdzekļiem? Jūs varat, bet jums ir jāievēro daži noteikumi.
Tieši gulēšana guļus stāvoklī izraisa nekontrolētu mēles kustību, kas ievelkas un liek mutei atvērties zem sava svara svara. Šī procesa rezultātā rīkles un deguna sieniņas sašaurinās, un pareizais skābekļa daudzums nenokļūst plaušās. Jo vairāk ierobežojumu ir saistīti ar plaušu ventilāciju krākšana ir apgrūtinošāka un skaļāka.
Krākšanai var būt daudz iemeslu. Vislabāk ir pastāstīt savam ārstam, kurš pēc vairāku pārbaužu veikšanas noteiks tā avotu. Taču, kad šī kaite mūs tikai sāk nomocīt un sākumā tai ir viegla gaita, varam mēģināt tikt ar to galā paši.
Šeit ir daži pārbaudīti veidi, kas var izārstēt jūs no krākšanas vai novērst tās nopietnākās sekas.
- Kad krākšana pārtrauc dziļu miegu, parasti sniedzas pēc miegazāles. Tās nav ieteicamas, jo tās pasliktina krākšanu. Kad šādi pasākumi palīdz iemigt, krākšana turpinās un tikai vēl vairāk traucē blakus guļošo.
- Alkohola lietošana pirms gulētiešanas pastiprina krākšanu. Izdzerot dažus dzērienus, mēs varam pasliktināt miegu cilvēkam, kas guļ kopā ar mums guļamistabā. Šajā laikā ir pilnībā jāatsakās no alkohola lietošanas. Kamēr atbrīvosimies no krākšanas un būs mierīgi.
- Cigarešu smēķēšana negatīvi ietekmē asinsrites sistēmu, tostarp rīkli. Tāpēc smēķēšana pastiprina krākšanas procesu. Tāpēc jums vajadzētu padomāt par ātru un efektīvu cigarešu izņemšanu.
- Veselīgs uzturs ir pamatsjo krākšana ir atkarīga no liekā svara. Ārsti apstiprina, ka mēreni krācēji var pārstāt krākt pēc dažu mārciņu zaudēšanas. Jo lielāka ir aptaukošanās, jo lielāks ir augšējo elpošanas sistēmas audu iekaisuma risks. Tas nozīmē, ka jo biezāks ir kakls, jo mazāk ir atvērti elpceļi. Jums jāsazinās ar dietologu, kurš izstrādās īpašu diētu "krākšanai".
- Tas ir grūti, bet jums ir jākontrolē sava gulēšanas pozīcija. Ieteicama gulēšana uz sāniem, taču tikai cilvēkiem, kuri krāk, guļot uz muguras. Cilvēkiem, kuri skaļi krāk un bieži vien tam nav jāpievērš uzmanība, jo diemžēl tas neko nemainīs (šeit svarīga ārsta iejaukšanās).
- Spilvens pastiprina krākšanu. Šis nebūt nav jaunākais un pārsteidzošākais atklājums. Kad mēs cīnāmies ar krākšanu, vislabāk ir turēt galvu noliektu. Ir skaidrs, ka tas ir pilnīgi neērti. Tāpēc jūs varat sasniegt Uan-an griķu spilvenu, kas nodrošina optimālu galvas novietojumu. Reizēm krāktāji var mēģināt vienkārši mainīt spilvena stāvokli.
- Jūs varat iegādāties preparāti, kas samazina rīkles aizmugures audu sasprindzinājumu piemēram: kakla aerosols, deguna aerosols vai plāksteri vai klipši. Jūsu farmaceits palīdzēs jums izdarīt izvēli.
- Alerģiskais rinīts ir viens no krākšanas cēloņiem. Tāpēc, ja ar šo kaiti slimojam tikai periodiski (alerģijām nelabvēlīgā periodā), pēc antihistamīna līdzekļu lietošanas krākšana var norimt.
- Dodoties šajā virzienā – iesnas un aizlikts deguns, kas apgrūtina elpošanu, ko izraisījis sinusīts vai saaukstēšanās, veicina krākšanu. Tādēļ šīs slimības ir jāārstē, lai novērstu krākšanu.
Krākšanu nevar novērtēt par zemu. Tā ir kaite, no kuras būtu jālikvidē, jo tā kavē pareizu organisma apgādi ar skābekli un traucē veselībai nepieciešamo miegu.