Pašapkalpošanās nav savtīga

“Mēs dzīvojam nemiera laikmetā, un izdegšana ir jauna norma. Vai ir kāds brīnums, ka pašaprūpe daudziem šķiet tikai kārtējais kaulēšanās instruments populārajā psiholoģijā? Tomēr zinātne jau sen ir pierādījusi savu nenoliedzamo vērtību, ”atceras biheivioriste Kristena Lī.

Pasaules Veselības organizācija ir pasludinājusi globālu garīgās veselības krīzi un definējusi izdegšanu kā darba risku un izplatītu stāvokli darba vietā. Mums ir jāpiespiež sevi līdz robežai, un spiediens palielinās, izraisot spēku izsīkumu un trauksmi. Atelpa, atpūta un brīvais laiks šķiet greznība.

Kristena Lī bieži saskaras ar faktu, ka klienti pretojas piedāvājumam parūpēties par sevi. Pati doma par to viņiem šķiet savtīga un diez vai realizējama. Tomēr tas ir vienkārši nepieciešams, lai saglabātu garīgo veselību. Turklāt tā formas var būt ļoti dažādas:

• Kognitīvā pārstrukturēšana vai pārstrukturēšana. Nomieriniet toksisko iekšējo kritiķi un praktizējiet līdzjūtību pret sevi.
• Dzīvesveida zāles. Jums ir jāēd pareizi, jāguļ pareizais stundu skaits un jāvingro.
• Pareiza komunikācija. Tas ietver laiku, ko pavadām kopā ar mīļajiem un sociālā atbalsta sistēmas veidošanu.
• Klusa vieta. Ikvienam vismaz reizi pa reizei ir jāatsakās no traucēkļiem, sīkrīkiem un pienākumiem.
• Atpūta un jautrība. Mums visiem ir jāatrod laiks atpūsties un piedalīties aktivitātēs, kurās mēs patiešām izbaudām mirkli.

Diemžēl bieži vien mēs neapzināmies, cik negatīvi stress ietekmē veselību, līdz brīdim, kad mēs saslimstam. Pat ja mums šķiet, ka viss ir salīdzinoši labi, svarīgi ir sākt par sevi rūpēties jau laikus, negaidot, kad parādīsies «trauksmes zvani». Kristena Lī min trīs iemeslus, kāpēc tai vajadzētu būt regulārai praksei ikvienam.

1. Maziem soļiem ir nozīme

Mēs viegli aizmirstam sevi, kad esam aizņemti. Vai arī atsakāmies, ja esam izveidojuši pārāk lielu un sarežģītu plānu un nevaram atrast laiku un spēku tā īstenošanai. Tomēr ikviens var ieviest vienkāršas darbības savā ikdienas rutīnā, lai palīdzētu sev noturēties rindā un izvairītos no pārslodzes.

Mēs nevaram sevi mānīt ar solījumiem atpūsties, tiklīdz izsvītrosim nākamo lietu no mūsu darāmo darbu saraksta, jo šajā laikā tur parādīsies 10 jaunas rindas. Šeit svarīga ir kumulatīvā ietekme: daudzas mazas darbības galu galā rada kopīgu rezultātu.

2. Pašapkalpošanās var izpausties dažādos veidos.

Ir un nevar būt viena formula, kas der visiem, taču tā parasti attiecas uz dzīvesveida medicīnu, radošām nodarbēm, vaļaspriekiem, laiku kopā ar mīļajiem un pozitīvu sarunu ar sevi — zinātne ir pierādījusi šo darbību milzīgo vērtību aizsardzībā. un garīgās veselības veicināšana. . Viens pats vai ar terapeita, trenera un tuvinieku palīdzību jūs varat izveidot sarakstu ar aktivitātēm, kuras varat veikt kopā ar citām ikdienas aktivitātēm.

3. Viss sākas ar atļauju

Daudziem cilvēkiem nepatīk doma veltīt laiku sev. Mēs esam pieraduši rūpēties par pārējo, un vektora maiņa prasa zināmas pūles. Šādos brīžos mūsu vērtību sistēma ir īpaši izteikta: mēs lepojamies ar rūpēm par citiem, un mums šķiet neloģiski pievērst uzmanību sev.

Ir svarīgi dot sev zaļo gaismu un patiesi apzināties, ka esam svarīgi un savu “investīciju” vērti, un ar katru dienu pašaprūpe kļūs efektīvāka.

Mēs zinām, ka profilakse ir lētāka nekā remonts. Pašapkalpošanās nav egoisms, bet gan saprātīga piesardzība. Tas ir ne tikai un ne tik daudz par "atlicināt dienu sev" un doties uz pedikīru. Tas ir par mūsu garīgās veselības aizsardzību un garīgās un emocionālās noturības nodrošināšanu. Šeit nav universālu risinājumu, katram ir jāatrod savs ceļš.

“Šajā nedēļā izvēlieties vienu aktivitāti, kas, jūsuprāt, jums varētu patikt,” iesaka Kristena Lī. — Pievienojiet to savam uzdevumu sarakstam un iestatiet atgādinājumu tālrunī. Vēro, kas notiek ar tavu garastāvokli, enerģijas līmeni, izskatu, koncentrēšanos.

Izstrādājiet stratēģisku aprūpes plānu, lai aizsargātu un uzlabotu savu labklājību, un piesaistiet atbalstu tā īstenošanai.

Par autoru: Kristena Lī ir uzvedības zinātniece, klīniciste un grāmatu par stresa pārvaldību autore.