Vasaras brīvdienas izraisīja lielāku visatļautību no vecāku puses. Gulēšanas laiks 20:30 tika aizkavēts, lai izmantotu saulainos vakarus, vakariņas ģimenes un draugu lokā. Tagad ir pienācis laiks atsākt ritmu, kas ir savietojams ar skolas dienām.
Intervējot mūsu kolēģes no Figaro kundzes, Klēra Lekonte, hronobioloģijas pētniece un Lille-III universitātes izglītības psiholoģijas profesore, sniedz savus padomus.
1. Palīdziet bērnam atpazīt viņa noguruma pazīmes
Tās ir vairākas: aukstums, žāvāšanās, acu berzēšana ar rokām... Ir laiks doties gulēt. No bērnudārza līdz pamatskolas beigām bērnam jāguļ no 10 līdz 12 stundām, skaitot miegs nakts un snaudas.
2. Nav ekrāna pirms gulētiešanas
Ja vasaras laikā bērnam bija atļauts skatīties TV vakarā vai spēlēt uz planšetdatora vai pults, labāk to nolikt atvilktnē, jo tuvojas mācību gada sākums. Ekrāni izstaro zilganu gaismu, kas maldina smadzeņu pulksteni, liekot domāt, ka joprojām ir diena, kas var aizkavētaizmigt.
3. Izveidojiet rituālu pirms gulētiešanas
Tas nomierina bērnu un ļauj viņam pazemināt spiedienu. Pirms gulētiešanas aizmirstam visu, kas aizrauj, un pārejam pie mierīgākām nodarbēm, gatavojoties miegam: stāstām, dziedam bērnu dzejoli, klausāmies jauku mūziku, veicam dažus vingrinājumus. sofroloģija miega veicināšana… Katram bērnam pēc gaumes.
4. Nosnausties
Lai dotos uz skolu, bērnam būs jāceļas agrāk nekā brīvdienās. Tātad, mēs samainām nakšņošanas vietu pret mazo uzkārsums agrā pēcpusdienā, tūlīt pēc ēšanas. Tas palīdzēs bērnam atgūties un dažu dienu laikā ātrāk piecelties.
5. Ja iespējams, izmantojiet sauli pēc iespējas vairāk!
Melatonīnam, kas ir miega hormons, ir vajadzīga... saule! Tāpēc pirms atgriešanās klasē maksimāli izmantojiet sauli dienas laikā (vai vismaz dabisko gaismu!), spēlējoties ārā, nevis iekšā.
6. Gulēt tumsā
Ja melatonīna uzlādei nepieciešama dienas gaisma, bērnam, lai to sintezētu, ir jāguļ tumsā. Ja viņam ir bail, mēs varam pieslēgt mazumiņu nakts gaisma blakus viņa gultai.