Saturs
Ja esat nolēmis nopietni nodarboties ar savu figūru, jums tas būtu jāzina spēka treniņu priekšrocības svara zaudēšanai. Tāpēc izmēģiniet vienkāršu un pieejamu valodu, lai pastāstītu par visām priekšrocībām, ko sniedz treniņi ar hanteles un stieņiem.
Spēka treniņš svara zaudēšanai: galvenās priekšrocības
1. Jo vairāk muskuļu, jo labāka vielmaiņa
Muskuļu masa ir viens no svarīgākajiem vielmaiņas faktoriem. Nekā vairāk muskuļu jums ir, jo labāk jūsu vielmaiņa, jo muskuļu šūnas patērē daudz vairāk enerģijas nekā tauki. Piemēram, 1 kilograms muskuļu audu dienā patērē aptuveni 15 kalorijas dienā, bet 1 kilograms tauku – tikai aptuveni 5. Vai jūtat atšķirību?
Tas nozīmē, ka cilvēki ar bolielāks ķermeņa muskuļu procentuālais daudzums sadedzina vairāk kaloriju neatkarīgi no tā, vai viņš to dara sporta zālē vai uz dīvāna. Tāpēc galvenais spēka treniņu ieguvums svara zaudēšanai ir vielmaiņas uzlabošana.
2. Ja jūs veicat tikai aerobos vingrinājumus, jūs zaudējat muskuļus
Aerobikas vingrinājumi ir svarīgs svara zaudēšanas elements. Veicot aerobos treniņus, jūs sadedzinat taukus. Tomēr sadedzināt muskuļus. Neiekļaujot spēka treniņus savā fitnesa plānā, šie muskuļi neatjaunojas. Aptuveni runājot, jūs zaudējat svaru, zaudējat svaru, bet ne tikai ar tauku šūnām, bet arī muskuļiem.
Tāpēc esiet piesardzīgs, izvēloties tīras aerobikas programmas (piemēram, Insanity). Ja paskatās nākotnē, daudz labāk būs jaudas klases. Piemēram, programma ar Toniju Hortonu – P90X. Ir arī Jillian Michaels daudzi treniņi ar hanteles, lai stiprinātu muskuļus.
3. Ķermeņa kvalitātes uzlabošana
Tā svara treniņš uzlabo jūsu ķermeņa kvalitāti. Ievērojot diētas un nodarbojoties tikai ar aerobikas programmām, jūs neatbrīvosities no ļenganā ķermeņa. Skaista figūra ir apgriezta figūra. Tāpēc, ja vēlaties ne tikai vizuālu "plānu", bet arī elastīgu ķermeni, pievērsiet uzmanību treniņiem ar hanteles un stieņiem.
Jūsu rezultāti ir jānosaka nevis pēc skaitļiem uz skalas, bet gan pēc tauku un muskuļu attiecības jūsu ķermenī. Jūs varat zaudēt svaru bez spēka treniņiem, bet var samazināt tauku procentuālo daudzumu ķermenī? Maz ticams.
4. Kaloriju dedzināšana pēc treniņa
Kaloriju dedzināšana 24 stundas pēc treniņa ir vēl viena spēka treniņa priekšrocība svara zaudēšanai. Ja aerobikas programmu laikā jūs sadedzināt kalorijas tikai treniņa laikā, pēc spēka treniņa jūsu ķermenis to darīs tērē vairāk enerģijas dienas laikā. Tas ir tāpēc, ka, lai veidotu muskuļus, ķermenim ir vajadzīgas daudzas uzturvielas.
Protams, tas nenozīmē, ka pēc jaudas slodzēm jūs varat ēst visu. Atcerieties, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jātērē vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. Šis princips ir galvenais svara zaudēšanas pamats.
5. Pēc treniņiem, jo ilgāk varēsi saglabāt rezultātu
Atgriezties pie pirmā: izmantotās muskuļu šūnasondaudz lielāks enerģijas daudzums. Pieņemsim, ka esat nolēmis atpūsties no fitnesa vai varbūt jums nav iespējas nodarboties. Jūs strādājat ar muskuļu masu, un tā attiecīgi samazinās diētas un aerobikas slodzes ietekmē. Kāds ir rezultāts? Jūsu vielmaiņas ātrums būs ļoti zems.
Un ir divas iespējas: vai nu jums būs jāievēro ļoti stingra diēta. Vai nu pieņemsies svarā. Tāpēc vienmēr atcerieties, ka svara treniņš ir strādāt nākotnei. Tu tagad trenē savu ķermeni, bet rezultātu varēs baudīt vēl ilgi.
Visi šie argumenti apstiprina spēka treniņu nozīmi svara zaudēšanā. Ja vēlaties izveidot tonizēts, tvirts un skaists augums, nebaidieties strādāt ar svariem.
Pārbaudiet drošības programmas Jillian Michaels, kurām ir mazs svars:
- Jillian Michaels - Nav problēmu jomu
- Džiliana Maiklsa — Killer Body. Mainiet savu ķermeni.
- Džiliana Maiklsa — ciets ķermenis (spēcīgs ķermenis)