Sešu ziedlapiņu diēta

Sešu ziedlapiņu diēta ir oriģināls svara zaudēšanas paņēmiens, kura pamatā ir atsevišķa monouztura un stingras olbaltumvielu un ogļhidrātu diētas maiņas principi.

Mūsdienās cilvēki, kuri aizraujas ar svara zaudēšanu, ļoti cer uz jaunu diētu, kas palīdz zaudēt 3-5 kg ​​6 dienu laikā. Pozitīvas atsauksmes par tiem, kuri ir zaudējuši svaru ar šīs uztura sistēmas palīdzību, var lasīt daudzās vietnēs. Un tas jau ir svarīgs iemesls, lai uzzinātu vairāk par to, kas ir 6 ziedlapu diēta.

Sešas ziedlapiņas jeb Annas Johansones svara zaudēšanas programma tika izstrādāta Zviedrijā, un daudziem eiropiešiem jau ir izdevies ar to notievēt. Zieds jeb kā to mēdz dēvēt – Diēta “Ziedlapiņa” ļauj nekoncentrēties uz uztura ierobežojumiem, bet gan pievērš uzmanību citam. Zieds simbolizē nedēļas dienas, un katra tā ziedlapiņa – gardu, unikālu ēdienkarti.

Daudzi avoti apgalvo, ka sešu ziedlapu diētu izveidoja Zviedrijā un izstrādāja uztura speciāliste Anna Johansone. Tiesa, pagaidām nav izdevies atrast dokumentālus pierādījumus par šīs sievietes esamību. Nav arī zināms, vai viņa pati uz sevi ir piedzīvojusi “ziedu” sistēmas ietekmi un cik daudz viņai izdevās zaudēt. Nu, un turklāt neviens nezina precīzu diētas dzimšanas datumu. Taču zināms ir kas cits – svarīgāks, ja runa ir par notievēšanas sistēmu – šī efektīvā diēta ļauj katru dienu atbrīvoties no puskilograma līdz 800 gramiem liekā svara. Un sievietes visā pasaulē to jau ir redzējušas. Tātad, kāds ir sistēmas noslēpums, kas sola super svara zudumu?

Kas jums jāzina par diētu

Annas Johansones programma ir tipiska maltītes plāna piemērs. 6 ziedlapiņu diētas būtība ir tāda, ka cilvēks, kurš nedēļas laikā zaudē svaru, ievēro vairākas monodiētas, kas mainās ik pēc 24 stundām. Atgādinām, ka monodiēta ir tādu produktu lietošana, kuru ķīmiskais sastāvs ir identisks noteiktu laiku, tādējādi izvairoties no nesaderīgu ēdienu sajaukšanas, kas īpaši kaitē gremošanas sistēmai un līdz ar to arī figūrai. Tradicionāli “ziedu” diēta sastāv no 6 monodiētām, un šāda uztura sistēma ļauj ātrāk zaudēt svaru. Pēc uztura speciālistu domām, Annas Johansones zviedru diēta tiek uzskatīta par efektīvu, galvenokārt atsevišķas barošanas noteikumu dēļ. Šis princips, kā jau minēts, aizliedz uz šķīvja apvienot nesaderīgus produktus, proti, to “tandēms” izraisa zemādas tauku palielināšanos. Mono-diēta ietver viena veida produktu lietošanu visas dienas garumā. Un tas atbrīvos jūs no nepieciešamības iegaumēt saderīgu un nesaderīgu ēdienu sarakstu.

Mono-diētai ir arī vēl viena pārsteidzoša īpašība, kas paātrina svara zudumu. 24 stundu monotona diēta arī noved pie svara zuduma. Bet uztura speciālisti brīdina: monotonam uzturam vajadzētu ilgt ne ilgāk par dienu, nākamajā dienā monodiētu var turpināt, bet ar citu diētu. Tievēšanas noslēpums ir tāds, ka cilvēka ķermenis nav spējīgs dienām ilgi sagremot un iegūt barības vielas tikai no viena pārtikas produkta. Tas ir, no brokastīs apēsta biezpiena organisms uzņem visus nepieciešamos noderīgos elementus un tad gaida citus produktus. Ja dienas laikā jūs viņam nodrošināsit to pašu biezpienu, gremošanas sistēma sāks to sagremot gandrīz “par velti”. Tiek radīts svara zaudēšanai nepieciešamais efekts: nav izsalkuma sajūtas, var ēst, cik gribi, bet organisms tik un tā nepārvērš kalorijas taukos, bet, gluži pretēji, sāk meklēt nepieciešamo enerģiju. dzīvība “tvertnēs” – “rezerves” uz vēdera, gurniem... Bet der atgādināt: šis triks ir iedarbīgs tikai pirmās 24 stundas, tad produkts jāmaina.

Vēl viens svarīgs 6 ziedlapiņu diētas princips ir ogļhidrātu un olbaltumvielu maiņa, kas arī ir svarīgs noteikums efektīvai svara zaudēšanai.

Ja tekoši analizējat katras dienas ēdienkarti (par diētu sīkāk parunāsim tālāk), parādās interesanta shēma:

• 1 diena – olbaltumvielas (zivju diēta);
• 2 dienas – ogļhidrāti (dārzeņi);
• 3 dienas – olbaltumvielas (vistas ēdienkarte);
• 4 dienas – ogļhidrāti (graudaugi);
• 5 diena – olbaltumvielas (biezpiens);
• 6 dienas – ogļhidrāti (augļi).

Šī taktika uztura speciālistu vidū ir pazīstama kā visefektīvākā, kas ļauj apmānīt ķermeni un piespiest izmantot savas enerģijas rezerves. Tajā pašā laikā 6 ziedlapiņu diētas ēdienkarte ir sabalansēta, jo nedēļas laikā novājētājs saņem visus nepieciešamos elementus.

Monodiētu un psiholoģisko paņēmienu priekšrocības viņas darbā

Papildus ikdienas svara zaudēšanai monodiētai ir arī citas noderīgas īpašības:

• lieliski attīra kuņģa-zarnu traktu;
• diēta – ļoti barojoša;
• “mono” ēdiens ļauj ietaupīt laiku no rītiem, jo ​​nav jāgatavo greznas brokastis;
• iemācās ieklausīties savā ķermenī;
• Lielisks veids, kā visas dienas garumā palutināt sevi ar iecienītāko produktu;
• nav izsalkuma sajūtas, kas ļauj viegli ievērot diētisko diētu.

Psihologi jau sen ir pierādījuši, ka labi padarīts darbs ir tas, kas tiek darīts ar mīlestību un interesi. Jūs nevarat izbaudīt rezultātu, kas šajā procesā radīja tikai mokas. Un diēta nav izņēmums. Bezgaumīga ēdienkarte, pastāvīga bada sajūta neapšaubāmi izraisīs sabrukumu, kam sekos svara lēciens. Tāpēc zviedru Johansona diēta vairāk atgādina spēli, nevis tradicionālu svara zaudēšanu ar kaloriju skaitīšanu un pa stundām sastādītu ēdienkarti.

Papildus noteiktiem produktiem ziedu diētai jums būs nepieciešams papīrs, šķēres, zīmuļi vai krāsas un ... nerātns noskaņojums. Sākumā uz lapas uzzīmējiet ziedu ar 6 ziedlapiņām – tā var būt kumelīte vai cits iecienīts augs. Krāsojiet ziedlapiņas dažādās krāsās un uzrakstiet uz katras monodiētas nosaukumu. Tagad, kad ziedu brīnums ir gatavs, piestipriniet to redzamā vietā. Un zem dienas plīvura noplēsiet kumelīšu ziedlapiņu, atzīmējot, kā svars “kūst” mūsu acu priekšā.

Diēta ar eleganto nosaukumu 6 no ziedlapiņām māca mums koncentrēties nevis uz uztura ierobežojumiem, bet gan uz ziedoša auga skaistumu — tā maigumu un eleganci.

Skandināvu uztura speciāliste atgādina šādi: katra sieviete ir skaists un spilgts zieds, un tikai 6 dienas ir pietiekami, lai pilnībā atklātu savu skaistumu.

Par dienu secību

Kā jau minēts, 6 ziedlapiņu diēta ir vairāku mono devu kombinācija, kas kopā veido atsevišķu ogļhidrātu-olbaltumvielu diētu. Pamatojoties uz to, daudziem rodas jautājums: vai ir iespējams mainīt dienas uzturā, to secību vai produktus.

Kā norāda uztura speciālisti, katras iepriekšējās uztura dienas diēta pēc Johansona ir izvēlēta tā, lai sagatavotu ķermeni nākamās dienas ēdienkartei.

Tāpēc ziedu diētā nav ieteicams mainīt dienu secību. Ja vien nevēlaties efektīvu diētu pārvērst par neauglīgu garšīgu nedēļas maltīti.

Bet tomēr, kāpēc dienu secība kumelīšu diētā ir tieši tāda? Apskatīsim ēdienkarti 6 ziedlapiņām uz nedēļu.

• Zivju diena (pazīstama arī kā sākuma diena) nodrošina organismu ar neaizstājamām omega-3 taukskābēm. Šie veselīgie tauki nespēj pārvērsties zemādas nogulsnēs, tāpēc tiem, kas zaudē svaru, nevajadzētu satraukties. No otras puses, zivis ir viegli sagremojamu olbaltumvielu krātuve, mazkaloriju pārtikas produkts. Izrādās īsta olbaltumvielu diēta vienai dienai. Līdz ar to pirmās dienas rezultāts ir iedvesmojošs svērtenis un augu monodiētai sagatavots organisms.
• Dārzeņu diena nodrošinās veselīgus ogļhidrātus, vēl vairāk samazināsies uztura kaloriju saturs, kas arī garantē svērtenes. Daudziem dārzeņiem ir tā sauktais “mīnus” kaloriju saturs. Tas nozīmē, ka organisms to apstrādei izmanto vairāk kaloriju, nekā saņem. Dārzeņu izkraušana dod visaktīvāko rezultātu pēc tikai olbaltumvielu uztura.
• Vistas diena papildinās organisma olbaltumvielu rezerves – būvmateriālu muskuļiem. Nākamā diena bez ogļhidrātiem atkal noved pie enerģijas izmantošanas no zemādas rezervēm.
• Graudaugu diena atkal iepriecinās pareizie ogļhidrāti. Tāpat kā dārzeņu monoratijā, arī graudaugu gremošana prasa no organisma daudz enerģijas (atkal tiek izmantoti zemādas tauku krājumi).
• Biezpiena diena papildinās organisma rezerves ar minerālvielām, īpaši kalciju un fosforu, kā arī kvalitatīvu, tā dēvēto ideālo proteīnu, jo biezpiens satur neaizstājamās aminoskābes, kuras mūsu organismā nevar sintezēt. Tajā pašā laikā diēta saglabā zemu kaloriju daudzumu, kas ietver enerģijas izmantošanu no rezervēm.
• Augļu diena ir ēdienkarte, kuras pamatā ir augļu ēšana, kas ienes mūsu uzturā dažādību un garšu, satur daudz vitamīnu, minerālvielu un šķidrumu. Neskatoties uz to, ka augļi satur ātros ogļhidrātus, proti, monosaharīdu – fruktozi, pateicoties lielajam šķiedrvielu saturam veselos augļos, kas palēnina ātro ogļhidrātu uzsūkšanos, to lietošana uzturā neizraisa taukainu aknu veidošanos, bet gan tieši otrādi. , tas novērš, kas nozīmē – tievēšanas process turpināsies.

Mono-diētu kombinācija ir ziedu diētas neatņemamas ķēdes saites, un, kā jūs jau sapratāt, jums nevajadzētu mainīt to vietas. Šo pasūtījumu izstrādājuši profesionāli uztura speciālisti, un kurš, ja ne viņi, labāk zina, ko, kad un kādās devās ēst, lai zaudētu svaru.

Ko ēst, lai zaudētu svaru

Annas Johansones svara zaudēšanas sistēma kā septiņu ziedu maģiskais zieds piepilda vēlmes. Pietiek pateikt sev: “Es gribu ātri zaudēt svaru”, un kumelīšu diēta palīdzēs šajā jautājumā. Tātad, krāsains zieds ir gatavs, ir pienācis laiks uzkrāt produktus uz nedēļu. 6 dienās tas prasīs:

• jebkura veida zivis;
• dārzeņi (jebkuri, bet ne cieti);
• vistas krūtiņa;
• klijas, putraimi, neapstrādātas sēklas;
• zema tauku satura piens;
• augļi (izņemot banānus, vīnogas).

Bet ir svarīgi atcerēties: atļautais produktu daudzums dienā nav neierobežots. Proteīna dienās zivju, biezpiena, vistas svars nedrīkst pārsniegt puskilogramu. Augļus un dārzeņus var apēst pusotra kilograma robežās. Graudaugi – 200 grami sausā produkta.

Tomēr atļautos pārtikas produktus var nedaudz sālīt, un no cukura ir pilnībā jāatsakās. Daudzi ir ieinteresēti jautājumā par to, vai medus ir iespējams uz ziedlapu diētas. Uz jautājumu nav vienas atbildes. Lai gan šis produkts ēdienkartē nav minēts, tējai varat atļauties medu nelielos daudzumos, jo īpaši tāpēc, ka tas ir bagāts ar daudziem noderīgiem mikroelementiem. Ir arī svarīgi neaizmirst, ka jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens (2 litri dienā). Ir arī pieņemami – zaļā tēja un kafija reizi dienā.

Biezpiena dienas ir pieļaujams “uzlabot” ar zema tauku satura kefīru, bet dārzeņu dienas – ar nelielu eļļas devu (labāk par olīveļļu). Bet nevajadzētu domāt par to, ar ko aizstāt zivis, jo tajā ir unikāli elementi, kas ir svarīgi efektīvai svara zaudēšanai. Zivis, tāpat kā vistu, vēlams vārīt, sautēt vai cept bez eļļas. Diētas laikā vajadzētu arī aizmirst par cepšanu. Garšvielu ļaunprātīga izmantošana ne vislabākajā veidā ietekmēs uztura efektivitāti – tās izraisa apetīti, aiztur lieko šķidrumu organismā (izraisa tūsku). Patiešām apsveicami ir sporta aktivitātes. Zaudēt svaru, ievērojot 6 ziedlapiņu diētu, būs vēl vienkāršāk, ja nodarbosities ar pastaigu brīvā dabā, skriešanu, peldēšanu, spēku vai kardio treniņu.

Aizliegtie produkti:

• maize;
• cukurs;
• saldumi;
• sviests;
• garšvielas un garšas pastiprinātāji.

Cik ziedlapu ir margrietiņai?

Annas Johansones klasiskā svara zaudēšanas sistēma paredz 6 dienu ilgumu. Bet, ņemot vērā to, ka Skandināvijas sistēma ir diezgan sabalansēta, jūs vienmēr varat izveidot savu kumelīti, lai iegūtu, piemēram, 10 ziedlapiņu diētu vai saīsinātu tās ilgumu – tad jūs iegūstat, teiksim, 5 ziedlapiņu diētu.

Bet, ja ir vēlme mainīt “Ziedlapiņas” ilgumu, programmu ieteicams veikt 2 reizes 6 dienu laikā. 7 diētas diena (starpposma) var būt divas iespējas: izkraušana vai normālas pārtikas diena.

Pirmajā variantā pirms iekļūšanas otrajā kārtā iespējams “izkraut” uz negāzēta minerālūdens. Arī “ūdens” dienu var pabeigt pēc “ziedlapiņas”. Tad saņemiet diētu no 7 ziedlapiņām.

Otrajā versijā, ja ir vēlme turpināt zaudēt svaru un priekšā ir jauni “ziedu” uztura apļi, 7. dienā veiciet “atpūtu”. Ēdiet kā diētu, tomēr ierobežojiet sāli, cukuru, taukus, nežēlojiet konditorejas izstrādājumus. Šajā iemiesojumā jūs varat arī iztikt ar iknedēļas svara zudumu un atkal ievērot diētu “Septiņas ziedlapiņas”, kuras pēdējā diena kalpos kā sagatavošanās pārejai uz parasto diētu.

Kumelīšu diētas “paplašināšanas” shēma:

• 7 dienas – pārejas periods;
• 8 dienas – zivis;
• 9 dienas – dārzeņu;
• 10 dienas - vista;
• 11 diena – graudaugi;
• 12 diena – biezpiens;
• 13 dienas - augļi.

Kuram piestāvēs zviedru diēta. Priekšrocības un trūkumi

Pirmkārt. Annas Johansones svara zaudēšanas sistēma ir unikāla ar to, ka, pamatojoties uz uztura speciālista no Zviedrijas attīstību, ir viegli izveidot savu, nosakot tās ilgumu pēc vēlēšanās. Tā var parādīties 8 ziedlapiņu diēta – efektīva un barojoša.

Otrkārt. Ziedlapu barošanas sistēmu nepavada izsalkuma sajūta, jo olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņa ļauj piesātināt ķermeni, nepārsniedzot pieļaujamā kaloriju satura robežas.

Trešais. Kumelīte ir lieliska izvēle tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru. Daudziem noteicošais faktors, izvēloties diētu, ir atbilde uz jautājumu, cik daudz var atiestatīt vienā vai citā uztura sistēmā. Zviedrijas programma šajā ziņā ir unikāla: katru dienu tā svārstās no mārciņas līdz 800 gramiem. Un rezultāts pēc dažiem apļiem – 10 kg un vairāk.

Seši plusi “Sešas ziedlapiņas”

1. Olbaltumvielu-ogļhidrātu uzturs labvēlīgi ietekmē zarnu un kuņģa-zarnu trakta darbu, izraisa toksīnu izvadīšanu no organisma.
2. Ātrs efekts īsā laikā.
3. Bada trūkums.
4. Izvēlņu daudzveidība.
5. Neprasa papildu gatavošanas sarežģītus ēdienus.
6. Drošība veselībai.

Seši diētas mīnusi

1. Ja diētas laikā nesporto, tās beigās var konstatēt vaļīgus muskuļus un vaļīgu ādu.
2. Olbaltumvielu dienas var pavadīt vājuma sajūta (ko izraisa ogļhidrātu trūkums).
3. Pēc ārstu domām, zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, ir ne vairāk kā 150 grami dienā. Zviedru sistēma nodrošina ātrāku svara zudumu.
4. Aizliegts sirds un asinsvadu, gremošanas un endokrīnās sistēmas slimībām, nieru slimībām, cukura diabētu.
5. Kontrindicēts grūtniecības un zīdīšanas laikā.
6. Tas nav iespējams ar novājinātu imunitāti, akūtām elpceļu infekcijām, pēc operācijām.

Viss par diētisko “ziedlapu” ēdienkarti

Zviedrijā izstrādāta priekšzīmīga diētas ēdienkarte ne ar ko neatšķiras no citām svara zaudēšanas sistēmām. Ir svarīgi ievērot elementārus vispārīgus noteikumus, samazinot patēriņa daudzumu un palielinot sadedzināto kaloriju skaitu. Cik daudz jūs varat izmest, ievērojot šo sistēmu, ir individuāls jautājums un atkarīgs no ķermeņa īpašībām. Bet tas, ka ar šādu diētu būs iespējams diezgan ātri zaudēt svaru un rezultāts būs pamanāms uzreiz, ir fakts.

Vēl viens arguments par labu Petal ir tas, ka diētas ēdienkarte nav jāpārdomā iepriekš, nevajadzēs gatavot neparastus ēdienus, meklējot tiem nepieciešamās sastāvdaļas. Viss ir daudz vieglāk. Jums jāatceras tikai seši vārdi: zivis, dārzeņi, vistas gaļa, graudaugi, biezpiens un augļi. Mūsu platuma grādos iegūt šos produktus nav grūti, un tas, kādā veidā tos izmantot, ir atkarīgs no jums. Vismaz uztura speciāliste sniedz dažus padomus un ieteikumus.

• Zivju dienu ēdienkarte. Pirmā diētas “ziedlapiņa”, kā mēs jau zinām, ir zivis. Un tas nozīmē, ka no tā jāveido pirmās dienas ēdienkarte. Šķirnes var būt ļoti dažādas. Pagatavošanas veids: vārīts, tvaicēts, sautēts vai cepts. Ir atļauts arī vārīt zivju zupu, zupu (bet, protams, bez kartupeļiem un citiem sātīgiem dārzeņiem). Gatavošanas laikā varat pievienot nedaudz sāls un garšaugus, lai uzlabotu garšu. Bet dienā kopumā nav vēlams apēst vairāk par puskilogramu produkta. No šķidruma noteikti dzeriet ūdeni, ir atļauta tēja, vēlams zaļa.
• Dārzeņu dienas ēdienkarte. Diētiskā zieda otrās dienas ēdienkarte sastāv no neapstrādātiem dārzeņiem vai pēc termiskās apstrādes. Ir atļauts tvaicēt dārzeņus, vārīt, sautēt, cept. Izvairieties no cieti saturošām šķirnēm un konservētiem pārtikas produktiem. Alternatīvi ēdienkarti var papildināt ar svaigi spiestām dārzeņu sulām. Šajā dienā apēstais daudzums nedrīkst pārsniegt pusotru kilogramu.
• Vistas dienas ēdienkarte. Tātad, 3. diētas diena ilgst, mūsu krāsainajam ziedam paliek 4 ziedlapiņas. Un tas nozīmē, ka šodien diēta sastāv no vistas krūtiņas bez ādas. To var vārīt, cept vai tvaicēt. Filejas (dienas porcijas) svars nedrīkst pārsniegt puskilogramu. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai papildinātu ķermeņa olbaltumvielu rezerves, atbrīvotos no bada sajūtas. Ēdienu var garšot ar sāli (ļoti maz) un zaļumiem. Pēc izvēles ir atļauts vārīt vistas zupu, bet tikai bez dārzeņiem (maksimums - pievienojiet dažus zaļumu zariņus).
• Svētku ēdienkarte. 4. svara zaudēšanas diena – graudaugu monodiēta. Uz burvju zieda ir atstātas 3 no 200 ziedlapiņām. Uz šo laiku svari rāda ievērojamas svērtenes. Un, lai svara zaudēšanas process turpinātos un rezultāti iepriecinātu, mums ir jāturpina. Graudaugu diēta var sastāvēt no graudaugiem, tāpat kā griķu diētā, diedzētiem kviešiem, neapstrādātām sēklām, riekstiem, klijām, pilngraudu maizes. Bet pēc uztura speciālistu ieteikuma labāk izvēlēties savvaļas rīsus, auzu pārslas, griķus. Dienā ir atļauta apmēram glāze graudaugu (sausā veidā), gramos tas ir aptuveni 300-XNUMX. Graudaugu ēdienu pagatavošanas metode ir vārīšana. Kā garšvielas ir atļauts neliels sāls un garšaugu daudzums. Ēdienkarti var papildināt ar kvasu.
• Biezpiena dienas ēdienkarte. Diētas 5. diena, ko izstrādājusi Anna Johansone, ietver biezpiena lietošanu. Bet produkta porcijas, kā arī tauku saturs ir ierobežotas: ne vairāk kā puskilograms un ar tauku procentu, kas nepārsniedz 9. Bet vislabāk būtu, ja būtu pilnīgi beztauku siers. Galu galā šīs dienas ēdienkarte ir olbaltumvielas, nevis tauku monodiēta. 0% piens un raudzētie piena dzērieni palīdzēs atšķaidīt biezpiena diētu.
• Augļu dienas ēdienkarte. Diēta tuvojas beigām. Burvju zieds jau ir nometis piecas ziedlapiņas, kas nozīmē, ka ir pienākusi 6. tievēšanas diena. Tas ir arī pēdējais, ja vien jūsu ziedam, protams, nav septiņas vai pat vairāk ziedlapiņas. Bet, lai kāds būtu lēmums turpināt vai pārtraukt tievēšanu, sestās dienas ēdienkarte ir nemainīga – augļi. Šajā dienā var palutināt sevi ar āboliem, greipfrūtiem, ķiršiem un citām saldskābām dārza veltēm. Bet no banāniem un vīnogām labāk atturēties. Ja ļoti pietrūkst saldumu, tad vēlams patērēt vairāk kaloriju saturošu augļu līdz 12 stundām. Visu dienu jūs varat ēst ne vairāk kā pusotru kilogramu neapstrādātu vai ceptu augļu. Gardēži beidzot var palutināt sevi ar augļu salātiem ar vaniļu (nevis cukuru), kanēli, kardamonu, citronu sulu un citrusaugļu miziņu.

Detalizēta izvēlne

Iepriekš mēs pētījām galvenos uztura noteikumus: kādā daudzumā un formā jūs varat izmantot atļauto monoproduktu. Bet visu dienu ēst tikai ceptu zivi vai vārītu vistas krūtiņu, redz, ir garlaicīgi. Līdz vakaram, lietojot šādu monodevu, apetīte var pazust, un reiz iecienīts produkts tikai 24 stundu laikā var kļūt par nīstu. Taču ne velti kumelīšu diētu salīdzina ar aizraujošu spēli. Tas attiecas arī uz uzturu. Netici? Pēc tam izpētiet detalizēto ēdienkarti – oriģinālās receptes pārvērš monodiētu par īstu restorāna ēdienu.

Ziedlapa 1

1. Brokastis: vārīta zivs ar garšvielām un sāli.
2. 1. uzkoda: ar zaļumiem un sāli savā sulā cepta zivs.
3. Vakariņas: auss bez dārzeņiem.
4. 2. uzkoda: tvaicēta zivs ar garšvielām.
5. Vakariņas: zivis, vārītas sālsūdenī.
6. Dzeriet zaļo tēju, zivju buljonu.

Ziedlapa 2

1. Brokastis: sasmalcināti burkāni.
2. 1. uzkoda: jakas kartupeļi.
3. Pusdienas: dārzeņi, sautēti ar sāli.
4. 2. uzkoda: dārzeņi no dubultā katla.
5. Vakariņas: neapstrādātu dārzeņu salāti.
6. Dzeriet zaļo tēju, svaigus dārzeņus.

Ziedlapa 3

1. Brokastis: vārīta vistas fileja.
2. 1. uzkoda: folijā cepta vistas krūtiņa ar pikantiem garšaugiem.
3. Pusdienas: vistas zupa bez dārzeņiem ar zaļumiem.
4. 2. uzkoda: grilēta vistas āda bez ādas.
5. Vakariņas: vārīta vista.
6. Dzer zaļo tēju, buljonu.

Ziedlapa 4

1. Brokastis: vārīti diedzēti kvieši.
2. 1. uzkoda: griķi ar zaļumiem.
3. Pusdienas: vārīti savvaļas rīsi.
4. 2. uzkoda: vārītas auzu pārslas ar riekstiem un sēklām.
5. Vakariņas: griķi ar zaļumiem.
6. Dzeriet zāļu tēju, dabīgo kvasu.

Ziedlapa 5

1. Brokastis: biezpiens, klāts ar karoti jogurta (dabīga).
2. 1. uzkoda: biezpiens ar nelielu piena daudzumu.
3. Pusdienas: zema tauku satura biezpiens.
4. 2. uzkoda: biezpiena un piena maisījums.
5. Vakariņas: zema tauku satura biezpiens.
6. Dzert zaļo tēju, glāzi piena.

Ziedlapa 6

1. Brokastis: ābols.
2. 1. uzkoda: greipfrūts.
3. Pusdienas: oranža.
4. 2. uzkoda: ananāsi un kivi.
5. Vakariņas: skābie āboli.
6. Dzeriet zāļu tēju, svaigus augļus.

Ja jūsu svara zaudēšanas programma ir 7 ziedlapiņu diēta, pēdējās dienas ēdienkarte ir izkraušana uz ūdens vai vienmērīga pāreja uz normālu uzturu.

Katru dienu svara zaudēšanas receptes

Neatkarīgi no tā, cik ilgi diēta ilgst – 9 ziedlapiņas vai standarta 6, “ziedu” diēta vienmēr paliek garšīga un barojoša. Un, zaudējot svaru, Anna Johansson sistēma regulāri papildina ēdienkarti ar jauniem diētiskiem ēdieniem. Ir pat noteikta klasifikācija: dārzeņu dienu receptes, zivis, augļi, dārzeņi … Zemāk piedāvājam interesantākos no tiem un detalizētu gatavošanas procesa aprakstu.

Zivju diēta

Zivju gaļas kotletes

Jums būs nepieciešams:

• baltās zivis (forele, pollaks) – līdz kilogramam;
• apstādījumi;
• sāls.

Sasmalciniet zivju gaļu (karbonāde, malta vai blenderī), sāli un pievienojiet sasmalcinātus zaļumus. No maisījuma veido kotletes. Cep cepeškrāsnī 180 grādos.

Zivju zupa "Ziedlapa"

Jums būs nepieciešams:

• zivs;
• ūdens;
• sāls;
• zaļumi.

Zivis (heks vai citas zema tauku satura šķirnes) vāra fileju sālsūdenī, līdz tā ir mīksta. Nolejiet daļu šķidruma. Sasmalciniet blenderī zivju zupu, pievienojot svaigus garšaugus.

Zivis ar baziliku

Jums būs nepieciešams:

• zivju filejas;
• sāls;
• ķiploki;
• baziliks.

Iemaisa sasmalcinātu baziliku un ķiploku, pārkaisa ar sāli un citronu sulu. Uz folijas loksnes izklāj zivs fileju, virs – ķiploku un bazilika masu. Uzmanīgi iesaiņojiet zivis un cepiet 5 minūtes.

Pollock no krāsns

Jums būs nepieciešams:

• pollaks;
• sāls;
• zaļumi.

Nomizotas zivis ar sāli. Cep cepeškrāsnī, līdz izveidojas garoza. Garšas uzlabošanai var ielikt iekšā dažus diļļu un pētersīļu zariņus.

Čum dubultā katlā

Jums būs nepieciešams:

• čoms;
• apstādījumi;
• sāls.

Sagrieziet liemeņa zivis gabalos. Sāls Vāra dubultā katlā ar zaļumu zariņiem.

Pikantas zivis

Jums būs nepieciešams:

• zivis ar zemu tauku saturu;
• ķiploka daiviņa;
• sinepes;
• Es esmu vītols;
• olīvju eļļa.

20 minūtes marinējiet zivis sviesta, sojas mērces, sinepju un ķiploku maisījumā. Cepiet zivis (bez eļļas) līdz zeltainai garozai. Gatavo ēdienu pārlej ar svaigu mērci (no tām sastāvdaļām, kurās tās tika marinētas pirms cepšanas).

Dārzeņu diēta

Dārzeņu ēdiens “Slinks kāpostu tīteņi”

Jums būs nepieciešams:

• kāposti;
• burkāns;
• priekšgala;
• tomāti;
• baklažāns;
• Bulgāru pipari;
• sāls.

Sautējiet sagrieztus sīpolus un burkānus. Pievienojiet sasmalcinātus tomātus, baklažānus un papriku. Sautē, maisot. Pievieno sasmalcinātus kāpostus. Ielej nedaudz ūdens, sāli. Noved gatavībā.

Dārzeņi piparos

Jums būs nepieciešams:

• 4 saldie pipari;
• burkāns;
• tomāts;
• cukini;
• ķiploki un sīpoli.

Sautējiet rīvētus burkānus, sasmalcinātus sīpolus, ķiplokus un sasmalcinātus tomātus. Iegūtajai masai pievieno cukīni. Turpina vārīt uz lēnas uguns. Sāls, pievieno zaļumus. Gatavs pildījums dārzeņu stuff pipari. Pagatavojiet lēnajā plītī vai katliņā.

Tomātu zupa

Jums būs nepieciešams:

• tomāti - 500 g;
• sīpols;
• ķiploka daiviņa;
• baziliks vai citi zaļumi.

Katliņā apcep sīpolus un ķiplokus. Pievieno kubiņos sagrieztus tomātus. Vāra, maisot, 5-7 minūtes. Pievienojiet nedaudz ūdens (lai pārklātu tomātus). Vāra 10 minūtes. Atdzesē un sakuļ blenderī. Pasniedz ar zaļumiem.

Biezpiena diēta

Biezpiena kastrolis

Jums būs nepieciešams:

• zema tauku satura biezpiens;
• olbaltumvielas;
• nedaudz vājpiena.

Visas sastāvdaļas sajauc blenderī. Izklājiet un cepiet līdz zeltainai garozai.

Siera kūkas

Jums būs nepieciešams:

• zema tauku satura biezpiens (300 g);
• psyllium (15 g);
• olu.

Sasmalcināto biezpienu sajauc ar olu. No iegūtās masas veido bumbiņas, cep līdz gatavībai cepeškrāsnī.

Biezpiena un kafijas diētiskais deserts

Jums būs nepieciešams:

• zema tauku satura biezpiens;
• šķīstošā kafija (apmēram tējkarote);
• cukura aizstājējs;
• ūdens.

Biezpiena, ūdenī izšķīdinātas kafijas un saldinātāju maisījuma blenderis. Sakuļ, līdz izveidojas viendabīga gaisa masa.

Biezpiena deserts “Mono”

Jums būs nepieciešams:

• zema tauku satura biezpiens;
• Vājpiens;
• cukura aizstājējs;
• kanēlis.

Ielejiet visas sastāvdaļas blendera traukā. Sakuļ, līdz veidojas gaisa masa.

Vistas diēta

Diētiskās vistas kotletes

Jums būs nepieciešams:

• vistas fileja;
• ola;
• sāls;
• zaļumi.

Vistas karbonāde ar nazi mazos kubiņos. Pievieno sāli, olu, zaļumus. Veidotos pīrādziņus cep vai vāra dubultā katlā.

Graudaugu diēta

Griķu kotlete

Jums būs nepieciešams:

• Xnumx griķi;
• sāls;
• zaļumi.

Sālītā ūdenī vārītus novārītus griķus atdzesē. Sasmalcina ar blenderi. Pievieno zaļumus. Veido pīrādziņus. Cep cepeškrāsnī 180 grādos 20 minūtes.

Auzu pārslu cepumi ar zemu tauku saturu

Jums būs nepieciešams:

• auzu pārslas - 160 g;
• beztauku piens - glāze;
• vanilīns (ne cukurs);
• soda - trešdaļa tējkarotes;
• medus - 10

Auzu pārslas pārlej ar verdošu pienu. Pievienojiet vanilīnu, dzēstu etiķi, soda un medu. Samaisiet, atstājiet dažas minūtes ievilkties. Uz folijas loksnes, lai izveidotu cepumus. Cep karstā cepeškrāsnī.

Izpētot “ziedlapiņu” atļauto ēdienu piemērus, kļūst skaidrs, kāpēc šo diētu mīl daudzas sievietes visā pasaulē. Un tas ir tālu no visiem saldumiem, ar kuriem varat sevi palutināt, katru dienu strauji zaudējot svaru. Tāpēc atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru saskaņā ar “ziedu” sistēmu, ir ne tikai atbildes par svērteni, bet arī jaunu ēdienu receptes, kas izgudrotas uz diētas. Galu galā garšīga diēta ir liels dārgums, un nav grēks dalīties dārgumā ar draugiem.

Noteikumi, kā izbeigt diētu “6 ziedlapiņas”

Faktiski nav daudz svara zaudēšanas programmu, kuru ilgumu ir atļauts noteikt neatkarīgi. “Ziedu” diēta klasiskajā variantā ilgst tieši 6 dienas – tieši tik ziedlapiņu ir Annas Johansones kumelītēm. Bet pat tas nav kanonisks noteikums.

Sistēmas autors ļauj jums patstāvīgi izlemt, cik daudz jūs varat sēdēt uz “ziedu” ēdiena.

Daudziem šī diēta ir iecienīta - var būt tik daudz ziedlapu, cik vēlaties. Vienīgais nosacījums: pirms otrās vai trešās notievēšanas kārtas uzsākšanas ir svarīgi atgādināt Sešu ziedlapiņu kontrindikācijas un konsultēties ar savu ārstu, vai varat turpināt zaudēt svaru. Neatkarīgi no tā, cik daudz citi ievēro diētu, ir svarīgi, lai viņa sniegtu jums skaistumu bez kaitējuma.

Bet pat “ziedu” barība nevar pastāvēt mūžīgi – margrietiņas ziedlapiņas agri vai vēlu beigsies… Diētai pienāk beigas: trīs ziedlapiņas, divas, viena… Maģiskās margrietiņas vairs nav, ēdienkarte nav krāsota. Šī diena daudzus biedē pēc diētas, jo tagad mums patstāvīgi jāizlemj, ko ēst.

Bet uztura speciālisti unisonā atkārto to pašu: tikai pareiza izeja no uztura noteiks rezultātu.

Bet kā pareizi izkļūt no svara zaudēšanas un kā mazāk ēst?

• Noteikums Nr.1. Lai saglabātu diētas rezultātus ilgu laiku, dažas dienas pēc tās, vēlams ēst vienus un tos pašus ēdienus. Ir svarīgi arī pakāpeniski palielināt dienas devas kaloriju daudzumu, sasniedzot 1600-1800 kilokaloriju.
• Noteikums Nr. 2. Pēc monouztura ir svarīgi rūpīgi izvēlēties produktus pēcdiētas diētai, jo Sešu ziedlapiņu laikā ķermenis tiek pieradis pie augstas kvalitātes saudzējošas pārtikas.
• Noteikums Nr.3. Lai nekaitētu organismam, diētas (jebkuras) var atkārtoti atkārtot ne agrāk kā pēc mēneša. Šis noteikums attiecas arī uz “ziedu” sistēmu. Pēc pakāpeniskas uztura ikdienas kaloriju satura palielināšanas ir jādod ķermenim dažas nedēļas atelpas. Pēc tam, ja vēlas, monodiētu var atkārtot.
• Noteikums Nr. 4. Ja nedēļu vai ilgāk, zaudējot svaru, tika ievēroti atsevišķas barošanas principi (un uz tiem ir balstītas “Sešas ziedlapiņas”), tad pirmajās dienās pēc diētas jāievēro tie paši noteikumi, pakāpeniski jaunu produktu ieviešana ikdienas uzturā. Starp citu, ārstu atsauksmes par jebkurām monodiētām visbiežāk attiecas uz šo konkrēto priekšmetu.
• Noteikums Nr.5. Diētas noslēgumā, lai saglabātu sasniegtos rezultātus, svarīgi neaizmirst arī par sporta priekšrocībām un pretcelulīta masāžas efektivitāti. Šis procedūru komplekss palīdzēs atjaunot muskuļu tonusu, savelk ādu, izvairīsies no vaļības pēc svara zaudēšanas.

Medicīniskās atsauksmes par "ziedu" diētu

Lielākā daļa no tiem, kuri ir pieredzējuši sešu ziedlapu diētas efektivitāti, atstāj pozitīvas atsauksmes par to, un rezultāti to apstiprina ar fotogrāfijām pirms un pēc svara zaudēšanas. Vai vēlaties lepoties ar saviem sasniegumiem un jūs? Atstājiet bildes raksta komentāros! Lai jūsu pieredze kādam ir iedvesma. Tikmēr noskaidrosim, ko ārsti domā par zviedru monodiētu?

Dietologu atsauksmes par "sešām ziedlapiņām", dīvainā kārtā, ne vienmēr ir pozitīvas, lai gan daudzi avoti apgalvo, ka šīs sistēmas autors ir profesionāls uztura speciālists. Vispirms ir vērts atzīmēt, ka strauja svara zudums satrauc ārstus. Uztura speciālisti ir piesardzīgi pret monodiētas solītajiem ikdienas svariem puskilogramā. No bioķīmisko procesu viedokļa 1 kilogramu zemādas tauku nevar sadalīt pat nedēļā, nemaz nerunājot par diētas solītajām 2 dienām. Ja tiek novērots šāds rezultāts, tad tas ir iespējams tikai muskuļu masas samazināšanās un dehidratācijas dēļ. Un jo mazāk muskuļu ir cilvēka ķermenī, jo lēnāk izzūd tauki. Turklāt monodiētas bieži provocē vielmaiņas traucējumus, caureju vai aizcietējumus.

Kopumā pats vārds “diēta” paredz laika posmu, šajā gadījumā tas ir 6 dienas. Pat ar visveiksmīgāko šīs sistēmas ietekmes uz svaru versiju nav iespējams paredzēt ķermeņa reakciju pēc tās pārtraukšanas, proti: pastāv liela svara pieauguma iespējamība. It īpaši, ja saprotat, ka jebkādi uztura ierobežojumi cilvēkiem ar lieko svaru un vēl jo vairāk aptaukošanos tikai saasina ēšanas traucējumus, savukārt šādiem pacientiem ir nepieciešams ilgstoši veidot pareizus ēšanas paradumus.

Tomēr, vai viņš ievēro sešu ziedlapiņu diētu, katrs izlemj pats, iepazīstoties ar atsauksmēm par to. Šī notievēšanas sistēma, tāpat kā vairums citu, var kaitēt pat veselam organismam, ja tai nepieiet saprātīgi, un vēl jo vairāk, ja ir kādas blakusslimības, kas bieži sastopamas cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Protams, mēnešiem ilgs izsalkuma nogurums, pilnvērtīga sabalansēta uztura atteikšanās, vitāli svarīgu mikroelementu un vitamīnu trūkums var izraisīt nopietnas saslimšanas. Bet, ja nav kontrindikāciju, tad viena nedēļa šāda diētiskā uztura, visticamāk, netraucēs organisma darbu, un var kļūt diezgan efektīva un droša svara samazināšanai, piemēram, atvaļinājuma laikā vai mainot dzīvesveidu (darba un regulāras ēdienreizes trūkums, atteikšanās iet kājām par labu personīgajiem transportlīdzekļiem utt.). Turklāt pat ārsti ir vienisprātis: atsevišķa uztura nedēļa ir lieliska organisma attīrīšana, un pārdomāta sporta programma palīdzēs ātri atgūt formu, noslīpēt jaunā slaidā ķermeņa graciozās aprises.