Saturs
Jūs meklējat kvalitāti treniņš vēdera muskuļiem? Izmēģiniet programmu STS Ab Circuits kopā ar slaveno treneri Kītu Frīdrihu. Īsa divdesmit minūšu nodarbība par vēdera muskuļiem palīdzēs iegūt plakanu vēderu un skaistus vēdera muskuļus.
Vēdera muskuļu trenēšanas apraksts ar Keitu Frīdrihu
Kate Friedrich izlaida pilnībā novatoriska programma. Viņa rūpīgi izskatīja ideālās preses izveidošanas jautājumu un izstrādāja fitnesa kursu, kurā tiek piedāvāti vairāki vingrinājumi vēdera muskuļiem. Vienā no tiem Keita balstās uz pilates, otrā – jogu, trešajā – vingrinājumus ar fitbolu, četrus vingrojumus ar ārstniecisko bumbu. Programmā ir sešas sesijas, no kurām katra ietver vingrinājumus tikai vēdera muskuļiem.
Tātad programmā ir iekļautas šādas nodarbības:
1. Pilates vingrojumi Pamatojoties Abs. Nodarbība ilgst 18 minūtes, papildu aparatūra nav nepieciešama. Visi vingrinājumi tiek veikti no guļus stāvokļa, ir balstīti uz Pilates elementiem.
2. Joga Pamatojoties Abs. Apmācība paredzēta 15 minūtes, papildus aprīkojums nav nepieciešams. Lielākā daļa elementu ņemti no jogas. Otrajā pusē nodarbības iekļautas vingrinājumi no dēļa stāvokļa, kas ir īpaši efektīva presei.
3. Masas un Plāksnes Abs. Apmācība ar ilgumu 18 minūtes vingrinājumiem, jums ir nepieciešams papīra šķīvji, lai bīdītu kājas pa grīdu. Un, attiecīgi, jebkura slidena grīda. Ja jums tā nav noliktavā, varat veikt tikai pirmās desmit minūtes. Tie ietver noderīgus vingrinājumus uz vēdera jostas muskuļiem, papildu atribūti nav nepieciešami.
4. Stabilitāte Bumba Abs. Treniņš ilgst 20 minūtes un lai trenētu pareizo fitbolu. Ja ir iespēja, noteikti iegādājieties šo sporta atribūtu. Tas padarīs jūsu treniņu daudz daudzveidīgāku.
5. Nē Iekārta Abs. Nodarbība bez papildus aprīkojuma, ilgums 17 minūtes. Tur ir daudz pazīstami vingrinājumi uz preses. Video programmas otrajā pusē jūs gaida vingrinājumi no dēļu stāvokļa.
6. medicīna Bumba Abs. 19 minūšu treniņš ar medicīnisko bumbu. Daudzi vingrinājumi tiek veikti stāvus stāvoklī. Treniņiem tev vajag partneri, kā vingrinājumi programmas otrajā pusē, kas veikti pa pāriem.
Kā redzat, jūs jūtat daudzveidības trūkumu. Katrs students varēs atrast sev piemērotu apmācību. Keita Frīdriha vienmēr cenšas tuvoties maniem fitnesa kursiem ar lielisku personību. Viņas vēdera muskuļu treniņš ir labs nav no tiem, par kuriem mēs varam teikt: mēs visi kaut kur esam redzējuši.
Tomēr šo programmu vislabāk izmantot kā papildu slodzi. Piemēram, jūs vingrojat ar kādu no video likmes, bet jums nav pietiekami daudz vēdera muskuļu sasprindzinājuma. Jūsu iknedēļas fitnesa plānā iekļausiet 2 nodarbības ar Keitu Frīdrihu, un jūs noteikti uzlabosit savus rezultātus. Atcerieties ka ar plakanu vēderu nepietiek tikai, lai šūpotu presi. Jāievēro diēta un jāveic kardio treniņi.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Piedāvājumi 6 dažādas iespējas trenē krūškurvja muskuļus, no kuriem vari izvēlēties sev tīkamāko vai pārmaiņus starp tiem.
2. Efektīvi trenēja vēdera muskuļus no visām pusēm.
3. Pateicoties plašajam vingrinājumu arsenālam, kurā tiek izmantota Keita Frīdriha, jūs strādājat arī ar jostas muskuļiem.
4. Jogas un Pilates vingrinājumu elementi ar vingrošanas bumbu papildina standarta vēdera vingrinājumus.
5. Vēdera muskuļu trenēšanas ilgums ar Keitu Frīdrihu — 15-20 minūtes. Iekļaujiet tos savā fitnesa plānā un iegūstiet plakanu vēderu.
Mīnusi:
1. Trīs no sešiem piedāvātajiem vingrinājumiem nepieciešams papildu aprīkojums (fitbols, medicīnas bumba, papīra šķīvji).
2. Tā ir atkarīga programma, tā ir vairāk piemērota kā papildu slodze uz presi.
3. Ja meklējat visaptverošu pieeju vēdera muskuļu trenēšanai, skatiet, piemēram, programmu Killer Abs ar Jillian Michaels.
Programma presei ar Keitu Frīdrihu ir lieliski piemērota tiem, kas meklē papildu slodze uz vēdera muskuļiem. Ja vēlaties palielināt preses spriegumu pēc treniņa, veiciet šos treniņus tikai 2-3 reizes nedēļā, un rezultāts neliks gaidīt.
Skatīt arī: Kā zaudēt svaru lokāli noteiktā ķermeņa daļā?