Vai jums bieži šķiet, ka jūsu dzīvē atkārtojas tie paši nepatīkamie scenāriji? Ģimenes attiecībās, draudzībā, darbā. Iespējams, ka traumatiskie stāsti no pagātnes veidoja šos negatīvos modeļus. Un ir metode, kas palīdz tos mainīt. Kāda ir tā īpatnība, stāsta shēmu terapeite Aleksandra Jaltonska.
Shēmu terapija Krievijai ir salīdzinoši jauna metode. Tas izauga no kognitīvās uzvedības terapijas (CBT), bet balstās uz piesaistes teoriju, attīstības psiholoģiju, geštaltterapiju, psihodrāmu un darījumu analīzi.
Metode radās, kad eksperti mēģināja saprast, kāpēc CBT metodes ir efektīvas 70% no depresijas slimniekiem, nevis 30%. Viņi atklāja kopīgo, kas vienoja «palaidnīgās» palātas. Šī ir stingra melnbaltā domāšana, kuru ir grūti mainīt CBT metožu ietekmē.
Klients ar šādu domāšanu «zina, ka nav slikts», bet turpina tā «justies». Tas ir biežāk sastopams tiem, kuri piedzīvojuši traumatiskus notikumus vai grūtu bērnību.
Psiholoģijas: ko nozīmē “grūtā bērnība”?
Aleksandra Jaltonska: Piemēram, viņi viņu necēla, neizrādīja siltumu, rūpes, maz slavēja vai bieži lamāja, nespēlējās. Vai arī vecāki bija ļoti aizņemti ar izdzīvošanu, kā daudzi 90. gados, un bērns uzauga pats. Vai arī viņš tika fiziski, seksuāli vai emocionāli izmantots.
Šādos apstākļos parasti veidojas stingri priekšstati par sevi, par citiem un par pasauli, kas kļūst par personības iezīmēm, raksturu. Dažkārt šīs pazīmes netraucē, bet biežāk ierobežo vai rada garīgas sāpes. Shēmas terapija ir efektīva pat tad, ja citas metodes ir bijušas neveiksmīgas. Piemēram, ar smagiem personības traucējumiem: robežlīnijas, narcistisks, antisociāls.
Holandē šo metodi izmanto cietumos. Mūsu stiprā puse strādā ar scenāriju modeļiem.
Uz kādiem modeļiem jūs domājat?
Piemēram, sieviete bija precējusies vairākas reizes un katru reizi izvēlējās emocionāli aukstu, attālinātu partneri, ar kuru nebija laimīga. Vai arī spējīgs pretendents regulāri iegūst labu darbu un sešus mēnešus vēlāk to zaudē neefektīvas reakcijas uz stresu dēļ: viņš aktivizē mazadaptīvās aizsardzības stratēģijas, kas ir iesakņojušās nelabvēlīgas pagātnes dēļ.
Vai mēs varam teikt, ka shēmas terapija ir rakstura terapija?
Var. Tas palīdz tikt galā ar tām iezīmēm, kuru dēļ mēs nevaram izveidot ciešas attiecības, neuzdrošināmies veikt izmaiņas dzīvē vai vienkārši esam nelaimīgi. Izteiktas emociju regulēšanas grūtības, perfekcionisms, vilcināšanās, nedrošība, dziļi zems pašvērtējums - visi šie gadījumi tiek uzskatīti par shēmas terapeita darba priekšmetu.
Džefrijs Jangs, shēmas terapijas dibinātājs, radīja koncepciju, kas integrēja daudzas teorijas un kļuva par "tiltu" starp psihoanalīzi un CBT, bet tajā pašā laikā viņam ir savs priekšstats par uXNUMXbuXNUMXbour psihi un palīdzības stratēģiju.
Bērniem ir nepieciešams, lai viņu vecāki ļautu viņiem izdzīvot savu pieredzi un kļūdīties. Un vienlaikus atbalstot
Kā shēma terapijas interpretācijā ir sakārtota mūsu psihe?
Mēs esam dzimuši ar noteiktām bioloģiskām iezīmēm, temperamentu, jutīgumu. Un mums visiem ir pamata emocionālās vajadzības. No pirmās dzīves dienas mēs atrodamies vidē — vispirms vecāku, tad plašākā vidē —, kur mūsu vajadzības ir vai netiek apmierinātas. Pilnībā — būsim godīgi — tikai daži cilvēki ir ar tiem apmierināti. Bet ir situācijas, kad tās tiek rupji un regulāri mīdītas.
Tad mums rodas negatīvas idejas par to, kā pasaule darbojas, un veidojas aizsardzības sistēma, kas palīdz izdzīvot emocionālā deficīta apstākļos. Šie uzskati — »kognitīvās shēmas» un uzvedības modeļi — stiprina un ietekmē mūs visas dzīves garumā. Un tie bieži traucē veidot dzīvi tā, kā mēs vēlētos, un būt laimīgiem, bet citādi mēs nezinām, kā.
Mācīt jaunu uzvedību un attiecības ar sevi un pasauli ir psihoterapijas uzdevums. Mēs strādājam dziļā līmenī, un tas ir ilgtermiņa process.
Kādas emocionālās vajadzības uzskatāt par pamata?
Džefrijs Jangs apraksta piecas galvenās grupas. Pirmā ir droša pieķeršanās, mīlestība, rūpes, pieņemšana. Tas ir pamats. Tie, kuriem tas ir liegts, bieži izstrādā nepilnību shēmu: "Es neesmu mīlestības cienīgs, es esmu slikts." Iekšējais kritiķis tos vienkārši iznīcina katra mazākā iemesla dēļ.
Otrā nepieciešamība ir izteikt savas jūtas un vēlmes. Gadās, ka bērniem nav laika raudāt, jo viņi uzreiz tiek novērsti. Vai arī saka: “meitenes nedusmojas”, “puiši neraud”. Bērns secina: «Manas jūtas nav svarīgas.» Pieaugot viņš slēpj pārdzīvojumus no citiem vai nepievērš tiem uzmanību. Jautājums "Ko jūs vēlaties?" mulsina viņu. Viņa vārdu krājumā ir daudz "vajadzētu".
Kāpēc tas ir slikti?
Mūsu emociju un vēlmju apspiešana ir bīstama: tie ir mūsu iekšējais “luksofors”, signalizē par mums vērtīgo, brīdina par draudiem vai robežu pārkāpšanu. Īpaši svarīgi ir sadzirdēt sevi, kad runa ir par lieliem lēmumiem.
Piemēram, vīrietis vēlas bērnu, bet sieviete ne. Ja viņa iet sevis upurēšanas ceļu, tad viņu gaida dusmas un vainas apziņa. Sekas būs smagas visiem.
Kāda ir nākamā vajadzība?
Trešā vajadzība ir autonomija, kompetence un identitātes sajūta. Bērniem ir nepieciešams, lai viņu vecāki ļautu viņiem izdzīvot savu pieredzi un kļūdīties. Un tajā pašā laikā viņi atbalstīja: “Mēģināsim vēlreiz. Esmu klāt, uz priekšu!»
Daudzi cilvēki zina, kā strādāt, gūt panākumus, bet viņi nezina, kā smieties un spēlēt
Un kāds šeit ir briesmas?
Ja bērnībā mūs ieskauj pārmērīga aizsardzība, neļaujot mums rīkoties pašiem, tad mums būs kognitīvā neveiksmju shēma: "Ko es varu darīt?" Tad mēs par visu šaubīsimies, mums būs grūti pieņemt lēmumus, neskatoties uz citiem.
Nākamā vajadzība ir pēc reālistiskām robežām. Jebkuram bērnam ir jāsaprot: sāpināt citus ir nepareizi, nevar bezgalīgi skatīties multenes un ēst šokolādi bez ierobežojumiem.
Ja nav robežu un noteikumu, tad var rasties «privilēģiju/grandiozitātes» vai «paškontroles pārkāpšanas» shēma. Šī shēma ir narcistiskās patoloģijas pamatā ar visām tās problēmām.
Piektā prasība paliek…
Spontanitātē un spēlē. Starp maniem klientiem daudzi neprot spēlēt un sirsnīgi, bērnišķīgi izklaidēties. Viņi zina, kā strādāt, būt veiksmīgiem un efektīviem, bet viņi nezina, kā smieties, spēlēties, improvizēt. Kad shēmas terapeits šādiem klientiem dod uzdevumu izstāstīt draugiem joku, kopā ar kolēģi noskatīties kādu smieklīgu video, viņiem ir grūti.
Vai ir gadījumi, kad visas piecas vajadzības netika apmierinātas?
Tās notiek, un bieži. Ja pirmās divas vajadzības nav apmierinātas, tad pārējās, kā likums, iet pie treilera. Cilvēkam, kuram ir kļūdaina shēma (esmu nemīlīgs), veids, kā tikt galā, ir atteikšanās justies, ieradums noslīcināt sāpes ar alkoholu, narkotikām, darbu līdz spēku izsīkumam.
Katra pieaugušā cilvēka uzvedība, jūtas, domas nāk no bērnības. Un mēs, shēmu terapeiti, atšķetinām šo jucekli un risinām problēmu ne tikai tagadnē, bet arī tās avotā.
Bet mēs nevaram atgriezties laikā un labot vardarbības faktu…
Diemžēl mēs neesam burvji un nepārtaisīsim nežēlīgu tēti vai aukstu mammu. Taču mēs varam mainīt tās «shēmas» un ziņas, ko klients savulaik saņēmis. Tātad, ja bērns tika sists, tad viņš secina: «Es esmu slikts, un nav jēgas sevi aizstāvēt» — un kā pieaugušais viņš iesaistās attiecībās, kurās partneris viņu sit. Mūsu darbs ļaus viņam saprast, ka viņš to nav pelnījis, ka vardarbība ir nepieņemama un ka viņš var sevi aizstāvēt.
Vai šādai ietekmei ir "patentēta" tehnika?
Jā, to sauc par pārrakstīšanu. Neirozinātnes pētījumi liecina, ka, ieraugot īstu ābolu vai iedomājoties to, tiek aktivizēti tie paši smadzeņu apgabali. Tāpēc pārrakstīšanā pievēršamies atmiņām, kad klients bija bērns un gribēja, piemēram, iet pastaigāties, bet tēvs viņu atturēja: “Staigāt ir muļķības. Tu izaugsi stulbs, mācies!
Shēmas terapeits ieņem aktīvu pozīciju: “ieiet” atmiņā un paskaidro tētim, ka bērnam ir svarīgi rotaļāties un atpūsties, lūdz samazināt spiedienu, atpazīt vajadzību daudzveidību. Un tas darbojas līdz brīdim, kad pieauguša klienta Iekšējais bērns jūt, ka viņa vajadzības ir apmierinātas.
Dažkārt terapeits rīkojas ļoti izlēmīgi, var «nosūtīt varmāku uz cietumu vai uz citu planētu» un «aizvest bērnu uz dzīvi drošā mājā». Viņš darbojas kā "labs vecāks", kurš vienmēr ir bērna pusē.
Tā mēs iemācām klientam, kādam jābūt viņa iekšējam labajam Vecākam, stiprinām veselīgu Pieaugušo, un rezultātā klients pats kļūst par tādu pieaugušo, kurš rūpējas, atbalsta un dara laimīgu savu Iekšējo Bērnu.